睡眠不好不但影响第二天的工作和生活，身体的免疫力也会急剧下降哦！失眠主要是因为大脑过度活跃，想的事情太多，睡前一定要养成习惯，让自己的大脑“关机”，让身体完全放松下来，才能更好地进入睡眠哦！
睡前练习瑜伽可以很好地放松身体和大脑，为深度的睡眠做好准备。睡前的瑜伽动作很简单，在床上利用枕头就可以练习！ 需要注意的一点是，不要因为动作简单就看着手机或者书籍练习，这样是没有效果的。要放下手机，专注深长缓慢的呼吸，才能起到改善睡眠的效果哦！ 一套简单的睡前瑜伽 改善睡眠质量 ↓↓↓ 1.分膝婴儿式- 折叠毛毯呈竖条形，枕头放在毛毯上方
- 坐在毛毯上，膝盖分开，趴在枕头上
- 砖头向一侧，双手趴在床上自然放松
- 保持5分钟
2.坐立前屈- 坐立，双腿往前伸直，枕头放在双腿上方
- 上半身趴在枕头上，转头向一侧
- 保持5分钟
3.卧英雄式- 膝盖跪地分开，臀部坐在毛毯上
- 上半身往后躺在枕头上，双手放在胸前
- 保持5分钟
4.侧卧- 侧卧，右腿弯曲放在枕头上
- 左大臂放在头下方
- 保持5分钟，换边练习
5.倒箭式- 躺下来，臀部放在枕头下方
- 臀部贴墙，双腿往墙上伸直并拢
- 双手打开90°掌心朝上
- 保持5分钟
6.仰卧束角式- 躺下来，膝盖向两侧打开，放在枕头上，双脚脚心并拢
- 右手放在胸口，左手放在腹部
- 吸气的时候，用手去感受胸腔和腹部的起伏
- 保持5分钟
建议练习的时候把卧室灯光调暗，如果喜欢可以放上促进睡眠的放松音乐，练习体验更佳哦！
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