睡前这样练瑜伽，睡得又香又甜

亲爱的小伙伴们，今天给大家推荐的一套睡眠瑜伽，可以让你睡得更加深入、更加放松、更加享受，醒来的时候精神饱满！

 

现在，穿上你的睡衣，刷好牙齿，洗好脸，倒一杯水，然后来到床上练这套睡前瑜伽吧！

 

你需要的，只是温柔的自己、一张床和一个枕头。

 

当然，建议大家可以点个蜡烛或者香，放些好听的音乐，把灯光调暗。因为这样感觉棒极了——一个温馨的环境是很重要的。

1.婴儿式+枕头

打开膝盖，大脚趾碰在一起，胸腔放在枕头上。手臂往前方伸直，或者在身体两侧——怎么舒服怎么来。你在这里只需要做的就是柔软下来——肩膀、背部、腹部和臀部——完全地释放！保持至少1分钟。

2.坐着的猫伸展

把枕头放在臀部下方，坐在枕头的边缘。

双腿交叉盘坐，双手在头后侧食指交扣。

吸气——延展向上，打开手肘向两侧，胸腔展开，头往后。

呼气——弓背，手肘内收，腹部微微内收。

重复5-10次。

3.脖子拉伸

双腿交叉盘坐，坐在枕头上方。

右耳朵慢慢靠近右肩膀，左手往左侧延展，右手放在头顶。

在这里放松，慢慢来，手不要用力，把呼吸带到脖子区域。

保持5-10次呼吸，然后换边。

4.倒箭式

找到一面墙。

枕头放在下腰部。双腿抬高放在墙上。

双手在两侧放松，或者放在腹部，或者伸展过头顶，怎么舒服怎么来。

保持5分钟。什么都不用做，放松，完全臣服在体式里。

5.在墙上的坐角式

从上一个体式，简单地打开双腿，保持贴住墙。

保持1-5分钟，根据自己的柔韧度，看自己多久比较舒服。

6.仰卧扭转式

躺下来，弯曲膝盖，双脚放在床上，然后双手打开呈T字形。

膝盖来到身体左侧，转头向右侧。

保持1分钟。

吸气，膝盖回正，重复相反方向。

7.仰卧束角+枕头

枕头竖着放。躺下来，枕头边沿要放在下背部。

脚掌碰在一起，膝盖打开。

手臂放在髋部、腹部、胸腔或者两侧。

让一切柔软放松下来——自己觉得多久舒服就保持多久。

（原文摘自：《TheJourneyJunkie》 翻译编辑：Selina）

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