一套简单的睡前放松瑜伽...

在睡觉之前，练习几个简单的瑜伽体式，可以帮助你轻松入睡。

睡前放松瑜伽序列

1

婴儿式（抱枕）

• 膝盖着地，大脚趾相触。

• 先跪起来，小腿垂直地面，在小腿后侧上方放折叠的毛毯。

• 臀部坐脚跟，身体往前折叠到大腿上方。

• 双手交叠，额头放在手背上，或者手臂往前延展，深呼吸。

• 如果胸腔需要更多支撑，可以在胸腔下面放折叠的毛毯。

• 这个放松的体式帮助你深入呼吸，放松背部紧张，拉伸腰肌和臀部。

2

交替鼻孔呼吸法

• 舒适坐姿，脊柱延展，肩膀放松。

• 右手拿出来，食指和中指折叠。

• 大拇指轻放在右鼻翼，无名指和小拇指轻放在左鼻翼。

• 用两个鼻孔深吸气。

• 然后右鼻孔盖住，用左鼻孔呼气。

• 用左鼻孔吸气，盖住左鼻孔，用右鼻孔呼气。

• 用右鼻孔吸气，盖住右鼻孔，用左鼻孔呼气。

• 刚开始练习时，做1-2轮。

• 然后慢慢加到8轮。

• 这个呼吸练习让你的神经系统平衡和平静下来，平衡左右脑半球。

3

倒箭式

• 坐骨尽量墙，臀部压实墙面和地面。

• 延展双腿向上，双手掌心朝上。

• 双腿向上伸直贴墙。

• 骶骨下方放毛毯，闭上眼睛，让重力把大腿骨插回髋臼。

• 倒箭式可以让身体进入放松和正位的状态。

• 建议保持5分钟。

• 然后弯曲膝盖，双手抱住膝盖。

4

侧卧

• 身体倒向左侧，膝盖小腿脚外侧着地。
  

• 左手在左耳朵下方，右手在右膝盖外侧。

• 保持1分钟，换边重复。

PS:是不是小编做的教程你们不喜欢啊 毕竟都没人点 (大哭）

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