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腰部的脂肪对于很多女性来说都是一个最头疼的部位，那么如何才能消除过多的脂肪呢?下面就跟大家一起分享几个瑜伽动作，针对腰部的脂肪堆积有非常明显的效果，那么就来一起练习看看吧。 玛里奇三 臀部坐高，弯曲腿的那侧臀部垫上毯子，以使两边的骨盆等高，下面的支撑腿，脚跟和大腿面要用力地压住地，并且要勾脚保持支撑的稳定，随着呼气时扭转，扭转时要关注，让下背部向上提，不要弓背。整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直，是等长的线。 简易坐扭转 功效：这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你推拿肚子减少肚子的肥肉，来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。 半鱼王 功效：这个扭转可以很好的功效在肚子区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中 背部推入体内，增加扭转。 巴拉德瓦伽 功效：这个体式可以增加脊柱的供血，去强烈地推拿腹内脏器，促进消化，它能很好得排除宿便 ，来帮助你减少腰腹肥肉。坐在毛毯上，把毛毯垫高，以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。双腿膝盖靠近，然后上面折叠的腿，脚踝要放在脚心上，所有的脚趾都是铺在地上的。两只手要均匀的推，随着呼气去扭转身体， 来扭转腰腹，增加脊椎的活力和供血。这是一个坐姿的学习。 侧角扭转 功效：这个体式可以增加脊柱的供血，去强烈地推拿腹内脏器，促进消化，它能很好得排除宿便 ，来帮助你减少腰腹肥肉。双腿打开比一条腿距离更大，然后先弯曲前腿到90度，扭转上身，让下抵住地面。手臂和前腿 弯曲应该是抵在一起的，用这个抵抗力帮助扭转。上面的手臂伸展过头，然后脊柱应该在一条直线上 ，也就是说上手的指尖到后脚的脚跟，整个身体应该保持在一条直线上，没有扭曲，以此来充分的拉 长身体。这一体式相对于三角扭转会更有难度一些，同样如果做不到下面的手可以垫砖。 如果你想获得更多专业瑜伽、健身、瘦身知识 请关注《瑜伽人》微信认证公众号：yogaliren（长按复制） 给我们一些动力 给自己一些方法 |
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