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对于都市里面的知识分子、白领以及电脑一族来说，最容易得的毛病就是颈肩、腰椎的毛病，因为经常要做到办公桌前对着电脑敲敲打打。今天和大家介绍一组简易的YOGA运动，让大家远离颈肩腰椎的毛病。说起YOGA它是种起源于印度的一种古老运动，最初是为一些修行者所用，现如今已是男女老少都可以练习的运动，有些像中国的太极或气功，不似有氧运动那样激烈,很柔和对锻炼的场地要求并不高，只要有个瑜伽垫子，在通风、采光良好的空间里你就可以自娱自乐了，当然还要配合几曲轻缓的音乐让自己状态更松弛一些。傍晚的时候练习还有助于治疗失眠。如果坚持下来，胸背想不挺拔都很难，当然还有重要的一点，身体会越来越柔软、气脉通畅，即便年轮增长身体也不会老掉。。。 一、做瑜伽前，尽量空腹或少吃点淀粉类的食物。正式做体位前，先做做伸展运动，拉拉腰肌做一下放松！ 先做“侧伸展”：注意左右俩侧都要拉伸到，不能只做一侧！
如果腰部比较硬，前期练习时只需要做左右伸展即可，顺便再前后轻踢几次腿部（左右腿都需要做） 二、开始练习锻炼颈腰的体位了，先轻轻坐到瑜伽垫上，先做左右2次单腿脊柱扭转式。（锻炼腰椎部）
三、做后回顾式（锻炼颈部），如果腿软的可以做双盘（莲花）回顾式。 五、接着“蜥蜴式”伸展前胸向前拉伸后做“大拜式”放松身体！
五、放松身体后做起来，做“骆驼式”再次锻炼腰肌腰椎，左右胳膊都要伸展到。注意配合好呼吸！
六、将腿收回来，放松一下坐“云雀式”，注意呼吸的配合
七、紧接着“云雀式”后躺下放松好身体后做“鱼式”伸展上肢及胸部
八、接下来做个“船式”，注意配合呼吸（） 九、再做个“犁式”，这个姿势还有帮助治疗便秘的作用
十、做个“轮式”，再次锻炼腰部力量。
十一、最后做大拜式或婴儿式做放松身体，结束锻炼！
（感谢好友林林给了部分图片支持！）
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