三角伸展式的正确做法——瑜伽入门级常用体位十六

三角伸展式的正确做法——瑜伽入门级常用体位十六

背部或者脊椎损伤的练习者务必在有经验的瑜伽导师指导下进行练习：低血压、头痛、腹泻和失眠患者请勿练习此体位。颈椎不好的练习者，可以在保持姿势时脸部朝下，放松颈椎。

动作步骤：1. 自然站立，两脚大大地分开，双臂侧平举。右脚向右转90度，左脚向右转60度，保持左腿伸展，膝盖要绷直。

2, 呼气，身体向右弯曲，右手指尖触地。吸气，左臂竖直向上伸展，打开肩膀，使双臂在一条直线上。头部向左转，眼睛看左手手指。注意保持身体在一个平面里，不要前倾或后仰。保持自然呼吸，坚持。吸气，抬起身体，恢复自然站姿。换另一侧练习。

美容，美体功效：消除侧腰的赘肉，使腰部恢复纤细。

拉伸腿部和腰部韧带，使身体线条更优美。

健康功效：对颈部以及肩关节部位的疼痛以及其他疾病有治疗价值。患有颈椎僵硬症的 患者练习这套姿势，能获得极佳的效果。

可使腰部以上的主要关节得到适当的活动，增加腰部以上血流量，从而滋养神经，改善视力。

使脊椎骨骼柔韧，提高精力集中的能力。

瑜伽动作速查	6个基本坐姿
	59入门级体位
	20个中等难度体位
	19高难度体位
	4种放松法

标题：三角伸展式的正确做法——瑜伽入门级常用体位十六

网址：http://www./jianshen/2013/09/06/32916.htm