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瑜伽微社区 |瑜伽生活，还缺一个你。快关注一起学习吧~ -Namaste- 时光匆匆，已经学习了这么多瑜伽动作的你，是不是已经开始被瑜伽深深吸引住了呢?相信我，所有练习瑜伽的美女，在认真并且坚持一段时间后，都会发现自己的身体，已经不知不觉间改变了许多，你要相信你自己! 言归正传，让我们开始今天的瑜伽生活吧，首先，这第一个动作是下犬，也叫顶峰。双腿开立等于肩宽，以腰部为轴，上体慢慢向下弯曲，同时双手前伸，渐渐接触地面，整个动作侧面看起来就像一个等腰三角形，是不是很优美呢?  其实我们每天所练习瑜伽的动作中，几种很重要的动作是需要我们每天练习的，就如倒立，下面这个动作是我们很熟悉的手肘倒立，当然，这个是手肘倒立的变式动作，准备好，我们用双肘和头部支撑身体，腰部以下的部分用力向上伸展，同时，我们要以最快的速度找到身体的重心，保持身体平衡，练习瑜伽对身体好，练习前不要吃太饱哦!  在瑜伽的众多动作中，其中标准体位只有108式，所以，绝大多数动作都是从标准体位改变而来的，就如下面这个动作，就是新月的变式动作。双腿前后开立，前腿的脚掌和后腿的膝盖作为支撑点，起支撑身体的作用，同时，后小腿向上伸展，上部分身体向后慢慢倾斜，直到头后部贴在后脚脚心，双臂自然放松在身体两侧。  在瑜伽的标准体位中，倒立包括:手肘倒立，手掌倒立、头肘倒立等动作，其中球手肘倒立做起来有些难度，首先，双臂手肘负责支撑身体，然后身体快速向上伸展，重心下移，然后双腿自然分开，一前一后，保持数分钟。  下图的动作同样也是手肘倒立的变式动作，在做倒立的过程中，身体内的血液循环方式会加快，这就会加快了新陈代谢的速度，导致脂肪充分燃烧，尤其是当双腿分开的时候，双腿的多余脂肪会充分燃烧，让双腿变得更加纤细呢!  在众多的倒立动作中，手掌倒立不仅会让双腿更加修长，还会让双臂变得纤细，在倒立动作完成后，我们可以将双腿做成各种姿势，比如:前后伸展、双腿弯曲、单腿弯曲等等变式动作。  头肘倒立的变式动作有很多，但是下面这个头肘倒立你或许没见过，我着重介绍一下。 1，双手臂接触地面，保持平衡。 2，腹部伸展，腰部收缩，下体向上迅速直立。 3，重心掌握后，双腿收缩。 4，臀部慢慢向前稍作调整。 怎么样?最终的效果就如图中那样美丽，每个女人都应该拥有这种的美丽线条。这种完美的身材曲线，只要你坚持练习，你一定会达到的!  有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。 |
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