身材好的时候，皮肤自然就会好，但是你需要这样对待自己

现如今的生活越来越繁忙，快节奏的生活节奏教会了我们太多太多，我们越来越满足不了自己的需求，就像很多小姐姐不仅想要自己的身材变得很苗条，还想要让自己的皮肤变得细腻，每当身边的小伙伴询问自己方法时，小练老师都会说“你需要对自己狠一些”。

1、体前屈变式

↑很多小姐姐都想要自己拥有一个“完美身材”，当然，这是身为女性的梦想，双腿纤细，前凸后翘，小练老师也在朝这个方向努力呢。

动作详解：双腿并拢，站立在瑜伽垫之上，弯曲腰部关节，使双手手臂放在瑜伽桌上面，然后慢慢踮起脚尖。

2、秋千式

↑但是，想要身材好、皮肤好，这不是说说就能够实现的，我们需要方法，所以，我们需要为自己制定一个属于自己的完备计划。

动作详解：身体坐在瑜伽桌上，然后把双手放在瑜伽桌的两侧，双腿并拢、绷直，向上伸展，上身向后轻轻仰展，目视前方。

3、手肘倒立式

↑首先，我们要考虑好自身的条件，如果你是那种身材比较肥胖的女孩，那么你的计划就要比别人多一项，那就是“甩脂”，而且，这个过程要足够长。

动作详解：这个体式不仅需要身体有很强的支撑力，还需要有很强的平衡能力，所以，我们可以从自身的角度出发，适当的降低难度。

4、简易扭脊式

↑当你发现自己身体的脂肪已经甩的差不多的时候，那你就需要进行下一步了，那就是“塑形”，针对自己身体某一个部位来进行练习。

动作详解：双腿弯曲，盘坐在瑜伽垫之上，将双脚用力的想中间靠拢，上身挺直，随后慢慢的向右扭转，双臂随之转动。

5、虎式变式

↑这两个步骤足以耗费我们几个月的时间，所以，我们要努力坚持下去，而且，在这个过程中，我们千万不要吃高热量的食物，以防身材变形。

动作详解：双腿弯曲，跪立在地面之上，上身弯曲，双臂支撑着上身，然后慢慢的将左腿向上抬起，左臂向后伸展，左手抓住左脚脚尖。

6、鹤蝉式

↑之后，我们就需要学会“如何保持身材”，这个过程很漫长，而且是一个边经历边学习的过程，当然，偶尔吃一次KFC等快餐也是可以的，但是一定要见好就收，适可而止。

动作详解：这个体式可以以“下犬式”来做准备姿势，然后深呼吸，将身体的重力转移至双臂上，然后，双腿迅速弯曲，将双膝顶靠在双臂大臂上。

7、手肘倒立式

↑瑜伽中有很多体式，而且这些体式的作用部位可以是我们身体的各个部位，我们要灵活时运用这些体式，让其为我们身材造福。

动作详解：双臂弯曲，将双手手肘平放在瑜伽垫上，然后借助腰部的力量，双脚用力弹起，将双腿移至上方，并且自然分开，维持身体平衡。

当你发现自己的身材变得苗条了，变得有女人味了的时候，你会发现，自己的皮肤也变好了，因为这二者是相辅相成是关系，所以，你还在叹息自己的身材、皮肤不够好了吗？赶紧去练习瑜伽吧！