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完全击败亚健康 沈夏冰 90后营养讲师
1.什么是健康，亚健康，疾病
健康是身体没病，心理健康，良好社会适应和有道德。疾病是机体受病因损害作用下后产生的异常生命活动过程，亚健康就是介于两者之间，非病非健康状态。
2.身体与环境关系，正确呼吸和正确喝水
一个人不呼吸可以活6-15分钟，不喝水是4-7天
正确呼吸是用 愉快呼吸，用三秒深呼吸法，吸入3秒后，慢慢呼出。做2-3次，每小时做一次。
正确喝水是一天1200-2000毫升，如何判断是否缺水，可以看尿液，正常是有些白，如果有些黄就是缺了，如何很白就是喝太多。总是口渴，可能是糖尿病或缺必须脂肪酸（海鱼，海带，紫菜，亚麻子中含有）。
3.哪种水更有利抵抗亚健康？（好到差的）水果中的水，矿泉水，纯净水，矿物质水，饮料
4.判断口腔溃疡的9个原因
1）最近口腔有伤口吗？
2）是否保持良好口腔清洁习惯
3）你每天的饮水量是否达到1500ml 以上
4）饮食是否均衡，蛋，奶，鱼，瘦肉，蔬果，谷薯
5）最近绿叶蔬菜、水果的摄入频率多少？
6）最近是否常吃辛辣刺激的食物？
7）最近有压力大，心情差的感觉吗？
8）最近能保证8h 睡眠吗？
9）便秘或大便干结吗？
5.4个处方：1.每天2000ml水
2.减少辛辣刺激的食物，多吃清淡少盐的
3.多吃蒸煮烧的，少吃煎烤炸的
4.维生素C每天至少300mg,至多1000mg
5.B族维生素，每天b1：30mg b2 15mg b6 30mg b12 20mg
6.补锌：葡萄糖酸锌，每天2次，1次1支
7.娱乐：每天2次，减轻压力 听音乐，骑车等
8.女性可能是铁缺乏疲劳造成。
9.多吃富含N-3脂肪酸的食物 花生油、大豆油、、橄榄油、茶油、母乳、大豆、花生米 葵花籽、核桃、红花
10.华素片，西瓜霜含片，云南白药敷伤口。
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