八极拳柔身六法

健康是人生最大的幸福，但是要求健康必须有方法。近代医学界的松身就是理论性地研究如何去除心理、生理的障害，解除肌肉的紧缩，中国古代就已有理论的研究。中国武术尤其不能离开“松、静、定”三个字。我（刘云樵）以自己数十年来的体验，整理拳术中的动作，编成了“八极拳柔身六法”。此由六个基本式所成，全以自然为本意，符合生理原则，练习容易，并可得到充分的效果。同时加以理论性的说明，使练习者可深深地体会出此柔身法的精髓。

一般的印象中，认为要获得健康，反复锻炼筋骨和肉体部分就有效，却不明了真正的健身，除强壮肉体，还须培养内在的“养生”功夫。中国有句话说“外练筋骨皮，内修一口气”，此所谓的“气”就是代表一个人的“气质”，换句话说，就是要修炼一个人的“个性”，并将此个性提升到“真善美”的境地。

要如何由“健身”达到“内修外练”的目的呢？最简单的方法就是做好“准备功夫”。例好，各式之前都有所谓的“预备式”，此即“准备功夫”。大家绝不要小看这些简单的动作，唯有完善地做好“准备功夫”，才能籍助柔身法取处最大的效果。

以上举柔身法第一式，抬臂绕环的预备式为例，说明如何来做“准备功夫”。

首先，将身体直立，保持全身放松，身体的各个部位都依力学上的原则，回归自然。此时，除去脑中的一切杂念，静心凝神，将气沉于丹田之中。

我们都知道人类是万物之灵长，所有动物中，只有人可以完全直立，由此看来，人类的骨骼构造可说是十分奇妙的。

又因为自身的力学构造，骨骼可以支撑各种不同的姿势和体型。因此，当我们站立起来时，全身各关节都是保持在最轻松的“自然弯曲”状态。为达到这个目的，我们要将意识集中于脑部，由头至肩、肘、手，然后是胸、腹、腰、膝、胫、足，检查各部位，是否有紧张过度的部分？是否有不适合或者不自然的地方？详细检查一番，若有，则马上修正。

通常会引起不合适状态的原因有二：一是姿势不正的情况，因为这个缺点是有形的，所以就用前述的方法，再检视身体各部位，各关节，加以纠正。另一个是内因面，无法成形，过度紧张而引起呼吸的混乱等。此种不自然是无意识的形态，纠正时必须以“意识的行为”来修正。例如：平时动作和说话都极为顺畅自然的人，在面临非常的事情时，就有了不自然的行动，这是由于这个人的感受和意识受到了外界的刺激，而引起的反应。这种情况，只有转移意识，才能解除紧张的感觉。

前述“准备功夫”中重要的是要养成检视身体各部位的习惯。此检视不仅可纠正有型的偏颇，同时还有转移意识的效果。如果我们在脑中有这种概念，时时自我提醒，集中意识来自省，那么外界的烦扰、不安和干扰等就不会引起人的紧张感而陷入不自然的状态。因此，此检点可说是一种意识训练，是掌握“养生”、“健身”的重大关键。

在实际练习柔身法时，必须注意身体的动作。人类的骨骼就象立于地面的衣架，皮肉就好象挂在上面的衣服。这个衣架是自己安立的，所以所挂衣服的好坏并不会对衣架产生影响。同样的，人体的皮肉也不影响骨骼。但是，如果身体的动作给骨骼的自然构造带不不自然，则甚而影响到筋肉。当然，在呼吸和其他生理机能上也会产生障碍。

因此柔身法的动作必须发于中而形于外。“健身”和肉体外观的美丑训练无关，而是要恢复骨骼的自然，这个使姿势正确的观念非常重要。

“健身”的方法非常多，在此，我不论些深奥理论和玄妙方法，只是将最简单，最有效的动作介绍给读者作为参考。

以下所要介绍的柔身法，不费时间，不占空间，不分性别和年龄，都可实行。只须有持续下去的意志力，就可治病、强身，甚至保全天寿，享受朝气蓬勃的人生。

附记：柔身法以“健身”、“养身”为主旨。各式动作是以提取自八极、劈挂拳式的身体操法为原理，再构成。

这个运动所涉及的范围，不仅舒展脖子、肩、肘、手、腰、臀、膝、足等各关节、经脉，还增加拳劲、腰劲、腿劲等基本功夫。所以它不单是“健身”体操，还兼具武术基础的养成功能。修炼武术者，如果能把握要领苦练，自然能锻炼筋骨，产生气力，实现所谓的“拳打万遍，神理自明”。

最后，学习武术在于端正身心，过正常的生活，柔身法只不过是“养生术”，真正的“养生之道”是要保守身心，培养生命的根源。孟子有云“养生莫善于寡欲”，所谓“寡欲”即“主敬存诚”，日常饮食起居非常有规律，决不失去节度，不违背养生的原则。若不如此，就危害自己的身心，误了道。道教所言的长寿秘方、仙丹妙药也许是不可能得到的，但是我们尽人事以待天命，虽说只有天知晓命运，但操纵命运，给生命活力的却是人类。先哲有言“天助者自助”，必须自己迈步向前。道路不会摆在你的面前，而是要靠自己走出来。

建议：1、以学习广播体操的感觉，先熟悉动作。 2、动作完全熟悉后要感受发力。这套柔身术涉及到腹部腰部肌肉的牵扯很多，要注意体会。

第一式要点：以腹部肌肉的收缩拉回往上抬的手，然后当手在背后约45°的时候，微微向前挺腹，将手扬起，较为高阶的技巧就是将上抬的手往下拉的时候，可以微微收缩会阴，感觉以会阴带动丹田，丹田带动腹肌）

第二式要点：头一定跟着身体整体的动，不然这个动作就失去意义了。脚带动腰，腰带肩，肩带头。高阶动作，就是以手心和手背，分别击打，肋骨和后腰，击中时，呼气鼓荡腰部，可以提高抗击打能力。头跟肩部保持一个“固定性”，就是不能太松，也不能太紧。脖子紧张，头不能随着惯性甩得太过分。这个感觉，腰慢慢体会，脖子要略微紧张。

第三式要点：重点体会身体的整体性和连贯性，感觉到一个动作就能够很顺滑地进行下一个动作，整个人柔软如一整体，但不失一碰即刚硬的感觉，脚一定要站稳。

第四式要点：多体会左足撑和右足蹬的感觉，尤其右（左）足蹬会在最后一式的冲拳用到。高阶，可以将掌横向，五指朝前，击打胸部高度。

第五式要点：这一式其实就是蹬腿，注意重心稳，向上提膝收腹，注意脚尖的变换。高阶，可以尝试，送跨，但是建议保持送跨收回的平衡感。

第五式要点：这一式其实就是蹬腿，注意重心稳，向上提膝收腹，注意脚尖的变换。高阶，可以尝试，送跨，但是建议保持送跨收回的平衡感。

第六式要点：高阶体会，出拳要直线。感觉浑身的螺旋劲（不单是手臂的螺旋，还有腿腰的螺旋感），尤其是松紧转换的“点”，这个点就是爆炸发力点，注意小臂在爆炸点的紧张。初学可以自然的出拳，不需要发力，动作熟练后可以发力。