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乳制品：是最有效、最安全、最科学的天然钙质的极好来源。 食物种类 含钙量 牛奶 104毫克/100克 奶酪 799毫克/100克 酸奶 118毫克/100克 炼乳 290毫克/100克 羊奶 140毫克/100克 海产品：海产品不仅含钙丰富，微量元素硒的含量也很丰富 食物种类 含钙量 小虾皮 991毫克/100克 虾米 882毫克/100克 海虾 146毫克/100克 海带 241毫克/100克 海蜇皮 150毫克/100克 紫菜 343毫克/100克 鱼类：低脂高蛋白的特点适合孕妈咪，而钾、磷等含量丰富 食物种类 含钙量 鱼松 3970毫克/100克 银鱼 258毫克/100克 鲫鱼 79 毫克/100克 小黄鱼 78 毫克/100克 鱿鱼干 87 毫克/100克 鱼丸 97 毫克/100克 豆制品：补钙的同时可以补充大量的蛋白质，脂肪却很少 食物种类 含钙量 毛豆 100毫克/100克 豆腐 164毫克/100克 百叶 313毫克/100克 豆腐干 308毫克/100克 绿豆 162毫克/100克 蚕豆 207毫克/100克 蔬菜：含有膳食纤维，过多摄入会干扰钙的吸收，每日摄入量达500克左右即可。 食物种类 含钙量 苜蓿 713毫克/100克 荠菜 420毫克/100克 油菜 150毫克/100克 芹菜 160毫克/100克 小白菜 163毫克/100克 玉兰片 140毫克/100克 马铃薯 99毫克/100克 香菜 170毫克/100克 银耳 380毫克/100克 黑木耳 357毫克/100克 豇豆 100毫克/100克 黄花菜 301毫克/100克 萝卜 190毫克/100克 肉、蛋类：其中的蛋白质是孕妈咪不可缺的，所含钙质也不少 食物种类 含钙量 羊肉 15毫克/100克 牛肉 9毫克/100克 鸡肉 9毫克/100克 猪肉(瘦) 6毫克/100克 蛋黄 134毫克/100克 坚果类：含丰富的对人体有利的不饱和脂肪酸，钙含也很多 食物种类 含钙量 核桃仁 108毫克/100克 南瓜子 235毫克/100克 榛子仁 316毫克/100克 西瓜子 237毫克/100克 开心果 108毫克/100克 |
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