下面就来介绍怎样锻炼臀部肌肉,具体看以下图文: 臀大肌锻炼方法 (1)俯卧直腿上摆:类似于反式山羊挺身是向上挺起双腿来锻炼臀部肌群。 (2)站姿直腿上摆:拉力器做腿后拉引,来锻炼臀部肌群。 (3)跪姿举臂抬腿:是一个较为综合的锻炼方法,锻炼涉及臀部、腹部、下背部,但主要用来锻炼臀部。和跪姿屈膝抬腿有部分类似,经常被有氧操课选用。 (4)一些综合训练方法不仅锻炼大腿、后腰等部位,同样也锻炼到臀大肌。通过动作的调整,锻炼的重心会向臀大肌倾斜,因此锻炼时根据不同锻炼要求关注细节调整。 臀中肌锻炼方法 (1)坐姿髋外展:和坐姿夹腿是相对应的动作,锻炼髋外展肌群。 (2)站姿髋外展:一般用绳索拉力器外侧拉引来实现。 (3)卧姿髋外展:简单易行,在家即可完成。 |
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