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身体是我们最基本的现实。忽略对身体某些部分的感知，就是失去了某一部分的自己；而读懂并且解放我们的身体，才能更加靠近生活的本质。 为什么你不断按摩，肩颈还是僵硬疼痛？ 为什么你节食运动，腰臀却始终拒绝再瘦一点？ 为什么你穿上了最新款的维秘，却还是跟性感没有半毛钱关系？ 也许这个简单的故事能帮你找到答案：一个小孩因为受了委屈而大哭，爸爸妈妈告诉她“乖孩子才不会哭呢”！但是眼泪止不住呀，怎么办？小小的身体使劲憋着，如果摸一摸，也许你还能发现，胸腔和腹部的肌肉此刻都紧张了起来，以至于她有时还会打几个嗝。 这个孩子我们并不陌生，她可能是你，是我，是身边的每一个人。从儿时开始，我们就学会了阻止身体内在能量的自然流动，转而以一种取悦父母的适应性方式来应对。因为在孩子的内心，父母是如此重要，以至于我们要不惜一切代价去赢得父母的爱，并或多或少地带着这种烙印步入成年。是的，心理上我们赢了：“我不哭，我是乖孩子，所以爸爸妈妈会爱我。”然而另一方面，尤其是身体层面上却是彻底的loser：我们习惯性地将情绪表达的能量拉回来，不再深呼吸，时刻绷紧躯体以防止悲伤流露。所以，我们有了按摩也缓解不了的僵硬，节食也消除不了的肥胖，以及对性感这回事的无能为力——事实上，当一个人成长的过程中一直被教导“性感有罪”，她的身体又怎么敢表现出真正的性感？！ 是的，我们无法回到童年改变什么，但现在仍有机会，那就是从了解和解放你的身体开始。 假笑没用！身体透露你是否快乐 无论是出于社交礼貌，还是晒幸福的心理惯性，大部分时间——尤其是在人群中——我们会选择以笑示人。或许还曾经有人告诉你：哪怕是假笑也要笑，因为笑着笑着就真的快乐了。然而，美国心理治疗师Alexander??Lowen却不这么认为。他说：“对于很多人来说，笑声是一种掩饰，它能够在一个人身处危机时起到维护其精神的作用，但这时候的笑声却不是那种深入肺腑的真正享受的笑。这种情境下的笑声只能看作是一种对于真实感受的否认。这种时候，如果咨询师陪伴来访者一起笑，笑得更大声更使劲，大多数情况下，来访者会渐渐地开始抽泣，感受到潜意识里的难过满溢而出。而随着这种哭泣，他会感受到巨大的释放和自由感。” 除了那些“面具式”的假笑，职业女性还会普遍感受到另一种紧张，它来自肩颈。一般说来，我们认为这是过度使用电脑所致，但其实这只是一个继发因素，还有更根本的原因潜藏在深层——在“电脑依赖”到来之前，肩颈紧张已经存在了，它往往是对情绪表达的抑制所造成的。我们愤怒的时候会用肩膀和手臂表达攻击，而克制愤怒相当于缩回手臂，于是就造成了肩颈的紧张。另一方面，舒展肩膀和手臂无疑就提供了一个拥抱，这是人类表达爱、接受爱的方式，但如果我们从小没有获得爱和关心，肩膀自然就会习惯收缩，仿佛戴了一套坚硬的盔甲：我不爱你们，也不接受你们的爱！ 相信身体从不说谎，从身体中看到情绪的真相，这是心理学中身体动力分析流派的基本观点。而就像其创始人Alexander??Lowen所指出的那样：“我们大多数人都遭受着长期肌肉紧张的痛苦，这会束缚他们，降低他们动作的优雅度，破坏他们充分表达自己的能力。”而身体动力分析，就是让我们觉察到自己的身体，放松“盔甲”的束缚，重新恢复身体能量的流动，恢复真实的快乐。 不必节食！改变身材从改变心理入手 身材，当今女性的终身课题之一。ELLE美国对6万多人的调查显示，37%的女人认为腹部是她们最糟糕的部位，而17%的女性则把“最不满意部位”的票投给了大腿。是的，我们就是没办法跟身体和解，总觉得她吃太多、动太少。这或许是你身材“不完美”的原因之一，然而那些被你厌弃的“游泳圈”、“蝴蝶袖”里，兴许还藏着其他玄机。 身体动力分析师Diana??Guest有一位女性来访者，身材臃肿，而且尝试了各种减肥方法都不奏效。在治疗的过程中发现，“肥胖”其实是她自己选择的，因为她害怕遭到拒绝。如果她保持肥胖的体型，即使被男人拒绝，她也可以解释成“都是身材惹的祸”；但如果她身材完美了，那么一旦被拒绝，她就需要挖掘更深层的原因了，而这恰恰是她最恐惧最不能面对的。同时Diana也提到，有的女性身材过瘦，给人发育不良之感，明明已经成年了，看上去还像个小女孩，这可能跟她不愿接受自己的女性身份有关。“改变体态需要心理上的觉察，而不仅仅是饮食和健身的问题。我们不断被灌输‘什么是美好身材’的理念。然而我想说，与其告诉一个女孩‘你要变成这样才算美’，不如教给她‘倾听身体的信号，因为她知道怎样的你才最美’。”如果你能在感觉饱腹的时候就停止进食，那就不会有需要节食的压力。而大多数人之所以做不到，就是因为听从了大脑的指令：噢，它看起来很美味，我想再多吃点儿。是的，很多时候，大脑就在跟身体作对。 因此改变的第一步就是自我觉察，觉察自己身体的感觉、感受、需要、自己的节奏，同时在此基础上自我表达，慢慢开始自我支配。当然，这需要一个长期的过程，同时也需要一个专业人员的陪伴。还记得那个不许哭的小孩吗？她是怎样止住泪水的？她会控制自己的呼吸、胸口、隔膜、腹部、脖子和下颚……为了让自己不哭，这些部位的肌肉里充满了很多能量，有可能因此变得僵硬厚实，形成属于你的某种体态。而当这些长期的肌肉紧张模式被打开，感受的能量和自发的动作就会发生并得以表达。她就可以哭出那些成长史中被锁住的眼泪，而这些部位的“盔甲”就能够被卸掉。从外观上看，神奇的事情发生了——她的身形也会出现改变。 怎样解放我们的身体 很多强调思辨的流派认为改变是“从头到脚／自上而下”的，但是身体动力分析却恰恰相反，认为应该“从脚到头／自下而上”！于是就有了其基本练习中最重要的动作之一：扎根（Grounding）。 什么是“扎根”？如果形象一点说，就是让双脚充分地接触地面，让整个身体像根深叶茂的大树，深深植根于大地之中。它要求练习者脱掉鞋子，恢复脚的敏感性，通过改变膝盖的姿态（比如很多人习惯站立时必须绷直膝盖，而扎根练习要求你膝盖放松微曲）帮助身体放松。Lowen的解释是：通过扎根练习，人们能够“以一种新的、更有活力的方式感觉自己的双脚和双腿，能觉察到自己与大地的联结，感觉到根基更稳固。这样的保持连接并不是一个健康的神话，在我看来，这是最低程度的健康。失去联结或无法立足是身体病理性的表现”。 “扎根”是身体动力分析最基本的练习之一，也是治疗的目标之一。只有根基稳固，才有可能让身体内部的能量得到自然流动，让身体得到解放。就拿肩颈紧张的问题来说，治疗师Michael认为不仅要坚持锻炼和按摩，还要把“盔甲”中的情绪和能量释放出来：在完成扎根动作之后，你可以用双肘向后做击捣动作或者向前出击拳头，一边做一边大声喊：“走开！离我远点！”这个被你呵斥远离的可以是你讨厌的人、令你压力巨大的工作，或者是某种纠缠不休的情绪。当然，在你非常疲倦的时候，还可以手臂向上伸展，做类似伸懒腰的放松动作，一边做一边说“累死了”，或者发出舒服的声音，让自己的身体和情绪都得到休息。 |
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