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内心的情绪霸凌会将你引入歧途，所以在以后遇到负面情绪时，请大家按照下面的步骤来做，这样就能摆脱负面情绪的控制： 1. 进入情绪和反应的缓冲地带。 2. 深呼吸五次，冷静下来，同时把注意力放在能让你感觉平静安心的事物上。 3. 反思一下刚才的负面情绪及其触发原因。分清“你感觉发生了什么”和“事实上发生了什么”，站在局外人的角度（或一个被你尊重和信任的成年人的角度）重新审视情况。他们会怎么考虑这个问题或情况？他们会给你什么样的建议？ 4. 确保自己能够控制负面情绪的来源。是什么事情触发了这些负面情绪？你以前的某种经历是否加剧了这种情绪？或者这种情绪是不是仅仅针对眼下这个情况而产生的？ 5. 想一想你能做出的最积极的反应是什么，亦即从长远来看对你最有利的反应是什么。 6. 想出最佳反应之后，就把那些负面情绪想象成热气或蒸汽，从你身体里排出去，消失在空气里。 7. 想象你做出最佳反应并收获成果的情形。 8. 每次产生负面情绪时，都重复这一过程，直到把它变成你的自发反应。 我就常常练习这种方法，在跟佳苗结婚并有了孩子之后更是如此。我想为儿子做个好榜样。在思考最佳反应时，我总拿父亲和巴塔叔叔做榜样。我曾跟他们一起参加各种商务会议，目睹了他们在面对情绪波动时是如何控制自己的反应的，他们总是能够在做出动作之前先对情况进行详细的分析。 |
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