兰之道 / 跑吧 / 【你会跑步吗?】正确的跑步姿势让你越跑...

0 0

   

【你会跑步吗?】正确的跑步姿势让你越跑越健康(附有详细图解及跑步姿势视频)

2014-07-15  兰之道
有跑步经验的人都知道,自己的跑步姿势也将影响着自己的成绩。但怎样的跑步姿势才是对的呢?简单来说正确的跑步姿势应该是“抬头挺胸跑”(RUN TALL),这意味着你应该舒展自己身体的每一部分,特别是挺直背部。实际上每个人都有适合自己的跑步姿势,找适合自己跑的姿势,下面文中介绍的跑步动作指导可以让你知道正确的跑步动作是怎样的!

5.jpg


【头部】
完美的跑步动作,头部姿势是关键。您应该放眼前方,目光看着地平线,既不抬头向上看也不低头含胸看地面,这样可以让您挺起颈部和背部。这个姿势也可以让您放松下巴和脖子,跑步时下巴不应该向前突出。头低下,看着地面与双脚,不知不觉地就弓起背,胸廓往内收缩,两肩下塌,上身微微前倾,这样很容易摔倒受伤。头部过度地仰起,面朝斜前方,胸廓随之外扩,令后腰往内收,这样跑起来会很吃力。

【肩膀】
放松您的肩膀,让它们左右平衡,尽可能放的更低。跑步时你的肩膀要保持方正和水平,肩部不应该左右摇摆,随意甩动。不要耸肩,这样会让肩部紧张,增加体能不必要的消耗,也会影响下盘发力。

【躯干】
正确头部和肩膀姿势,可以让您的躯干在跑步时保持合适的角度。跑步时你的身体应该几乎是笔直的,上半身微微前倾。当然前倾角度太大会让膝盖和背部过度紧张,影响您的步幅从而阻碍前进的动力。同时一定不要往后仰,后仰将导致您步伐过长,重心落在您的脚后跟上。跑步时直立您的肩膀、背部,舒展您的胸部,可以让您肺最大限度呼吸。还有就是不要让你的身体左右摇摆。

4.jpg

【手臂】
跑步时您的手臂运动有助于向前推进,同时您的手臂运动还有助于最大限度地减少躯干旋转。保持你的肘部弯曲约90度角。在跑步过程中尽可能放松你的手臂,同时保持与腿部运动的步幅一致。在跑步过程中向上或向下摆动你的手臂,手在向上摆动到和你的胸骨齐平的位置,向下摆动带到腰带位置。保持这个运动幅度,不要过高或过低。跑步的时候,两臂自然屈肘,放于两侧并放松,无名指与小拇指自然弯曲,大拇指、食指与中指则自然张开,无需刻意摆动手臂。

【手】
跑步时让您的双手和手腕保持放松状态,你的双手应该保持虚握拳头的状态,手指只要轻触你的手掌就好。

【臀部】
对于初学者来讲在跑步过程中定位你的臀部并不是那么容易。如果你的头部,肩部和躯干动作正确,臀部也自然会保持正确姿势。这时您的臀部也是应该是保持笔直状态的。如果你的躯干倾斜得靠前或者靠后太多,您的骨盆也会倾斜。

【膝盖和腿】
跑者在耐力跑中,膝盖不举得过高,降低步伐可以让您的步伐更高效。在短跑时应为需要更大的向前推动能源,追求力量和速度,所以可以尽量抬高您的膝盖。此外保持膝盖微曲,落地时可以帮助您吸收冲击力。跑步时注意控制步幅不要过大,但目的是使你的脚在你身体正下方落地。如果你的小腿延伸在你的身体面前落地就说明您的步伐过大了。跑步时控制膝盖抬起的高度,可控制您奔跑的速度。

【脚】
你的脚应该尽可能轻的落在地面,前脚掌先落地,通过足弓快速传导到您的脚趾和脚后跟。跑步时要让您的脚尽可能保持柔软,弹性和放松状态!跑步的时候,双腿要放松,如果太过于着重跨步的话,步伐太大,双腿太用力,反而会消耗多余的体力,令你十分疲倦,无法充分利用时间与体力来减肥。

【跑步正确姿势的详细讲解】

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。如发现有害或侵权内容,请点击这里 或 拨打24小时举报电话:4000070609 与我们联系。

    猜你喜欢

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章
    喜欢该文的人也喜欢 更多