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热身跑时只采用鼻吸，中途跑时采用口鼻呼吸。 在跑步的时候，鼻子不能向身体输送足够的氧气。长长的深呼吸有助于吸入更多的氧气，而且可以防止由乳酸堆积引起的岔气。目前，就以你能呼吸顺畅的速度来跑步。（一个很好的测试方式就是跑的时候你是否可以继续讲话交流。） 如果你呼吸困难，有必要的话就减速或者走走。大部分人在开始一个锻炼项目时会有气短现象。跑步引起的气短不是特别麻烦，但是胸闷和胸部传来的疼痛感就是你要去医生那里检查一下的症状了。 春季跑步忌张口呼吸：热身跑鼻吸 中途跑口鼻并用 热身跑时只采用鼻吸 在跑步运动的开始阶段或跑得很慢时，应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些;鼻粘膜分泌有液体，能提高通过的空气湿度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液，还能阻挡、清除尘埃和细菌，对呼吸道起一定的保护作用。 中途跑时采用口鼻呼吸 在跑过一定距离或跑速加快后，单位时间内的通气量要比安静时增加几倍到几十倍，只用鼻子呼吸不能满足需要，憋气难受，就必须再加上口的呼吸了。口鼻并用，要注意的是不能张大口呼吸，而是应该鼻吸口呼，只用口来呼气。口呼的方法是：口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，让空气从牙缝挤出去。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力，有适当深度;吸气要缓慢匀和。 |
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