打造金刚狼般的钢铁前臂

　　若论前臂，史上最发达的也许要数金刚狼了。其前臂不仅粗壮，而且手臂里面还有钢条。

　　装上金刚狼一样的利刃是不可能的，这里推荐几个前臂肌肉-力量的训练方法，或许对我们这些敲键盘、玩手机太多的人来讲，还是很有用。

1、哑铃旋转

　　 将一端哑铃片卸下，虎口朝上握住哑铃，把前臂垫在桌子上，屈肘，小臂紧贴桌面，将小臂向内旋转，然后向外旋，或者是反过来做都可以。

2、腕弯举
　　 蹲姿，将手肘至于桌板上，也可以采用坐姿，把前臂垫在大腿上，使手腕以下部分探出来。双手握住杠铃，掌心向上，使手腕以下部分探出来，保持小臂不动，然后弯曲手腕，向地面低压杠铃，然后将杠铃慢慢抬起，做的过程中要靠的腕部的力量来卷屈。

3、卷重物
　　 首先备一个传说中的千斤棒（或称千斤卷），像卷报纸筒一样，只不过负重由你来定，正卷、翻卷，没几下你就会觉得小臂肌肉酸痛。