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不生气的秘诀就是，不要做出反应 嶋津说，在控制愤怒情绪这方面很重要的一点是，不要马上做出急躁或是愤怒情感的条件反射，不要迅速愤怒。 “大脑的机能中有思考系和情感系。所谓思考系，就是能将碎片的情报进行组合，联想，进行合理判断的机能，所谓感情系就是关于食欲、睡眠欲之类各种关于生理上的欲求的机能。当感情系处于优势地位时，很容易产生急躁或是愤怒。因此，为了压制急躁与愤怒，在感受到它们的征兆时，就用某一种方法让思考系占据优势地位的做法很有效。不过一旦发怒，愤怒就会不断扩大，思考系想要占据优势地位就会越来越难了。” 这种“让思想系占据优势地位”的技巧，就是不生气的技巧。因此首先，在“不生气的10个秘诀”中，嶋津先为我们介绍了当你感到愤怒和急躁时，在那一瞬间实现思考系占优势地位的五个方法。 1.停止思考 为了不对愤怒做出反应，停顿一下，让自己冷静下来，创造出让思考系工作的机会。其中最简单的办法就是，当感受烦躁的时候，在脑中数“1,2,3”三个数，然后就能“停止思考”了。 2.暂停时间 火冒三丈，脑内的感情系快要暴走时，为了从那个“事发现场”抽离，要强制制造一个暂停的时间。这就是所谓的暂停时间。 孩子们做了不好的事，就要骂他们的时候，先以“我去一下厕所”“我去倒杯茶先”这样的理由，10秒也好，离开那个地方，去一个眼前没有生气对象的地方，冷静下来之后再返回。另外，对孩子说这些话，能让他们自己理解到自己做了坏事。 3.应对咒语 所谓应对咒语，就是当你烦躁的时候，念有魔法效果的咒语。 我推荐的咒语是“肯定是有什么理由。”比如，孩子非常不想去洗澡的时候。不要斥责他们“快去给我洗澡！”而是自己默念“肯定是有什么理由。”或者，也可以问问孩子“你有什么理由么？”孩子可能不会理清晰的给你回答，不过这样提出问题之后你的大脑就会开始考虑各种“孩子为什么不马上洗澡的理由”，思考系就自然而然的占据了优势地位。 我自己经常使用的咒语是“那样正好。”如果你想找到适合自己的独有的咒语，就试着找找自己平时无意识经常使用的词吧。比如要放弃什么的时候会经常说“没办法呀”的话，就把这句话当做魔法咒语吧！ 4.积极聚焦 让视线从烦躁的原因抽离，聚焦到孩子好的方面，这就是积极聚焦。 比如回忆起自己生日时孩子写的信，觉得孩子很可爱的事等等。为此，平时就先把孩子做的好的部分记录下来，等到自己快要发怒的时候再返回去重新看一下，这样比较好。 就我来说，我在厕所和客厅装饰孩子刚出生时的照片。只要看到那些照片我就会回想起孩子出生时的感动，而忘记掉生气的事。 5.换位思考 你曾经对着从学校回来，总不肯做作业的孩子，批评过他们“快点去做作业。你就是因为不做作业所以成绩才差的！”吗？不过，如果你的孩子每天都对你说“你给我做更好吃的饭菜！”你会怎么想？“据说XX同学的妈妈重新学了英语，现在在英语补习班当老师，妈妈你也快去找工作吧”如果这样被拿来和别人比较，你会直接想“嗯！我必须要加油！”吗？ 就像这样，要失去理智全凭感情来判断事物，快要生气的时候，站在孩子的立场上换位思考，考虑一下“如果我被这样说，会有什么感受”吧。这样做的话，和孩子说话时也会斟酌一下自己的表达方式吧。 平时就能准备好的5个愤怒回避法 以上介绍了不容易生气的办法，但是要练就不易怒的体制，平时的训练十分必要。因此接下来我就平时要注意的技巧进行解说。 6.长期导师 只要有一位能够理解子女教育苦恼的有经验的导师，就能减轻你的很多烦躁感。找一位什么烦恼都能听你倾诉的指导者，像是在教育孩子方面的前辈，妈妈友这类的，可以排遣自己的不满情绪，防止自己的烦躁激化。如果在身边难以找到这样的导师，可以寻求子女教育帮助中心或是利用网上教育活动小组。在日记上或是博客上写出自己的愤怒也会有一定的效果。 7.重新定位 当难以平复愤怒之情时，断然下定决心转变心情的办法就是重新定位。 据说有一位母亲，她每次看大家都安静的睡着了，就在半夜一个人出去。让自己置身于与白天截然不同的环境中，然后在车中放生大叫，叫出自己的不满与愤怒。时间大约只是20分钟，不过却能将积压在自己心中的不满清除。 重点就是，挑战自己从来没有做过的事，走一条与平时不同的路，这类的日常从没有体验过，稍有压力的挑战。 8.表现冷静 “今天我绝对不生气”事先做出这样的决定的话，就算生气了也绝对不会暴走。 像这样决定“我不……”的技巧就是“表现冷静”。不说“快点做！”这类的话，禁止说出生气时脱口而出的台词试试。不过欲速则不达，就先从“就今天早上”或是“就这两天”定下目标在慢慢延长就好了。 9.重新思考 会感到烦躁和愤怒的原因“心内接受范围”，而改变它就是重新思考。 比如，5岁的哥哥早上开始就吃了很多，而弟弟不仅剩了一半而且还吃的很慢。这是一个让人急躁的原因。在这种情况下心里接受范围可能想的是“既然大孩子都能这样好好吃饭，那小一点的孩子也应该那样吃才对。”这个时候就需要重新思考一下，“就算是兄弟，吃饭的食量和速度不一样也是理所当然的。” 10.首位因素 急躁和生气，都有首位因素。比如，女儿没有和家里人联系却很晚才回来时，父亲都会很着急，可能会想着“回来一定要教训一顿。”这种时候的首位感情是“担心”。既然知道是这样，就不要大声训斥女儿，而应该传达出自己很担心她的心情，让她明白迟回家的时候要注意和父母联系。 像这样，不安，悲伤，压力这些往往是愤怒的首位感情。所以孩子们也可以明白父母并不是生气了而只是传达自己的心情。 用一个适合自己的技巧 也许分开使用不同的技巧会比较好吧，一定有这样认为的人存在吧，不过鸠津表示那是这样担心是多余的。 他说道“不生气的秘诀，并不是根据不同情况分开使用，而是选一个自己比较喜欢的一直坚持使用才会有效。当一个技巧已经运用自如之后再增加技巧的数量就好了。重要的是要持续使用技巧。反复使用，就越来越不容易被感情系控制，能够活用思考系，锻炼拓展它机能。然后，就不会有'孩子就应该听父母的话’这样的固有的心里接受范围，能够理解自己并没有把想说的东西向孩子传达到这一事实。”明白这个道理就能大半控制住自己急躁的情绪，就会想有必要耐心地一遍又一遍的重复自己的话。 总是面带笑容的鸠津说过“我其实是个很急性子的人。但是后来意识到就算生气，大发雷霆，也完全不会有什么好事，然后就想要有所改变。”感受到急躁或愤怒的频率与接触次数的多少成比列，因为愤怒会自上而下传导，所以对母亲来说总是在身边的，自己所生的孩子就很容易成为让自己生气的对象。 |
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