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站桩、緾丝功与盘架子（练太极拳套路）时，要求心要静，体要松，调息（呼吸）要自然。 一心静 排除杂念，意念专一，精神饱满，情绪安祥，做到视而不见，听而不闻。拳论中说：心静则神明，意注则神往。只有在意静的情况下，才能使大脑皮层处于一种特有的相对平衡状态，充分发挥“神”的自然本性，有助于调谐、恢复大脑与内脏、肢体间的正常功能相一致，从而提高全身各组织器官的协调功能，并有益于身心健康。 （一）、数息法：练功时，默数鼻端呼吸出入次数，从一到十到百，周而复始，待数至思想安静后，保持意守丹田。 （二）、听息法：两耳默听自己呼吸出入，不计次数。 （三）、外观法：睁眼，轻视某一物体，也可轮换轻视几种东西，待消除杂念后，再轻闭双目意守丹田。 （四）、存想法：以自然景象为想象对象，如美丽的鲜花、绿色的草原、浩瀚的大海、蔚蓝的天空、静寂的月色、漫延的小溪等等。 二体松 全身肌体、筋骨、内脏等都要松而不紧，消除一切拙力使身体有意识地处于一种舒适而轻松的状态。体松才能气顺，才能有益于疏通经络，运行血气（内劲），积蓄精力、力量，提高整个机体的协调性、平衡性和灵活性，提高整体的力量、速度和耐力。松与静是相辅相成的，互为促进。松的开才能静的下，静得下才能松的开。 三、调息 即调整呼吸规律、节奏和方式，不断地体会并掌握与自身情况相适应的呼吸方法。 （一）、自然呼吸法，是一种没有主观意识引导的，以胸部、腹部或胸腹部起扩展、收缩为主的呼吸方法。呼吸时，胸腹部自然起伏。 1、胸式呼吸，是以胸腔扩展与收缩为主的呼吸方法。呼吸时，胸部起伏。 2、腹式呼吸，是以腹腔扩展与收缩为主的呼吸方法。呼吸时，腹部起伏。 3、混合式呼吸，是以胸部、腹部扩展与收缩为主的呼吸方法，呼吸时，胸腹部起伏。 （二）、腹式深呼吸法，是一种在意识引导下，以隔肌升降与腹部扩展、收缩为主的呼吸方法。呼吸时，腹部随呼吸前凸或后凸。 1、腹式顺呼吸法：吸气，气入丹田，又称气沉丹田，即小腹鼓起；呼气，小腹随之内收。 2、腹式逆呼吸法：吸气，小腹随之内收；呼气，气入丹田，小腹随之鼓起。 总之，人体的一切运动，都离不开呼吸的配合。在站桩、緾丝和盘架子时，正确地运用呼吸方法，既可以协调运动中的动作，又可以满足身体能量的消耗，既提高整体功力，又保证了身体的健康水平。 |
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