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1. 坚持运动
据美国一项研究指出：任何消耗体能的运动（如：长时间散步、剧烈式出汗运动、让心率水平持续高出最低基准线20min的短时运动）都有助于降低女性罹患乳腺癌的风险。 因为运动能增加免疫细胞的数量，使癌细胞在形成之初就被消灭；而汗水则可将体内的一些致癌物质，及时排出体外，大大减少了罹患乳腺癌的可能性。 【医师建议】：每周至少运动3次，能够出汗的运动，效果更佳。 2. 限制饮酒 乳腺癌的发生与内分泌紊乱有着直接的关系！正常女性体内激素分泌，处于动态平衡的状态。但喝酒后（哪怕只喝一点点），其酒精成分都会令女性体内的雌激素水平飙升，从而增加了罹患乳腺癌的风险。 尽管红酒有助于美容养颜，但多数医生都建议减少红酒、啤酒和烈酒的饮用量。据英国一项研究显示：每天喝上一大杯葡萄酒，会使女性患乳腺癌的机率增加20%。如果继续酗酒，会导致乳腺癌发病率急剧攀升。 而最新的研究结果显示：饮酒与乳腺癌之间的联系竟高达70%以上，尤其针对“荷尔蒙敏感性肿瘤”。 【医师建议】：女性饮酒量越少越好，每周限制在2 - 3次以内。 3. 保持体重 研究显示：超重或肥胖（尤其是在成年后出现的体重飙升）会增加罹患乳腺癌的风险。而女性在更年期过后，将迎来乳癌高发期。 据美国休斯顿德克萨斯大学安德森癌症中心（University of Texas MD Anderson Cancer Center,UT MDA）的一项研究结果显示：肥胖或超重的女性，与体重正常（或不足）的女性相比，罹患乳腺癌之后的存活概率更低。而罹患其他重症疾病的机率，也高于一般女性。 由于脂肪组织会提高女性体内雌激素水平，致使内分泌紊乱，进而直接引发乳腺癌患病风险。此外，脂肪还会提高“刺激肿瘤生长的胰岛素”水平。 下面为大家提供一个简单的“胖瘦程度”计算公式（BMI Calculator），用于衡量你是否需要减肥。 【BMI指数】 BMI指数（Body Mass Index，简称BMI），即身体质量指数，简称体质指数或体重指数。是目前国际上用来衡量人体胖瘦程度和健康状况的一个标准。 【计算方式】 BMI（体质指数）= 体重（kg）÷身高2（m） 例：一个身高1.75m、体重为70kg的女性，其BMI指数为：70kg÷（1.75×1.75）= 22.86 【亚洲成年人BMI数值 参考标准】 体重过轻：＜ 18.5 正常范围：18.5 - 22.9 超重：≥ 23 肥胖前期：23 – 24.9 Ⅰ度肥胖：25 – 29.9 Ⅱ度肥胖：≥ 30 Ⅲ度肥胖：≥ 40.0 TIPS：专家指出最理想的BMI体重指数是22。 .4 每月定期做一次乳房自测 通常乳晕会随着女性生理和身体状况发生变化，这正是身体健康与否的重要信号之一。乳晕的颜色和形态，能够反映出乳房的健康状况。而乳房病理性变化主要有以下几方面的特征： （1）乳晕瘙痒 （2）乳晕有结节 （3）乳头凹陷 （4）乳头渗水 下面是医师给出的正确“自测乳房健康状况”的手法指南。确保你能定期复习检测技术。这样你很可能在没有做乳房X光检查之前，就能自己摸到肿瘤。在身体有了变化之初，就能及时就医，去医院做进一步的检查。 【自测方法】： ■ 对镜自照法（最常用的方法）： （1）站在镜前，双手叉腰分别向左侧、右侧慢慢旋转，查看乳头及乳房是否有凹陷、红肿，以及皮肤损害； （2）双手插腰，并使劲向下压，同时转动身体，使胸部肌肉绷紧，乳房轮廓清晰，此时查看乳房两侧是否对称，如不对称，需及时就医。 ■ 平卧触摸法（适用于肥胖、乳房丰满的女性）： 首先平躺在床上，右臂高举过头，并在右肩下垫一小枕头，使右侧乳房变平。然后，可按3种触摸手法，分别检测： （1）顺时针环形检查法：用四个手指从乳头部位开始环形地从内向外检查。 （2）垂直带状检查法：用四手指指端自上而下检查整个乳房。 （3）楔形检查法：用四手指指端从乳头向外呈放射状检查。 然后用同样方法检查左侧乳房，并比较两侧乳房有何不同。最后用拇指和食指轻轻挤捏乳头，如有透明或血性分泌物应及时就医。 ■ 淋浴检查法（最简便易行的方法）： 淋浴时，因皮肤湿润更容易发现乳房问题。 检测方法：是用一手指指端掌面慢慢滑动，仔细检查乳房的各个部位及腋窝是否有肿块。 TIPS：乳房自我检查的最佳时5. 每年定期做一次乳房X光检查
5: 40岁以后，女性应每年做一次乳房X光检查。尽早发现肿瘤，会明显增加成活率。 据可靠医疗机构的统计，显示：对于早期局部性肿瘤，及早发现后，存活5年的机率为98%，而到了晚期或已经转移的阶段，存活率仅有27%左右。间通常是月经来潮后第9天～第11天。
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