补肾健脾提肛功 【草根一生】

补肾健脾提肛功简便易学，不受时间和场地的限制，患有肾脏疾病及脾胃病、脱肛、痔疮的人不妨一试。        体态：站、坐、卧均可。       具体练法：意念促使内劲将肛门和肾上提至肚脐。肛门和肾上收的动作叫“提肛缩肾”。每次20下，每日习练次数因人而异，可适当增加，一般没有不适感为度。     呼吸方法：自然呼吸；吸气时“提肛缩肾”，呼气时将肛门和肾缓慢放下。呼吸时如能加意念更好。即吸气时意想真气吸入“下丹田”小腹，呼气时意想病灶处病气射向天边。