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睡眠是重要的生理现象,是平衡人体阴阳的重要手段,更是恢复疲劳、走出亚健康的第一良方。中医认为,睡眠的生理机制与卫气的循行有密切关系,卫气的正常运行规律是:昼行于阳,夜行于阴,由跷脉所司。《灵枢·寒热病》载:“阴跷阳跷,阴阳相交,阳入阴,阴出阳,交于目锐眦,阳气盛则瞋目,阴气盛则瞑目。”这就是说白天阳气盛,故人体处于清醒状态,夜间阴气盛,易产生睡眠。人如果不能获得正常睡眠,表现为入睡困难,或寐而不酣,或时寐时醒,醒后再难入睡,中医称为“目不瞑”,就是现在所说的失眠症。老年人夜间不能熟睡,多因“老者之气血衰,其肌肉枯,气道涩,五藏之气相搏,其营气衰少而卫气内伐,故昼不精,夜不瞑”。这说明失眠主要是因肌体内在的气血、脏腑功能失调所致。因此,高质量的睡眠有利于身心调整,解除疲劳,保持健康,特别对于老年人延年益寿至关重要。 如何提高睡眠质量呢?首先,提倡睡子午觉。“子时”是指夜间24点左右,在22～23点以前上床,能在子时进入最佳睡眠状态,睡眠效果最好。按照《黄帝内经》中的睡眠理论,夜半子时为阴阳大会,水火交泰之际,称为“合阴”,是一天中阴气最重的时候,阴主静,所以夜半应长眠,最能养阴;“午时”是指中午12点左右,这正是人体经气 “合阳”的时候,午睡在中午11点～13点之间为好,睡30分钟至1小时即可,有利养阳。 其次,要营造舒适的睡眠环境,睡前最好先给卧室通风,排除噪音干扰和杂念;睡前不参与打扑克、打麻将等能兴奋神经的活动,可看慢节奏的电视、听舒缓的音乐或闭目静坐半小时,使身体逐渐入静,静则生阴,阴盛则寐,有利睡眠。 第三,睡前可吃一点养心阴的食物,如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或喝杯加蜜的牛奶等,有利于补益心阴,使人更快入睡。但严禁饮用浓茶或咖啡。 第四,睡前用温热水泡脚,可以刺激足部穴位,促进血液循环,达到心肾相交、水火相济、阴阳相合的目的,最好在水中加点磁石、黄芩、夏枯草、夜交藤等中药,促进睡眠的效果更佳。 第五,掌握睡姿。良好的睡眠姿势,可使周身气道通达,血液顺畅,可以调气安神,濡养脉络,消除疲劳,滋补精神。古人讲究“坐如钟、站如松、卧如佛……”那么哪种睡姿最佳?自古以来推荐“侧卧”。《千金要方·道林养性》中说:“屈膝侧卧,益人气力,胜正偃卧。”就是主张以侧卧为宜。这里所说的“侧卧”,是指“半侧卧”,即 以右侧卧最好,有利于血液循环,可保证周身各部位的放松、气血的顺畅、脏腑的通达。不良的睡姿影响健康,如仰面朝天睡,舌根下坠易使口水流入气管而造成打呼噜或呛咳,不利于肺部气血的运行;趴着睡对心脏造成压迫,如果时间过久,就可能影响周身气血的运行,出现心脏不适和呼吸困难等情况;蜷缩着身子睡会对背部和颈部带来伤害,引发背痛或颈痛;枕臂而眠会使上臂的桡骨神经受到压迫性损伤,导致前臂、手腕和手指麻痹。因此睡眠也要讲究科学,这样才有益于养生。 |
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