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深睡眠极为重要 优质睡眠的标志是深睡眠。睡眠品质的高低，决定与你是否能尽快进入深睡眠状态，以及是否能长时间的深睡眠。 当我们处在深睡眠时，是大脑真正获得充足休息的阶段，要是睡觉时不断被各种因素干扰，就会始终无法进入深睡眠状态，或者深睡眠的时间太短，大脑得不到足够的休息，即使睡了很长时间，还会觉得精神不济、浑身酸痛，。深睡眠对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要。 食物如何影响睡眠 某些食物有扰乱或促进睡眠的作用。拿奶酪来说，人们通常认为它能引起噩梦。科学证实了这种联系，奶酪中的酪胺能增加一种使血压升高的化学成分，而高血压是一种能引起噩梦的紧张症状。古埃及人曾用生菜催眠阵痛。不过，生菜叶含有镇痛的麻醉成分含量很低，催眠的作用微乎其微。 饮食中缺乏维生素B复合物，会产生睡眠问题。如果你喜欢吃鱼，鲑鱼、沙丁鱼富含多种维生素B复合物，鸡肉、金枪鱼和强化麦片含有大量烟酸，大豆富含维生素B3，麦芽、大菱鲆和烤土豆含维生素B6,酸奶、奶酪好海菜含维生素B12。 镁也是影响睡眠质量的重要元素。食用富含镁的食物可以改善睡眠，减少醒的次数。绿色蔬菜、鳄梨、香蕉、花生酱、坚果和种子，都富含这种重要矿物质。 我们所吃的食物，对我们生活的各个方面影响深远。如果饮食不健康，会导致烧心、消化不良和其他与饮食有关的疾病，影响睡眠。以饮食促进睡眠，不仅可以提高睡眠质量，还可保证健康饮食。 运动帮助睡眠 人体需要多做充满活力的运动，然而，长时间坐在办公室或汽车里使我们的活动范围受到限制，从而影响我们的健康。长时间保持一种姿势，肌肉就会紧张。晚上睡觉时，这种累积的肌肉紧张使我们无法安静下来，身体得不到放松。这就是失眠的恶性循环的开始：睡不着干着急（心里压力又加重失眠），越着急越紧张，越紧张越睡不着。有些失眠仅是因为我们白天活动不够，这么说并非夸张。适当运动可以缓解紧张、帮助睡眠。 例如：睡觉前轻柔地舒展一下肢体，便可缓解白天积累的紧张。也可以在白天上下班时进行一些运动，这样就可以在紧张积累前就把它化解掉。如果习惯乘电梯上办公室，现在开始练习走楼梯。可以先练习走下去，一次走一段，然后逐渐增加到两段、三段。当你可以轻轻松松走到楼底时，开始练习爬楼梯。重要的是开始。 体育锻炼能引起新陈代谢和激素的各种变化，从而刺激并提高身体的温度。体温下降时，睡眠相对容易，如果我们想通过锻炼改善睡眠，最好不要在傍晚时把自己搞得筋疲力尽。早期的研究发现，白天繁重的劳动必须在睡前五六个小时即告结束。
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