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小编最近发现，自己经常出现失眠，吃饭也不规律，感觉自己的工作状态，和精神状态，都比较差。而且，还有轻微脱发，便秘的情况。这令小编十分的恐慌，也意识到了，睡觉，吃饭对自己的重要性。所以小编特意到医院，向专家进行了咨询。专家的建议是，要想健康长寿，充足的睡眠和饮食习惯，是至关重要的。所以，小编今天为大家推送的养生报道，就是睡眠与饮食篇。讲讲睡眠，吃饭对我们生活，健康的重要性，首先，在睡觉之前，我们应该注意的五件事项！ 睡前做好五件事： 事项一、取下身上的装饰物 小编知道大家，都十分注重美丽，难免会佩戴一些首饰，手表等。有的女性朋友，还会穿着内衣睡觉。小编虽然也会，佩戴饰品，但小编在睡觉之前，会将身上佩戴的饰物都取下来。因为这样，可以使小编，在睡眠过程当中。身体没有任何约束，身体得到足够的放松，提高我们的睡眠质量。所以，大家一定不要懒惰，在合适的时间，做最正确的事情。 事项二、让胃舒服起来 晚上的时候，大家不要暴饮暴食，因为这个时候，我们的肠胃工作能力，是比较低下的。吃的食物过多，不利于自己，身体的调整修复。也不能为了减肥，追求身材纤细，让胃过于饥饿。如果在正常的时间点，没有食物来消化的话，胃中的胃液，会损伤我们的胃粘膜，造成胃部的炎症。长时间下去，就会导致，我们出现胃病。所以大家在晚上的时候，尽量让吃晚饭的时间，安排早一些，给胃留下缓冲，和消化的时间。 事项三、通风换气 大家尽量在睡眠之前，给窗户留一点点缝隙。以便进行，空气的流通，交换。让我们呼吸到，更加新鲜，充沛的氧气。大家不要因为害怕寒冷，或者是嫌麻烦等，外在因素。就懒于通风换气，如果因为，一时的懒惰。而造成自己，身体免疫力的下降，就得不偿失啦！ 事项四、放空思绪 大家睡觉之前，尽量不要想太多的事情。让自己产生许多，焦躁不安的情绪。这不仅仅会影响，我们进入，梦乡的时间延长；还会严重影响，我们的睡眠质量。甚至导致我们，出现做噩梦的情况。所以，奔波一天的我们，不妨泡泡脚，让自己放空思绪，安然入梦。 事项五、避免剧烈运动 如果在睡觉之前，运动量过大，或激烈的话。这都会将导致我们出现失眠，多虑，甚至出现，睡不着的情况。因为，运动量过大，容易导致我们的神经，出现高度的兴奋，不容易使我们神经平稳下来，进入梦乡。而且还容易出现，腿脚抽筋等的情况。 饭前克制3件事： 一、饭前不要喝大量的饮料 小编的家人，之前经常在饭前，会喝很多的饮料和水。所以常常导致，身体出现，消化不良的情况。所以小编最近，就特别提醒他们，不要在吃饭之前喝水，茶和饮料。因为在吃饭之前，喝这些液体，会冲淡，稀释我们的胃液。进而影响，我们在后续，吃进胃中的饭食，不能被及时的消化。时间长的话，会导致我们出现胃病，甚至出现消化道上的疾病。 二、饭前不要剧烈运动 吃饭之前，如果剧烈运动的话。就会使我们身体，当中的血液，不能集中向胃部供给。分散到身体其他部位，不能给胃足够的力量，进行消化。所以，大家如果想要运动，尽量选择食物消化差不多时，在进行，才适宜恰当。 三、拒绝甜食 甜食，是我们出现，三高问题的重要“凶手”之一。而且，在饭前，我们胃的吸收能力，也是比较强的。容易造成我们血糖，急剧上升，血压也同样骤变，影响我们的健康！ 今天小编和大家的养生，就讲到这里，希望大家对小编，今天所讲的睡眠饮食篇，能够满意和中肯。您的支持，将会是小编，一直努力下去的动力！ |
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