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秋季养生，吃的好，喝的对，拉的对，睡的对，身体好，健康长寿走向你 健康长寿是每一个人一辈子追求的事情。其实寿命的长短，与我们生活中的一些习惯是有着密切联系的。好的生活习惯可以抵抗很多疾病的产生。 人的生活习惯其实就是“吃、喝、拉、睡”。简单4个字。说的详细一点就是吃饭、喝水、睡觉、上厕所，人生中再平常不过的四件事了。但是如果你做不好这4件事，疾病就会找到你，健康长寿可能与你无缘了。 养生专家指出，正确的做到吃喝拉睡，可以预防疾病的出现。秋天来了，真正做到吃的好，喝的对，拉的对，睡的对，身体好，健康长寿走向你，一起详细学习一下。 要想健康长寿，大家一定要吃的对，吃的好，养成好的吃饭习惯。 第一，吃饭的速度不要快。如果经常吃饭速度快，进食不规律、狼吞虎咽等，时间久了，食物在人体肠胃没有完全消化，给胃肠造成负担，导致消化吸收功能下降，肠胃疾病就会出现。时间久了，肠胃炎，严重的肠胃癌也就出现。大家一定要注意。 大家在吃饭的时候，一定要放慢吃饭速度，不要吃急饭，细嚼慢咽。 第二：吃饭不要吃重口味。咸鱼、腊肉、泡菜，火锅，口味重的食物等，这些饮食如果吃的时间久了，高血压、脑卒中、胃癌、骨质疏松等多种疾病就会出现。这些疾病对人体危害极大。因此大家一定不要吃了。 在饮食了，大家尽量清淡，少吃荤，多吃素，减少食盐摄入是最简单有效的预防方法 要想健康长寿，大家喝水也要喝的好，喝的对。 第一，每天要多喝水。水在人体里占很大的作用，多喝水可以促进人体新陈代谢，稀释血液的黏稠度，防止脑血管疾病出现。多喝水还可以预防很多疾病的出现。 大家在喝水的时候，不要等口渴的时候去喝，要不定时的喝些水。喝水的时候，要小口喝，不要喝急水。 水的选择尽量是温开水，不要喝凉水。每天的饮水量尽量在1500mL左右。 第二，不要喝饮料。饮料在生产过程里面加入了很多色素或者香精，这些成分对人体有危害，因此饮料不要去喝。碳酸饮料更是不要去碰。 很多人说我们可以喝鲜榨果汁。从营养的角度来说，这些水果在制作的过程里，膳食纤维，维生素C和抗氧化物质等营养成分会流失很多，人体吸收的很少。再则水果经过加工以后，糖分更加的高，发胖和患糖尿病风险更会加大。因此为了更加的健康，大家还是最好吃新鲜的水果，直接去吃。 千万不要用饮料代替白开水，如果出现多食多尿、无原因体重下降、乏力等症状，一定要注意，以防糖尿病的出现。 要想健康长寿，大家的每天排便排尿也要注意。 第一，不要总憋尿。很多人由于工作关系经常上厕所困难，于是经常憋尿。长时间的憋尿，对尿路，膀胱等都有影响，另外对患有高血压、冠心病等基础疾病的朋友，危害更大。因此大家不要憋尿，有尿意的时候一定要去排尿。 正常的排尿次数一天一般是3-5次。如果你每天排尿次数多，在没有喝水多的情况下，要看看有没有其它疾病的问题了。 第二，早晨起床后大便小便的问题。 早起大便，可以排除人体经过一夜的垃圾毒素，对人体的健康极好。 很多人早上起床后，不大便。这种做法是不好的。早起大便的养成，时间久了就会自然而然的进行。 也有一些朋友早起后，匆忙去大小便，这样也不对。排尿过快，膀胱排空易引起头晕，中老年朋友们还容易出现晕厥，跌倒意外。因此岁数大的朋友，早起大便小便的时候，不要慌，慢慢来。 还有一点，在大便的时候，不要太用力，如果用力太猛，腹压升高、血压升高，心率也会加快，心血管疾病就会爆发。 要想健康长寿，大家每天的睡觉也要注意。俗话说，睡的好，睡的对，疾病会远离。 第一，每天的睡觉时间尽量在7-8个小时。保证充足的睡眠时间。睡眠时间够，才能保证第二天的工作学习精力旺盛，效率才会高。 第二，不要经常熬夜。经常熬夜，人体精神差，肾上腺素不断分泌，血管收缩异常，疾病就会出现，心血管疾病就会爆发。因此为了健康，晚上11点以前最好入睡。 第三，睡觉前尽量不要玩手机。现在手机流行，想必很多人都喜欢睡觉前玩手机，手机“陪睡”。经常玩手机，伤害眼睛，对健康危害大。 严重的是，躺着玩手机，对颈椎、肩背部以及腰椎都有很大的坏处。现在颈椎疾病最常见。这些疾病开始是小影响，时间久了，眩晕、头痛，记忆力衰退等。因此为了健康，睡前不要玩手机。如果真的要玩，时间不要超过10分钟。 第四，晚上睡觉前，不要吃宵夜。“胃不和则寝难安”，睡前吃食物，对肠胃有影响，消化不良、积食、脂肪代谢失调等问题也会出现。摄食过多将会影响睡眠，因此为了健康，晚上吃饭时间不要迟于晚上20:00，睡觉前2个小时不要吃东西。 |
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