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午睡养生  一、每天午睡，有益心脏 研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。午睡45分钟还能降低血压。专家认为，其实并不需要长时间午睡，当有困意的时候低下头闭目养神效果也很好。 二、在12-13点间午睡，可避免体重增加 有研究比较了睡眠模式和肥胖症之间的关系后发现，每晚睡眠5-7个小时的人比那些每晚睡眠7-9个小时的人肥胖可能性增加了50%；每晚只睡2-4个小时的人，肥胖可能性增加了73%。也不要太晚午睡，下午15点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量。12-13点间，大部分人的体能都会出现衰退，最适合午睡。
 三、只需午休10分钟，提高记忆力、创造力 睡觉能将暂时性记忆转化为永久性记忆。有研究显示，10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时长。但对于具有创造力的思索过程和重要的记忆巩固来说，至少需要60-90分钟的长时间午睡。
 四、午睡的姿势与时间 理想的午睡应该是平卧或侧卧，不宜俯卧，也不宜伏案午睡或坐着打盹。伏案午睡和坐着打盹，都易引起脑部供血不足，造成头晕乏力、视觉凝、耳鸣不适等，时间长了还可引发脊柱变形、腰肌劳损等病症。俯卧时，因需歪头侧颈，且胸 受压，腰椎前凸增加，易产生多方面的不适。平卧和侧卧可保证大脑血供，有利于大脑功能的恢复。 午睡的时间长短，可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定，一般不宜过长，以半小时至一小时为宜。  五、夏日午睡有四忌 1. 忌裸腹：天气再炎热，午睡时也要在腹部盖一点东西，以防邪气乘虚而入。  2. 忌睡水泥地：有的人爱在地上洒水后再铺上凉席睡觉，这样易导致腰腿痛等。  3. 忌开电扇：入睡后，人体抵抗力会大大减弱，开电扇睡觉易引起感冒。  4. 忌空调温度太低：温度太低易使寒邪侵入机体，引发关节酸痛等风湿疾病。 由于夏天日长夜短、天气炎热，早上鸟鸣蝉噪，夜间蚊叮蝇爬，加之暑热袭人，人们往往夜间入睡迟，早上醒得早，不仅睡眠时间短，而且睡眠质量也不高，这就更需要通过午睡来补充夜间睡眠的不足。况且，由于中午是一天中最热的时候，人的中暑大多发生在中午前后，此时若能来个午睡，放松静养一下，会降低中暑的发病率。 |
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