1、做好孕前体检 在准备受孕之前，要确保夫妻双方身心都健康，没有遗传病、急性期疾病和影响生殖细胞的慢性疾病，并且避开一切会损害生殖细胞的不良因素，如病毒感染、接触反射性物质、环境较坏等。因此，夫妻双方均应接受一次孕前体检和咨询，如做脱畸检查和接种风疹疫苗等，把生育出生缺陷儿的风险降到最低。
2、生活有规律 夫妻双方要保持健康有规律的生活，保证充足的睡眠，忌过度疲劳，忌性生活过于频繁，这些都会影响精子和卵子的结合，而且胎儿质量不会很高，易容易流产或早产。
3、戒烟酒 如果平时有吸烟喝酒习惯的备孕爸爸妈妈，在备孕的前半年就要开始戒烟戒酒，戒掉其他不良嗜好，特别是备孕妈妈吸烟酗酒会影响胎儿的发育，容易早产或患先天性疾病和畸形，还影响孩子的智力。
4、最佳生育年龄 女性的最佳生育年龄是25-29岁，大于35岁妊娠则称为高龄产妇，高龄产妇的胎儿畸形，胎儿宫内发育迟缓和早产的发生率会提高，而且容易发生产程延长或难产。男性的最佳生育年龄在25-35岁，因为这时的男人大多体力和精力充沛，身体各方面情况都比较好，精子质量和活性也是最好的时候。而随着男性年龄的增加，特别是在40岁以后，其精子活力也会逐步下降，源于精子的染色体突变造成的胎儿先天疾病发生率也会有所增加，不利于孕育健康的后代。
5、注意饮食 女性日常应适当多吃富含“造血原料”的优质蛋白质，必需的微量元素铁、铜等、叶酸和维生素B12等营养食物，如动物肝脏、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻红枣及新鲜的蔬菜、水果等。此外，女方要提前口服叶酸片，能有效预防胎儿畸形的发生。备孕爸爸应做到不偏食不挑食，并适量多吃蔬菜水果和瘦肉、蛋、奶制品、花生、芝麻、黑米、黑豆等含锌较高的食物，以助提高精子的活力，另外水果中的西瓜、葡萄、番茄、橙子等富含维生素C和番茄红素，可大大提高卵子的受精力和精子的形成，从而提高受精率。
6、加强锻炼 夫妻双方均要保持经常运动，注意劳逸结合。可根据个人的身体状况灵活选择运动量和运动时间，每次半个小时以上，一周3次以上较佳。多接触阳光和多多呼吸新鲜的空气，有利于内分泌的平衡和增强机体的免疫力。
7、保持好心情 最后，备孕爸爸妈妈还要有良好的情绪。保持心情愉悦可以间接增强机体的免疫力，排解各种不健康的情绪，忌大喜大悲，精神压抑，这也是优生优育重要的一方面。
