|
夏天真的暑热和湿气难以入睡！空调睡了一半就试着风扇旋转，一夜开试一下……但是，为了熟睡着想的事，其实NG行为累累的！！ 《Oggi》9月号，“睡眠”是不能做的名单15”为题，睡眠相关的所有的NG行为列表。熟睡商品齐全，所以不要紧……有这种想法的那里的你。要检查。 【1】不吃早饭，早上蛋白质采取消化吸收的夜晚引起睡意，体内时钟的完善和说。豆浆和酸奶也OK！ 【2】下午的烘干被褥被褥中的温度是33℃的理想。夏季特别，夕阳的照射和热被子充满了，寝苦しく太热了。被褥每周1次左右，上午晒干，下午就拿进来的最佳。 【3】夜拉昂人的身体体温下降了，困结构。所以，体温就开始下降21点以后做剧烈运动是不行的！身体兴奋状态太体温上升，越来越睡不着的状态……。跑步，体温高18～20点之间进行了吧。 【4】在睡觉之前鲔浩在SNS鲔大厅的光很强，脑觉醒的作用。特别是SNS，写信或想读的文章，找或主动的行为能激动。理想的是，睡觉前1小时后鲔大厅看不见！ 【5】晚饭后的咖啡的咖啡因妨碍睡眠的是有名的话。咖啡因敏感体质的话，从下午开始避开正确答案。想喝了不含咖啡因的蒲公英喝咖啡吧。 【6】风扇的风直接击中身体必要以上的热被夺走，寒症有关的行为。电风扇，如果要用最柔弱的风量，墙壁和面向天花板吧。冷气，睡觉前1小时25～26℃寝具和墙壁冰镇，睡觉的时候27℃3小时断电设定计时器推荐。 【7】明亮的灯光睡觉之前开着的光和睡眠的质量有着很深的关系。特别是荧光灯的青白い光照射，睡眠荷尔蒙“褪黑素”减少了。睡觉前1小时，间接照明、蜡烛等系橙色的灯り切换。 【8】背心和短裤睡的夏季，睡衣是长袖长裤桅！睡眠中，体温会下降，所以睡着的时候，“凉爽”感到冷过了半夜。吊带背心肩膀冷肩酸，短裤的脚浮肿的原因。丝绸和麻素材的话，夏天凉爽舒适！ 【9】同样的寝具使用10年以上的床垫枕头和使用过程中，无论如何形状变化的东西。刚开始使用时，好的东西，在时间的推移身体不相符的。早上起来的时候，身体觉得痛的话换一支！在这期间，10年的目标。 【10】洗完澡喝的啤酒这个时期的乐趣！这样的人也多，不过，睡觉之前喝啤酒，睡眠中，大量的汗，睡眠的质量下降。洗完澡后心情放松效果的“ギャバ”丰富，番茄汁脱落！ 【11】只是淋浴&热水泡在澡盆，暖和身体，放松熟睡中不可缺少的习惯。另一方面，热水熱す过于血压上升，交感神经了NG。睡觉前1小时38℃左右的开水20分钟，泡到肩部的推荐。 【12】晚饭钓鱼肉料理消化花费时间吃东西，睡眠中也消化器官运转了失眠。18点左右精致吃，回家后肚子饿的话，粉丝面等轻率的东西吧。 【13】“独自一人的夜晚的反省会”“那个时候这样做就好了”“那么说不就好了”等，容易的夜晚。心事的交换神经优先了，所以在就寝前是转换心情，放松放松吧。 【14】睡人的身体发生了约15小时后变得发困一样建成的，所以在假日早晨睡懒觉，体内的生物钟紊乱的基础。比如到星期日的白天睡觉，星期日的晚上睡不着，周一，睡眠不足的原因，不痛快。假日的睡懒觉是2小时以内的原则。 【15】棉被子睡觉重血流被压迫，而且即使翻身的时候身体合身的。因此，身体和寝具之间的缝隙，到被窝内的温度下降了。羽毛被子、毛毯等夏天的话，有机棉换吧。 我最近完全睡不着睡眠不足，而且不为难了，不过，睡觉前鲔大厅摸，背心和短裤在睡觉，洗完澡喝啤酒，一个人反省，只睡……在5个，也符合了……这是睡眠质量不好呢。 无意中做了的事，大家都有吗，所以从今天开始要注意了，高质量的睡眠的事能的作风吧。 |
|
|
