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运动真的有益于健康吗？
——谈运动设计（方式方法和动作选择）和跟踪的重要性 黄允芳
健康离不开运动，但盲目的运动、锻炼则不一定就有益于身体的健康。 运动，增加了血液、体液的流动动力，有助于将人体内沉积、吸附了的杂质活跃起来，重新进入血液和体液，并随着血液和体液的流动而移向各自的出口，完成其未竟之程，达到清洁身体的目的；同时，能使身体的各部位更好地获得和利用足够的营养。——从这个角度来看，运动的确是有益于健康。 问题是：如何有效地进行运动？ 对健美（强健肌肉）有所了解的人，都应该知道，不同的运动方式、方法和动作，锻炼的肌肉部位是不同的。也就是说，不同的运动方式和动作，对人体各部位产生的作用和效果是不同的。
就局部而言，人体的各个部位，各有其营养物质和废物输送的渠道，这些渠道，就好像许许多多的溪流，不同的溪流，到达和经过的途径是不一样的。假设“障碍点”在“溪流”的中段，而我们运动、锻炼的部位主要在“障碍点”的下游，这时，对身体不会有什么不利，只是运动、锻炼的效果不会怎么好而已；如果我们运动的部位在障碍点的上游，洗刷、活跃的是上游的沉积物，则可能会使障碍点的堵塞更严重。正确的运动，应该是先针对障碍点来进行，并应辅以饮食等方面的配合。
就身体的整体而言，人体内的血液和体液的量是相对固定，心脏输出血液的能力也是相对固定的，身体的一部分获得的流量相对增加，必定导致其它部分得到的流量相对减少。 运动中相互作用和相对运动较强的部位，血液和体液的流动更多更好，沉积的杂质溶解排除更快，该部位及相关部位获得的营养和氧会更多，功能会变得更好，其它部位获得的营养和氧相对较少。 如果所做运动，能使身体的薄弱部位增强，这就会使我们很快就感受到运动强身的效果；如果所做的运动，是使身体相对较强的部位更强，结果就会薄弱的部位更弱。——而通常，人们所说的运动，一般都是指强化运动肌肉的运动；所选择进行的运动，很多都是自己比较擅长的运动，锻炼的往往也是自己的身体已经是较强的部位。 按水桶理论，水桶盛水的量，取决于水桶上最短的一块板子。同理，身体整体健康状况的表现，也取决于身体相对较为薄弱的部位的状况。已经相对较强的部位，你去锻炼它做什么？让较弱的变得更弱吗？——从这个角度来讲，不适当的运动，不仅不利于身体的康复保健，反而会使身体的健康状况变得更糟，甚至失去维持身体正常活动的能力，起到与运动的初衷背道而驰的效果。一辆汽车，发动机再好，掉了一个轮子，你还是开不动的。
从另外一个角度来讲，任何一种运动、锻炼，都需要能量，会消耗能量，会使身体的一些部位消耗、磨损和老化。对整个身体来说，本来就是一种负担，都只是对一些部位有益。超负荷，是目前很多所谓的运动锻炼的一个普遍的特点，是提高肢体运动机能的基本方法（不是唯一方法），是否会超出极限、造成内伤？五脏六腑，有些变化很难察觉的，当人感觉到不对劲的时候，往往都已经相当严重了。 不当的运动，对身体的五脏六腑和薄弱部位来说，不是锻炼，更可能是超负荷的折磨——从普遍的健康状况来看，现代人最需要强健的是身体的五脏六腑，而不是肢体的运动肌肉。
每个人的身体状况都是不一样的，在进行运动、锻炼之前，一定要先弄清楚自己的身体状况：哪些部位最需要锻炼，应该怎样锻炼。再结合自己的日常活动情况，进行运动、锻炼的设计和选择。在运动中，要确认所锻炼的部位，是否真的是身体最需要锻炼的部位？并对运动的效果进行跟进、体会。 此外，要注意定期对自己的身体状况进行检视，对运动方式和方法进行调整，切不可一种方式方法一贯到底，以避免给自己的身体造成事与愿违的不利影响。因为，身体在不同的时期、不同的体质状况下，适当的运动的涵义是不一样的。——这也有些像作物的生长，该施肥的时候你得施肥，该浇水的时候你得浇水，该除草的时候你得除草。
“运动有益于健康”这是不完整的半句话，准确完整地说，应该是： 1、普通的运动，有益于身体健康、没有明显生理障碍的人的健康状况的保持。运动者的身体，应处于正常状态，没有明显的生理障碍——疾病和明显的不适部位、症状。 2、身体已经出现了一定程度生理障碍的人，要恢复身体的健康，运动更为重要，但必须是进行针对性、有计划、有步骤的运动，否则，运动对身体健康的影响，害多于益。 由于每个人的身体状况不同，且身体状况会随着时间的延续而发生变化，不同的人，同一个人在不同的时期，采用的运动方式和方法，应该是不一样的。
现今社会，真正关注健康、积极参与运动锻炼的人，多是年龄比较大、身体或轻或重已经不同程度存在一定生理障碍的人。 笼统地说“运动有益于健康”，会让人产生这样的误解：所有的运动，只要是运动，对任何人都是有益于健康的。这导致极为不良和不利的影响和后果。
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