都想要健康,都想要好身材,锻炼是捷径,不过没走几步就倒退的太多太多。 我不是健身专家,也不是锻炼得肌肉分明的健身达人,不过状况逐步在改善而已,能给大家点借鉴最好,如果不能,树个警示牌也不错——此货瞎练,千万别学:) 好了,开说: 1锻炼前先检查身体 对,先检查身体。很多人开始锻炼前是没有任何基础的,这不光是说没有体力和技术的基础,还指健康的基础。现在的社会,很多人身体要么处于亚健康状态,要么是劳损的状态,当你没摸清自身的状况就去锻炼时,等于是开着多年没检修的车上路,很危险。去医院做个全面体检,明确各项身体指标,包括血液里的血糖血脂血尿酸、载脂蛋白,心肺功能,有无平足,骨骼和韧带状况,有无过敏情况(室外锻炼有可能触发过敏源,甚至有朋友有光敏性皮炎,晒不得太阳),了解之后,哪些方面需要适度加强锻炼,哪些方面要避免超负荷运动,自己心里有数才能对症下药,事半功倍又避免运动伤害。 2由易到难循序渐进,同时坚持不懈 这是听得最多的老话了!我都觉得无新意了!不过老话很多都是有效的话。拿我来说,2星期前我一次性做仰卧起坐连15个都做不了!(很怪,与此同时跑步我能跑4、5公里而不太累,需要研究下运动生理学)只好午睡前做15个,肚子酸了就停,去睡,睡醒了再来15个,酸了休息会儿起来做事,晚上睡觉前再来15个,慢慢的能做20个了,现在能做25个了,我想下个礼拜到30个没问题,再过两个月吧,保守点,应该能到45个左右。 我跑步也是一样的,第一次跟朋友去跑,4、5公里就觉得小腿酸,背上一抽一抽地疼,跑完后3天大腿肌肉、整个腹肌都疼!这还是我没跑完全程的情况下,后来我就每周跑个3到4次,每次也就1公里多,应该不到2公里,差不多3、4个星期后再跑同样的距离——4、5公里——已经非常适应了,不累不疼。 这个,也有朋友说一次性做个70到100个仰卧起坐,然后疼个3天,然后,似乎就没有然后了…… 3勤换花样,好玩才能持久 我有过教训,前几年学站桩,也是坚持,从开始的2、3分钟到后来能站20分钟,都练了3个月了,然后忘了因为什么断了3天(贪玩了?睡晚了?不记得了),然后,也没有然后了…… 对一种锻炼方法能坚持,是因为至少不厌烦,如果没兴趣了,即使还追求健康和身体素质或体型,也可能因为放弃一种锻炼方法而远离运动这种生活方式,这是最容易出的状况,是很可惜的。 所以,如果新鲜感不再,那么要么调整你正在进行的运动的练习方法,要么换一种运动,只要你在锻炼就好,就能保持状态。 4运动不是仪式,是举手投足的日常行为 运动要不要认真?当然要;要不要焚香沐浴?当然不要!不是说非要换好运动服、专业跑鞋去标准田径场跑步,或是一身泳衣泳镜泳帽去专业泳池游泳,郑重其事一番才算运动,越高的门槛,越容易成为你放弃运动的“理由”。工作的间歇,回家的路上,甚至等电梯的十来秒钟,你都可以运动!起身喝口水后在办公桌前做7、8个俯卧撑再继续冥思苦想吧,午饭后来个瑜伽里那种金鸡独立怎么样?10秒就好!那即将离站的公交和快要关门的电梯不都是你15米冲刺的好目标吗?是的,这些运动负荷太小了,达不到运动效果,可它让运动跟生活不再脱节,让运动成为一种习惯,一种生活的常态,甚至就是生活本身!你说是平时就上蹿下跳的人投入运动的可能性大还是平时一坐就是8个小时的人的可能性大? 5特定的阶段,需要合适的装备 当你刚入门的时候,运动量很小的时候,不一定需要什么专业装备,比如你一周如果跑个2次,每次1公里,那只要普通的运动鞋就好,花费100多的就行。如果体力增强了,每天跑,每个月超过20公里,一双合适的跑鞋就该列入支出计划了。运动本身就是在破旧立新,如果没有合适的手段保证立新的速度超过破旧的速度,那运动越多,伤害越重。 6适宜的环境,才能健身养生 一提运动,最常见的脑补是各种挥汗如雨气踹吁吁,烈日!酷寒!暴风!骤雨!妈呀,拿句豆瓣上的话说:你真是拿生命在运动……冬练三九夏练三伏那是老话,不过我记得它的本意是三九天练气血,三伏天抻筋骨,苦练但别瞎练。温湿度在一定范围内,风雨天你看看情况,打雷起雾就别去室外折腾自己小命了吧……还有公路上、马路边,不管是骑车还是跑步都不合适,一有尾气二有车轮,公园、江边湖边和学校的运动场是首选,室内的健身房也行,当然最好等它开业半年以上——省得体验免费甲醛,家里也好,而且我建议平时就琢磨在家怎么锻炼,免得天时不利就一摊手:老天不帮忙我怎么办?跳绳、瑜伽、俯卧撑、仰卧起坐……可玩的多着呢! 7磨刀不误砍柴工,注意检视自身 常看体育比赛的人都能看到赛场上各种冰袋敷脚、面具人、护腿护膝护肘、按摩师、队医,在我们印象中玩体育的人不都该是身强体壮兼粗枝大叶的人吗?怎么把自己看得那么矜贵呢?回头来看,在我们身边踢球伤脚几个月不能动的有,游山玩水破皮崴脚的有。我们的运动强度不是小得多吗?怎么搞得残兵败将一样呢? 我们对自己的车都能定期做个保养,对自己的身体为什么不能多多注意呢?运动得来的健康如果不能靠时刻注意和定期检查来保持,那不知不觉间引以为傲的强壮身体也会折损于看似不起眼的运动伤和错误的运动方法。 所以说有研究结果称运动健将不只四肢发达,头脑也很聪敏,确实是有道理的。 好了,祝各位运动得愉快! PS:有些意犹未尽的内容见下篇 http://www.douban.com/note/239777847/ |
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