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伤健康的日常七种姿势

2014-08-10  钟家台

伤健康的日常七种姿势

小姿势健康大问题,七种最伤身的姿势

伤健康的日常姿势,你知道多少?“我每次在餐馆、车上看到坐姿扭曲的人,都很想上前提醒他们:你们知道自己的身体正承受怎样的痛苦吗?”美国芝加哥脊柱治疗师理查德·阿兰特忧虑地说,“久坐、缺乏运动、懒散等原因,使得现代人的各种姿势越来越不正确。”他总结出日常生活中最常见、危害最大的几种伤健康的日常姿势。

1、工作弓背伸头最伤身体。

几乎所有人在电脑前的坐姿都是错误的:弯着背、伸着脖子看显示器,一坐好几个小时。这会导致颈椎、肩膀前屈,诱发严重的腰、背、颈椎疼痛。

正确姿势:选择高度、后背角度可调节的座椅;显示器别离座位太近或太远;坐时保持膝盖、大腿和后背、肘关节呈90度角;有意识地将下巴向内收,使胸腔、肩膀打开,有助于呼吸顺畅。

2、看电视瘫坐影响呼吸和消化。

复旦大学附属华山医院康复医学科副教授白玉龙表示:“懒洋洋地坐在沙发里,身体看似得到放松,其实这样不仅挤压内脏的生存空间,还易导致腰肌劳损。”

正确姿势:选稍微高一点、硬一点的沙发。如果沙发太软,可以加个坐垫;如果座位太深,不妨在腰后放一个腰背枕,使腰背直立、服帖。

3、思考托腮坐诱发背痛。

很多人习惯于托腮而坐,尤其是在开会或思考时。这是一个对颈椎非常不利的姿势,还容易诱发头疼。

正确姿势:想问题时起来走走,或将双手放在后颈,做一些颈部扭转运动,保证脑部血液流通,才是保持思维活跃的良方。

4、站立歪向一边脊柱受罪。

在公交车、地铁上,随处可见歪身站立、低头耷拉脑的人。这种站姿会造成腰椎两侧受力不均,导致腰背疼痛。

正确姿势:两腿直立、小腿和腹部微微收紧,重心稍微向前,两眼平视前方,不要总看向地面。如需长期站立,每隔10分钟用“稍息”动作交换重心。

5、走路低头含胸影响心肺。

北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆称,很多人走路时只顾低头看路,“这种方式最容易带来疲劳感。”

正确姿势:抬头平视前方,迈步时不要直接把小腿“甩出去”,应让大腿带动小腿。也尽量不要大跨步走路,采用“小快步”增加双腿运动的频率,对活跃心肺功能有好处。

6、下楼梯:踢踏着腿关节负重。

有些人下楼晃晃悠悠,脚步不稳,这样尤其伤害膝盖。

正确姿势:膝盖与脚尖应呈垂直状态,譬如迈出右脚时,右膝盖应尽量放松,让身体的重量能沉落到脚底。下楼时最好全脚掌着地,并避免左右摇晃。

7、跑步只抬小腿膝盖遭殃。

为什么有些人跑起来看着轻盈,有些则拖泥带水?陆一帆表示,不好看的跑姿既伤害身体,也容易疲劳。

正确姿势:跑步时,通过上臂、髋关节、大腿、小腿的联动把腿“送出去”,着地时膝关节保持微曲,脚掌从后跟到前掌“滚动着地”,这种姿势肌肉最省力、膝关节压力小,对心肺的锻炼最充分。

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