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Zumba 的“欢乐地快速移动”，是众多影星的瘦身秘诀。它将音乐与动作融合。正在以其热辣性感、激情洋溢的风格风靡全球。 1. 为什么Zumba 能够减肥塑身? Zumba 通过有氧和间歇训练，与快、慢节奏音乐相结合的形式进行塑身，利用间歇训练和抗阻训练的理论，实现最大卡路里消耗，燃烧脂肪与全身均衡发展。它将塑身的动作与简单的舞步结合在一起。整节课都要求对腰腹部等核心部位进行很好的控制，这会令腹部收得更紧，同时通过舞蹈中臀部的不断运动，使其变得更加性感有型。 2. 我没有任何舞蹈基础，是否可以学习 Zumba ? 你并不需有舞蹈基础，Zumba 遵循的原则是Party 的氛围，很少要求学员必须按照整齐的动作来跳。学员只需要知道他们可以一起享受Party就够了。这种由热辣的、性感的、爆发式的拉丁与异国风情音乐旋律组成的Zumba，所有的动作都很简单，容易掌握。 一、以“化力气为柔和”，通过一种“曲线”的力量锻炼，让大腿肌肉弹性收缩，使得身体肌肉更协调更灵活（a）。通过髋部的前后左右摆动，让腰腹部的肌肉得到充分锻炼，让整个身体热起来，也为后期快节奏的锻炼做准备（b）。在运动过程中，肌肉不要太僵硬，要有松有弛，让肌肉很有节奏地进行运动。 二、双手弯曲，肘关节向前。收腹挺胸，还原直立（a）。单脚站立，后脚点地，连续练习，重心放在前侧大腿（b）。练习腿部肌肉，保持平衡感。可以跟随音乐连续练习。加快胸部震动的频率。对前胸、后背的肌肉都具有收紧的作用! 三、上体跟着音乐节奏左右摆动，手臂向斜上方用力伸出。收腹、挺胸（a）。髋关节向外顶出，左右交替练习，另外一条腿支撑在地（b）。这个动作主要练习侧腰，让腰部线条越来越明显，腰部越来越细，慢慢成为S 形小蛮腰。 四、以腰部为轴心，通过髋部的运动从而带动上身的自由运动，从胸到肩都可以在腰部运动的同时得到锻炼（a）。双腿开立，抬起一侧腿，腰部收紧，手臂与大腿向内收紧，连续向同一方向移动（b）。运动过程中，脚交替接触地。该动作可以收紧侧腰迹。 |
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