7天练习全身紧致瘦身法

　　做法很简单！但是要注意关键点。在早晨、中午、晚上三个时间段，将注意力放在想要令其更紧致的身体部位慢慢做锻炼动作。每个锻炼都不会花费太多时间，易于坚持，也能很容易感受到效果。不要仅仅为了夏季这个马上到来的派对季节减肥，而为打造无论何时都充满自信的苗条身形而努力看看吧？

7天时间全身紧致瘦身1——早晨加速代谢锻炼

　　我要向早晨起床后身体不爽利、一上午都感觉疲惫的人推荐这个加速全身代谢的锻炼方法。代谢加快有利于血液循环和头脑清醒，还可以让身体保持一种即使和平时一样活动也易于燃烧脂肪的状态。特别以集中了全身70%肌肉的下半身为重点，还可刺激腹肌，优化许多人介意的臀部和腰部线条。

1.臀部落在地板，屈膝。手指朝前，手掌撑在距离臀部约15厘米的地方。
　

2.慢慢将臀部抬起，离开地板，保持和膝盖同一高度。这是膝盖位于脚后跟正上方，肩膀位于手掌正上方。
　

3.右脚向前伸出。为使臀部不落下，用手掌撑在地板上保持住。
　

4.将伸出的右脚向上伸向天花板。左脚支撑在地板上易于右脚的伸出。慢慢将脚落下靠近地板，再一次向上伸出。将这个动作重复8次。臀部落回地板一次后，反方向重复此前的锻炼。

日间去除水肿营造修长双腿锻炼 

　　如果长时间坐在桌前或者保持某种姿势，全身的肌肉会变得僵硬，血液循环不畅，感觉身体容易水肿。这时将目标放在提升全身肌肉平衡，重点令小腿肚变纤细吧。

　

1.双脚与肩同宽，收腹，将全身调整至从脚后跟到头部都伸长打开的状态。
　

2.将身体重心移至左脚，双手放在右腿膝盖内侧保持平衡。臀部不要下落，保持从腹部向下到脚后跟下沉，而腹部向上到头部朝天花板拉伸，这样比较易于保持平衡。

　

3.接下来将右腿向前伸出。脚后跟就像是踩在看不到的墙上一样，刺激脚尖和小腿肚。呼吸8次，保持动作不变。然后慢慢将脚落回地板，反方向同上。如果能保持平衡，脚伸向前时可以加上转动脚踝、脚尖前伸的动作。

夜间消除一天疲劳锻炼

这项锻炼能在睡前消除一天的疲劳，扭动身体。通过扭动能够刺激内脏，让旧血液流出，促进消化和排泄。最终让新鲜血液流经全身，保持肌肤美丽和提高体温，有着美容不可或缺的效果。另外还能有效防止头颈僵硬和腰疼，令身体轻盈，翌日清晨醒来也会感觉非常清爽。

1.用膝盖支撑身体，双臂前伸。调整膝盖到大腿根部以及肩膀的姿势。

2.上身慢慢转向右侧，右手触碰左脚后跟。这时注意臀部不要落下，保持收腹。

3.返回正面，向左转用左手触碰右脚后跟。两侧各重复8次以上动作。

　　怎么样？虽然7天时间感觉并不长，但如果坚持上述锻炼，一定能够感受到自己身体的变化。首先，动起来！感受效果！去感受锻炼塑身的乐趣吧。