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想要为拥有一个完美的身材而制定健身计划吗？光做卧推是不会让你看上去像年轻时候的阿诺德？斯瓦辛格的；一次短跑锻炼，你也成不了尤塞恩？博尔特。所以想要获得完美的身形，除了需要一个健身计划以外，更需要持之以恒。然而历史和研究都告诉我们：大多数人都只能坚持第一个或者第二个月。为什么？因为健身不是立竿见影的，不会立刻达到令你满意的效果。所以，如果你不想太早认输的话，就参照以下四个步骤来制定健身计划，只要坚持就一定能打造一个完美的身材。 1. 设立SMART目标 明确的（Specific）， 可测量的（Measurable）， 可达到的（Attainable），适当的（Relevant）和有时限的（Time-bound）。举个例子，"我想要在两个月内增加5磅的肌肉"就是一个很好的目标，因为这很明确，是可以测量、可以达到的，也是适当的、有时限的。 相比而言，"我想要更多"这种目标就显得太宽泛了。 2. 制定计划 坚持记日记，将每个你做的运动都记录下来是个很不错的办法。在锻炼之前先把它们写下来，如果你在镜子前看不到进展，至少可以在记录中的数字上看到。 3. 进行专业咨询 很多人都说想要有些改变，然后就加入健身房，开始了全力的锻炼。但这可能会导致锻炼过度或者让自己受伤。所以一定要确保自己的健康，而且必须拥有所需的基础知识。我们建议可以让医生给你做个健康检查，或者和你的专业教练详细的谈一谈。 4. 评估与重估你的进度 如果你发现自己达到了瓶颈期，被困住了，那是时候改变一下你的计划了。换句话说就是，你可以找一个教练、变换一下饮食、加大或者减少锻炼力度等。这肯定很有趣。 |
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