每天两分钟，男的变猛男，女的变貂蝉

每天两分钟，男的变猛男，女的变貂蝉!!   最简单、最高效、随时随地都可以进行的运动（平板支撑）无论在阳光明媚的早晨，还是在忙碌工作的间歇， 都可以练起来。SO EASY!妈妈再也不用担心我胖了！ 这个运动，著名地产商潘石屹和美国驻华大使骆家辉有一位共同的健身教练. 场地：高尔夫球会所  场地：美容院   场地：酒店大厅   场地：户外   看起来是不是很简单呢？ 可是…… 有人说，“能坚持2分钟就是英雄”，而年过60的前美国驻华大使-骆家辉可以坚持51分钟，完胜潘石屹、甚至是运动好手林丹。目前网络上的最高记录是1小时20分钟，而世界吉尼斯记录则高达3小时。你能坚持几分钟？ 潘石屹在微博上这样形容：“骆家辉今年64岁，我做1分钟平板支撑时，他就能做51分钟，他有超人的毅力。现在我也能做到10分钟了，腹肌开始显现了。” 【平板支撑（plank）】可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。  ★训练目的 锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。  这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。  ★训练方法 俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。  每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。   ★要点提示： 一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。 在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。 任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。 肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。 手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部（因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线）。 颈部保持前倾，可以锻炼颈部 当你已经坚持过一段时间后，你可以尝试增加难度 可悬空提起一只脚。  可悬空提起一只手。  可悬空提起一只脚和一只手。  此时此刻，无论你在做什么，在哪里，停下来给自己一分钟马上试试。 这里会是你的最爱        博文大全        字画走廊        声色入魂       有声世界        我的书房    探索发现       我的收藏         饱你眼福        经典美食之蒸菜食谱      网上驾校         品足天下玉     瓷器总汇         朗诵集锦     图文音画        音画欣赏         ＱＱ空间     电脑知识         古玩字画     竹雕盆景         你是我心中的一首歌（我的音乐厅）        收藏集锦     旗袍风情（全集）         诗词朗诵       佛陀功德!       戏曲电影片100部总目录

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