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１、發要常梳：古人稱櫛發浴頭，能明目祛風，可使落髮重生，變硬變黑。 ２、面要常擦：古人稱浴面拭擦神庭，能祛除外感之邪氣，使諸陽上升，血氣不衰，人老而面紅潤，皺紋減少。 ３、目要常運：古稱運睛，能去內障外翳，糾正近視、遠視、老年花眼等。 ４、耳要常彈：古人稱鳴天鼓、掩耳彈枕等。能增強聽覺神經功能，防治耳聾、耳鳴。 ５、口要常漱：古稱唾液為胎食，又稱金漿玉液，是人身體內不可缺少之寶。唾液是消化液的一部分，有抗癌作用，要隨時咽下，以提神被氣養心，開胃健脾。 ６、齒要常叩：民間諺語雲：“清晨叩齒三十多，到老牙齒不會脫”。 ７、濁要常呵：古人稱為鼓呵，能消積，去胸膈滿塞，排除濁氣，吸收清氣，加大肺活量。 ８、胸要常擴：古人稱擴氣，認為經常擴氣能保護心肺，使氣機通暢。 ９、腹要常揉：古人稱揉臍腹，能增加胃腸運動、消積、順氣。 １０、腰要常活：古人認為活腰能強腰固腎。 １１、谷道常提：古人認為提肛能提升陽氣，排除濁氣。 １２、肢節常搖：古人雲：“常搖肢節百骸，關節日趨靈活”。 １３、腿膝常壓：俗語說：“人老先老腿”，經常壓腿按揉膝蓋，常點足三裡，是中醫防老延壽之法。 １４、肌膚常摩：按摩，古人稱為幹沐浴，認為這種方法適用於全身各部肌膚，能使氣血流暢，肌膚光滑、榮潤。 １５、足心常搓：古人認為，湧泉為人之海底，常搓湧泉，能固腎暖腰，使諸陽上升，濁氣下降，提神健腦。 １６、二便常禁言：古人認為便中應閉目禁言，守神入舍，氣不能散。 |
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