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１、发要常梳：古人称栉发浴头，能明目祛风，可使落发重生，变硬变黑。- ２、面要常擦：古人称浴面拭擦神庭，常做干洗脸（双手搓热后擦揉脸）能祛除外感之邪气，使诸阳上升，血气不衰，人老而面红润，皱纹减少。- ３、目要常运：古称运睛，能去内障外翳，纠正近视、远视、老年花眼等。- ４、耳要常弹：古人称鸣天鼓、掩耳弹枕等。能增强听觉神经功能，防治耳聋、耳鸣。- ５、口要常漱：古称唾液为胎食，又称金浆玉液，是人身体内不可缺少之宝。唾液是消化液的一部分，有抗癌作用，要随时咽下，以提神被气养心，开胃健脾。- ６、齿要常叩：民间谚语云：“清晨叩齿三十多，到老牙齿不会脱”。- ７、浊要常呵：古人称为鼓呵，能消积，去胸膈满塞，排除浊气，吸收清气，加大肺活量。- ８、胸要常扩：古人称扩气，认为经常扩气能保护心肺，使气机通畅。- ９、腹要常揉：古人称揉脐腹，能增加胃肠运动、消积、顺气。- 10、腰要常活：古人认为活腰能强腰固肾。- 11、谷道常提：古人认为提肛能提升阳气，排除浊气。- 12、肢节常摇：古人云：“常摇肢节百骸，关节日趋灵活”。- 13、腿膝常压：俗语说：“人老先老腿”，经常压腿按揉膝盖，常点足三里，是中医防老延寿之法。- |
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