□姚桂芳 天寒地冻,在室外健身成了件困难事，其实,健身可以每时每刻、随时随地。都市白领一天中的黄金时段通常都是在办公室中面对电脑度过的，因此，在工作时间抽空做一套养生操会收到不错的效果。这套养生操由六组动作组成，让你在最短的时间里改善面部、牙齿、脑、颈、背、耳、腰、腿等部位的疲劳： ★甩手 1.全身放松、呼吸自然，双脚平行与肩同宽。 2.手臂抬起至肩齐，然后自然放下。 3.连续做到第四下时，臂与膝同时屈动。 工作感到疲累时，可随时做一下平甩动作，直到不觉疲累。此动作可以排出体内毒素。 ★叩齿 1.下颚向外叩门牙。 2.下颚向里叩大牙。 3.下颚向左上颚向右叩，换方向再叩。 4.以双手的食指、中指、无名指分别按在两侧太阳穴上方叩大牙。以上分别叩30~40次。 此动作健齿护齿，预防牙龈萎缩，缓解面部、脑部的疲劳。 ★双手抱昆仑 1.用双手的小拇指后方，分别在后脑从上向下刮至颈部5~10次。 2.双手合掌搓热后按在颈部，重复5~6次。 3.右手从发际向下抓左侧颈部，两手交替进行5~6次。 4.左手托住右下颚向左推，右手放在头的左上方向右带劲，而头则向两手的反方向使劲，两手反复交替5~6次。 5.两手十指交叉按在后脑上，头微微低下（下颚靠前上胸），手向前带劲，头则向后使劲5~10秒。 6.头后仰，双手十指交叉放在额头上，头向前使劲，双手则向下压。然后，十指交叉抱住后脑，向前使劲，头则往后仰5~10秒。 7.十指交叉尽量向前延伸，头微微低下，然后再十指交叉，掌心向外放在后腰，头往后仰5~10秒。（要挺胸，两肩胛骨尽量靠拢）。 此动作也可在家里看电视时做，完成以上动作，你会感觉神清气爽、周身舒服。 ★敲玉枕 1.双手掌心轻按在耳朵上，十指不停地敲打后脑20~60次（弹钢琴法）。 2.手掌位置不变，以食指按在中指上，向下滑敲后脑20~60次。 3.两手掌按在耳朵上，一按一松，反复5~6次。 提神醒脑，对预防耳鸣和听力下降有一定的好处，长期坚持使你永远耳聪目明。 ★曲中求直 1.坐定，不靠背，双手放置于腿上自然放松，把呼吸调匀。 2.以鼻缓缓吸气，握拳，拳心朝上置于身体两侧。 3.曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰。 4.再以鼻吐气，手自腰部慢慢放下，两手慢慢张开。 5.手心朝下，头回正，恢复原来姿势，全身放松。 每回练7次，如时间允许，一日可练3至4回。练习时保持稳定、中正、轻松，动作和缓，不可憋气。 ★拍胯 1.膝盖自然上下晃动，如同平甩。 2.用腰带动转身，肩膀放轻松，手臂像拨浪鼓一般前后摆动，拍打前后胯。 此式多练有助腹部器官，完成后可饮些温开水。力道要均匀。 |
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