五分钟颈椎操人的颈椎出了毛病、闹起罢工来，就会头晕、恶心、疼痛、酸麻；那么拿什么拯救我们的劲肩？本人根据网上资料为大家收集一套颈椎操，供您锻炼参考，对预防颈椎病、缓解颈肩疲劳很有疗效，只要5分钟，挽救您的颈肩。—— 信不信由您！ 这套颈椎操一共有10个动作，可以改善颈部的血液循环、松解粘连和痉挛的软组织。大家注意做动作时要慢慢来，注意保持自身呼吸平稳，速度不宜过快，用力不宜太猛，做到慢、展、稳，不然会适得其反。 第一节：双掌擦颈。十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦8下，有助于颈部放松。  第二节：左顾右盼。双手叉腰，头向左转90度，停留3秒，感觉到酸胀为好，再向右转，停留3秒。做两个8拍。  第三节：回头望月。双手叉腰，头颈转向身后观看身后天空中的月亮。把颈尽量向后伸，停留3秒，做两个8拍。  第四节：颈项争力。双手紧贴大腿两侧，两腿不动。头转向左时，上身向右转；头转向右侧时，上身向左转。  第五节：头手相抗。双手交叉紧贴在头后枕部，头颈用力后伸，双手向前用力顶。  第六节：双手托天。双手交叉举过头，仰视手臂5秒钟。  第七节：转身回望。右腿前弓，身体向左旋转，右掌上托，左掌向下用力拔伸，回头看左手；对侧做相反动作。  第八节：旋肩舒颈。双手放在两肩，先由后向前旋转再由前向后旋转。  第九节：双手夹颈。头略微后仰，一侧手掌拿捏后颈部肌肉，对侧做相反动作。  第十节：交叉揉肩头略向左偏，右手揉压左肩部肌肉，以略感酸痛为佳，对侧做相反动作，以略感酸痛为佳，做2个8拍。
颈椎还可以这么舒服，满满的正能量！  内容来源：青岛市市立医院 （姜太公源于网络下载收藏，重新编辑并规范版面，仅供参考。） |
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