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跑步穿什么 跑步穿什么？很多朋友会认为这根本不是什么问题：跑步这么简单的运动，穿什么不行啊？一条旧短裤，一双软一点的鞋，一件棉T-shirt不就行了吗。 我还真是见过不少“随便穿”的朋友：最常见的是穿棉T-shirt，有穿匡威板鞋的，软底皮便鞋的，篮球鞋羽毛球鞋的，还有穿牛仔裤的……，每次看到他们穿着这样随便的装备，戴着耳机，蹦蹦跳跳地从我身边跑过，在十几米远我就能听到他们沉重的呼吸声和脚底拍打地面噼噼啪啪的声音，这个时候，我总是想告诉他们：朋友，你可不能这样跑啊！  如果你是东非肯尼亚埃塞俄比亚血统，或许你穿什么，甚至什么都不穿也比一般人跑得快，跑得好，但可惜的是，大部分人不具备那样的天赋，所以装备还是需要的。 以前我的观点是，在跑步初期，不需要太“专业”的装备，等能力提高了，再一点一点添置。经过几年自己的体会和对身边朋友的观察，我的观点改变了：能力越强，对装备的依赖和需求越低，而恰恰是刚刚开始跑的人，需要更好的装备来保护自己。 其实“专业”的装备有两种：一种是专门针对职业比赛选手的，他们需要是“轻、薄、软”，不论是衣服还是鞋子，因为他们在长距离的奔跑中，若要追求成绩，需要减轻哪怕是10克的负重；另一种“专业”是指生产厂商和产品的专业，他们针对跑步这项运动，投入了大量的金钱去研究，开发出了适合不同人群，尤其能力不那么强的普通人的衣服鞋子等等，而这恰恰是初级跑者需要的。 初级跑者需要专业装备，而此时刚跑步的朋友又缺乏相关资讯和知识，结果就出现了大量一开始我提到的情景：穿着让自己难受的服装鞋子，用一种别扭的姿势，艰难地跑着…… 好了，让我们来到今天的关键点——跑步穿什么？让我们从脚说起  鞋袜 鞋是非常重要甚至可以说是最重要的装备。作为初级跑者，尤其是路跑的朋友，一定要选择专门路跑的鞋，耐克阿迪新百伦李宁都有。如果经济条件允许，还可以买爱世克斯美津浓等更专注于跑步的品牌。需要注意的是，这些运动品牌都有不同功能的鞋子，一定要买专门跑步的品种。而且还有一点，就是跑步系列，也有路跑和用于塑胶跑道的，那些极软极轻的鞋并不适合你，要选择底子厚一点的，支撑性稳定性好一些的，鞋底最好有一层耐磨橡胶的。 现在北京上海好像有爱世克斯或者是耐克阿迪的跑步体验店，那里会有比较专业的设备和流程帮助你选择适合的鞋子。如果有机会可以去测一下。 鞋子的要点就是：专门的跑步鞋、稳定支撑好、底子厚一点，还有一定注意买大至少一码，也就是穿好鞋后脚趾前还有一个手指宽度的空间——跑步会让你的脚充血膨胀，大一码才不会磨脚。我个人平时皮鞋穿42码，而跑步的鞋是43.5码和44码。放心，跑步鞋的生产商已经考虑到了这一点，鞋不会松松垮垮的。  袜子没有鞋这样重要，但“专业”一点更好。如果排个序，最不适合的是棉质袜子（丝袜什么的不在我们的讨论范围）因为棉质吸水但不能排水，湿了的袜子增加摩擦，容易打起泡；其次是运动品牌的混纺袜；最好的专业跑步袜。专业跑步袜有短颈的、中颈的、包裹小腿的，完全包裹小腿很像足球袜，有一定“压缩”功能（关于压缩，在裤子那部分详细讲），价格比较贵，这次波士顿马拉松男子冠军就是穿的长筒压缩袜。 裤子 我们先说夏天的裤子吧。夏天比较好办，无论男女，一条短裤即可。目前各个运动品牌都有专门的跑步短裤，一般都会有内衬，后面有一到两个带拉链的口袋，可以放钥匙之类的小东西。快干面料，质量都不错。 我们不建议在跑步短裤里穿普通内裤，不论男女。普通内裤棉质的较多，汗湿后会很不舒服。如果你买的那条跑步短裤比较舒服，完全可以不穿内裤，实在生理或心理不习惯，可以穿一条中等长度的运动压缩内裤。  气温20度以上，建议大家都穿短裤跑，会更舒服。 气温20度以下时，可以穿长裤。同样的，买专门的运动品牌的跑步长裤即可，这个也很简单。 重点说一下“压缩裤” 什么是压缩裤呢？这种裤子看起来很像以前流行过的“健美裤”，是一种紧贴身体的、特殊材料和工艺的运动服装。（下一节还会讲到压缩衣） 压缩裤出现已经有些年了，但真正风行是伴随这两三年的跑步热潮。 压缩裤通过对腿部、臀部不同的点施加的不同的压力，可以促进静脉回流，增强供血能力，防止乳酸堆积，某些品牌的压缩裤（如2XU）还能提供对关节的支撑。  跑步老手，或者是职业选手，通常不会选择穿压缩裤跑马拉松，因为他们有足够强的心肺能力和乳酸水平，而对于普通人，压缩裤能带来额外的帮助——它能让你跑得更轻松；不容易受伤；跑后恢复更快，腿和臀部没有那么酸……这些都是非常重要的。 我们的建议是：越是初级跑者，越应该穿压缩裤。而且不要跑后马上换掉，而是多穿一会儿，它确实能帮助你恢复。 压缩裤需要非常合身，才能有效果，各个品牌的压缩裤都有尺码表，非常详细，你可以对照自己的身高、体重、腰围、臀围等指标购买。 压缩裤最著名的品牌有：SKINS、2XU、CWX，这几个牌子价格都比较贵，李宁有SKINS合作的产品，价格便宜很多。另外其他运动品牌都有自己的压缩产品，但专业度不及SKINS、2XU、CWX，在这三个品牌中，SKINS的舒适度最好，而CWX则是号称“外骨骼支撑”  压缩裤有薄款、厚款，基本上从春秋到最冷的冬季都可以解决了。另外也有朋友纠结压缩裤里穿不穿内裤的问题，我们建议可以不穿。 上衣 上衣是相对比较复杂一点的问题。但有一点必须请大家重视：服装材料一定不要是棉质的，要专门的快干面料。 如果你是男性，夏天跑步可以穿个背心或短袖就可以了，汗湿透了就脱下来，但跑完请立刻穿上。 女性在这方面花费会稍微多一点。运动内衣一定要买，纵然它的价格很高，但能提供的保护是普通品牌内衣做不到的。当然现在也有带内衣的运动背心或短袖，这种服装也是可以的。  除了简单的夏季，春秋季我们建议这样着装： 如果温度不太低，15度左右，内穿快干面料的T-shirt，外面可以套一件皮肤风衣，跑热了把皮肤风衣围在腰上即可，跑完立刻穿上。 如果温度再低一点，10度左右，你可以套一件厚一点的运动夹克，同样的跑热了脱下来，围在腰上。 冬季是很考验人的，由于南北差异很大，我们会给出不同建议： 南方冬季也就是0-10度，这样的温度穿一件长袖快干内衣，外面套一个夹层的运动外套就可以了。 北方就比较麻烦了，我们建议3层穿衣法：内层快干长袖内衣，中间抓绒保暖衣，外层防风外套。温度太低，也可以在中间加个羽绒背心，NIKE新款的很漂亮。注意一点，外层是防风外套，柔软面料的，户外品牌的软壳很好，不要穿冲锋衣，那是防水的，纵然有G-TEX，还是很闷的。  不论南方和北方，冬季跑步都可以甚至应该戴上手套。 压缩衣在春秋和冬季是可以作为内层穿着的，一方面它能提供保护，另一方面压缩衣的快干性都很好。但作为跑步这项以下肢为主的运动，压缩衣的作用不及压缩裤。  头顶 头部是人散热最重要的位置。据说人的散热40%是靠头部。 夏季如果觉得太晒（其实夏季跑步我们不建议在阳光下跑，而是日出前或是傍晚），可以戴一顶透气的棒球帽遮阳。 冬季跑步，大家最好准备一顶无沿软帽，跑热了可以取下来，但刚刚开始跑的时候以及跑完了，头部保暖都是非常重要的。 现在还有一种魔术头巾，既可以当头巾也可以当围巾，还能擦汗，也是一种选择。 我个人属于出汗比较厉害的人，而且又是近视眼，戴眼镜，在这里给大家推荐硅胶的导汗带，一方面可以让汗水不流进眼睛，另一方面还可以固定眼镜腿。基本上一年四季我都会戴着导汗带跑。 其他小装备 重要的装备都说了，虽然不够详细，但基本上都说到了，以后有机会我们还可以专项讨论。另外还有一些小装备，大家也可也根据自己的需求选择。 腰包：路跑的时候装手机什么的，很方便。 水壶：超过10公里或的夏天跑步，需要随时补水，专门的运动水壶很轻，装的水量也合适。  小腿压缩套：专门针对小腿的压缩装备，最近在越野跑中很流行。 跑步手表和心率带：能提供GPS数据，速度、跑步里程、心率，以及网络分享。很酷，而且能帮助初跑者掌握自己的心率，提供安全有效的运动节奏。松拓和佳明的都很好。  虽然在跑步中起决定作用的是能力和技巧，但装备也能给你额外的保护和舒适度。我们建议刚刚开始跑步的朋友先给自己添置一套装备，然后再在你每达到一个跑步目标后给自己一点额外的奖励。这样，购买装备也会增加你的跑步乐趣。只要你坚持跑，获得了健康，这不算乱花钱。 |
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