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第一节 热身运动（小苹果） 1 环绕拍手 2 交叉搭肩 3 舞步曲臂 4 侧身曲臂 第二节 上肢运动（站在高高的上岗上） 1 曲臂上展 2 曲臂环绕 3 曲直侧展 4 曲臂上环 第三节 腰腹运动（花开的时候来看我） 1 前曲下摆 2 曲臂上展 3 直臂下摆 4 曲臂上下摆 第四节 扩胸运动（快乐彭恰恰） 1 曲臂前抬腿 2 搭肩侧踢腿 3 直臂前踢腿 4 拉弓后抬腿 第五节 胯摆运动（纳木错） 1 曲臂绕环 2 前曲侧展 3 侧平合十 4 侧展曲摆 第六节 肩部运动（天生一对） 1前平耸肩 2 前直耸肩 3 侧平耸肩 4 垂直耸肩 第七节 体转运动（浪漫七月七） 1 掐腰体转 2 平曲交叉 3 护颈体转 4 搭肩环绕 第八节 数指运动（大家一起来跳舞） 1 前平数指 2 单臂数指 3 前曲数指 4 双臂数指 第九节 拖步运动（蓝色的思念） 1 平曲掐腰 2 上举掐腰 3 侧平掐腰 4 曲直掐腰 第十节 拍打运动（单身时代） 1 拍胸拍腰 2 拍手拍腿 3 拍腹拍腰 4 拍手击掌 第十一节 整理运动（中国） 1侧摆环绕 2 侧环跳跃 3 前后绕环 4 舞步秧歌
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