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走路!不要跑步

2014-08-28  nqj0108

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                          走路!不要跑步

 

徒 步

美国出版的《走路!不要跑步》一书中,作者史塔曼博士指出:

行走健身要求迈大步,速度较快,双臂摆动,抬头挺胸。

 

            走路!不要跑步


别以为健步行走就是简单的下肢运动。目前已有许多研究证实,规律的健走可有效锻炼身体各部位:

头脑——促使脑部释放内啡肽,使心情愉悦。

肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。

背部——加强背肌力量,且对背部伤害较小。

腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练,能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

 

              走路!不要跑步


一周步行三小时以上,可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。

一周三天,每次步行45分钟以上,可以预防老年痴呆。

一周步行7小时以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率,对II型糖尿病有50%的疗效。

 

             走路!不要跑步


1.步行能增强心脏功能,使心脏慢而有力。 

2.步行能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。

3.步行能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。

4.步行可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

5.在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。据有关专家测试,每周步行三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反映敏锐,视觉与记忆力均占优势。

6.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定,当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的步伐散步15分钟左右,即可缓解紧张,稳定情绪。

7.定时坚持步行,会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。

8.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

9.步行能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。

10.步行能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。

11.步行能减少激素的产生,过多的肾上腺素的产生,过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

12.步行可以保护环境,消除废气污染,对强健身体,提高身体免疫力,减少疾病,延年益寿。

长期徒步给身体带来的变化

一、增加记忆力:随着年龄的增长,人的记忆力也在减退,步行能够增加记忆力,每天早上走路,记忆力会越来越强。 二、打开经络:长期坐在办公室,没注意身体,经络僵硬了,全身会有小疙瘩,坚持步行,疙瘩就会少很多。 三、放松脉搏:经络不通,脉搏自然僵硬,全身都很紧张、很僵硬,每天下午步行半个小时,身体就放松了。 四、身心轻安:身心不和、身心不安、身心不平、身心疾病都来自于气血不通,...

一、增加记忆力:随着年龄的增长,人的记忆力也在减退,步行能够增加记忆力,每天早上走路,记忆力会越来越强。

二、打开经络:长期坐在办公室,没注意身体,经络僵硬了,全身会有小疙瘩,坚持步行,疙瘩就会少很多。

三、放松脉搏:经络不通,脉搏自然僵硬,全身都很紧张、很僵硬,每天下午步行半个小时,身体就放松了。

四、身心轻安:身心不和、身心不安、身心不平、身心疾病都来自于气血不通,气血不通的原因就是经络不通,所以,身心都不自由。通过走路,气血通畅了,身心就自由了。

五、增加心脏功能:不爱运动,所以心脏不好。步行能增强心脏功能,使心脏慢而有力。

六、打通血管:医学讲,步行能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性,我相信这句话,因为,步行能够增强全身弹性。

七、增强肌肉力量:我曾经生活没有规律,所以,我全身的肌肉僵硬而没有弹性、没有力量,通过步行之后,我的肌肉力量确实增强了,还有强健的腿力和足力,而且关节也灵活了。

八、通畅血液循环:人体血液不通畅,因为经络和脉络不通,那样人就容易得病,步行能够打通经络,增强人体血液循环和新陈代谢。

九、减少五脏疾病:五脏六腑需要运动,如果不运动,自然就会硬化而得病,因此,可以通过步行增强消化腺的分泌功能,促进胃肠蠕动,增加食欲,增强五脏六腑的弹性,很多疾病自然就得以治愈。

十、治愈三高:治疗三高,医生们开过很多药方,都没有大的效果,开始走路吧!五个月减了四十斤,三高就快好了。步行对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

十一、精神快乐:藏医学讲,定时坚持步行,会消除心脏缺血性症状或降低血压,使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。人不愉快与血性有关系,步行能降低血糖,血脂,排除血淤、血症等血液里的垃圾,血里没有垃圾,气血通畅,人会愉快。

十二、体形美丽:人美不美与血性有直接的关系,人的血里没有垃圾,人一定漂亮美丽,血里垃圾多,人自然就不漂亮。步行能排除体内的垃圾和血里的垃圾,减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。

十三、减少心肌梗塞:医学里讲,心肌梗塞主要是气血不通畅,血凝块堵塞血管而造成的,步行能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。

十四、增强肾功能:人本身懒惰,不愿意活动,坐的时间长,伤害肾,造成肾虚、肾炎、肾结石、肾功能退缩。因此,肾供血不足,肝血就不足;肝血不足,心血就不足,就开始生病了。为了治病吃药,又增加肾的负担,步行能减少吃药,从而增强肾功能。

十五、大脑清晰:待在电脑前工作,待在家里看书、写文章,大脑会不清晰。步行吧,接受户外新鲜空气,大脑思维活动会变得清晰、灵活,大脑疲劳会明显消除。

十六、增强视力:看书、打电脑、发微信过多,视力很容易退化,据专家测试,每周步行三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反映敏锐,视觉与记忆力均占优势。

十七、延年益寿:海拔4000米以上能够活到95岁的人是很稀少的,可是我遇到好几个95岁以上的老人,我与他们探讨时,他们都告诉我每天最少要走十公里路。这也就是生命在于运动的意思,步行是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张,稳定情绪,寿命自然延长。

十八、开发智慧:人的愚笨与血性有间接的关系,人体的血液: 血里垃圾多,人自然变的愚笨。定时坚持步行,能排除血液里的垃圾,消除疲劳,精神愉快,强健身体,灵性活泼,提高智慧。为了你的健康,请开始步行吧。

十九、徒步旅行可以提升创造力,有益于大脑健康。户外运动有助于大脑释放更多的欣快激素内啡肽,户外漫步比在室内跑步机运动更有益于身心健康。

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