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徒 步
美国出版的《走路！不要跑步》一书中，作者史塔曼博士指出：
行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸。
别以为健步行走就是简单的下肢运动。目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：
头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。
肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。
背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。
腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
一周步行三小时以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。
一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。
一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。
1.步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。
2.步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
3.步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
4.步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
5.在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。
6.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。
7.定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
8.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
9.步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
10.步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
11.步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
12.步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿。
长期徒步给身体带来的变化
一、增加记忆力：随着年龄的增长，人的记忆力也在减退，步行能够增加记忆力，每天早上走路，记忆力会越来越强。 二、打开经络：长期坐在办公室，没注意身体，经络僵硬了，全身会有小疙瘩，坚持步行，疙瘩就会少很多。 三、放松脉搏：经络不通，脉搏自然僵硬，全身都很紧张、很僵硬，每天下午步行半个小时，身体就放松了。 四、身心轻安：身心不和、身心不安、身心不平、身心疾病都来自于气血不通，...
一、增加记忆力：随着年龄的增长，人的记忆力也在减退，步行能够增加记忆力，每天早上走路，记忆力会越来越强。
二、打开经络：长期坐在办公室，没注意身体，经络僵硬了，全身会有小疙瘩，坚持步行，疙瘩就会少很多。
三、放松脉搏：经络不通，脉搏自然僵硬，全身都很紧张、很僵硬，每天下午步行半个小时，身体就放松了。
四、身心轻安：身心不和、身心不安、身心不平、身心疾病都来自于气血不通，气血不通的原因就是经络不通，所以，身心都不自由。通过走路，气血通畅了，身心就自由了。
五、增加心脏功能：不爱运动，所以心脏不好。步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。
六、打通血管：医学讲，步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性，我相信这句话，因为，步行能够增强全身弹性。
七、增强肌肉力量：我曾经生活没有规律，所以，我全身的肌肉僵硬而没有弹性、没有力量，通过步行之后，我的肌肉力量确实增强了，还有强健的腿力和足力，而且关节也灵活了。
八、通畅血液循环：人体血液不通畅，因为经络和脉络不通，那样人就容易得病，步行能够打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。
九、减少五脏疾病：五脏六腑需要运动，如果不运动，自然就会硬化而得病，因此，可以通过步行增强消化腺的分泌功能，促进胃肠蠕动，增加食欲，增强五脏六腑的弹性，很多疾病自然就得以治愈。
十、治愈三高：治疗三高，医生们开过很多药方，都没有大的效果，开始走路吧！五个月减了四十斤，三高就快好了。步行对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
十一、精神快乐：藏医学讲，定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压，使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。人不愉快与血性有关系，步行能降低血糖，血脂，排除血淤、血症等血液里的垃圾，血里没有垃圾，气血通畅，人会愉快。
十二、体形美丽：人美不美与血性有直接的关系，人的血里没有垃圾，人一定漂亮美丽，血里垃圾多，人自然就不漂亮。步行能排除体内的垃圾和血里的垃圾，减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
十三、减少心肌梗塞：医学里讲，心肌梗塞主要是气血不通畅，血凝块堵塞血管而造成的，步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
十四、增强肾功能：人本身懒惰，不愿意活动，坐的时间长，伤害肾，造成肾虚、肾炎、肾结石、肾功能退缩。因此，肾供血不足，肝血就不足；肝血不足，心血就不足，就开始生病了。为了治病吃药，又增加肾的负担，步行能减少吃药，从而增强肾功能。
十五、大脑清晰：待在电脑前工作，待在家里看书、写文章，大脑会不清晰。步行吧，接受户外新鲜空气，大脑思维活动会变得清晰、灵活，大脑疲劳会明显消除。
十六、增强视力：看书、打电脑、发微信过多，视力很容易退化，据专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。
十七、延年益寿：海拔4000米以上能够活到95岁的人是很稀少的，可是我遇到好几个95岁以上的老人，我与他们探讨时，他们都告诉我每天最少要走十公里路。这也就是生命在于运动的意思，步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张，稳定情绪，寿命自然延长。
十八、开发智慧：人的愚笨与血性有间接的关系，人体的血液： 血里垃圾多，人自然变的愚笨。定时坚持步行，能排除血液里的垃圾，消除疲劳，精神愉快，强健身体，灵性活泼，提高智慧。为了你的健康，请开始步行吧。
十九、徒步旅行可以提升创造力，有益于大脑健康。户外运动有助于大脑释放更多的欣快激素内啡肽，户外漫步比在室内跑步机运动更有益于身心健康。
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