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“节”，有堵塞之意。“节气”，表示阳气处于堵塞状态。二十四节气就是指此时天地间元气交接，不宜通过。人与天相应，此时人也容易生病。所以人们自古以来就重视二十四节气，节气养生应运而生。冬三月是生机潜伏、万物蛰藏的时令，故此时应早睡晚起，不要轻易扰动阳气。 二十四节气坐功却病法，据说由宋代养生家陈搏所传，其行功图最早出现在明代罗洪先编纂的《万寿仙书》第二卷，记为“四时坐功却病图”。
立冬，《月令七十二候集解》：“立，建始也”， “冬，终也，万物收藏也”。立冬后，冬季正式来临，冬季是收藏的季节，五行为水，五色为黑，五味为咸，肾与冬气相通应。《四时调摄笺》：“冬月肾水味咸， 恐水克火，故宜养心。”所以立冬应该补益肾脏，少食咸，多食温补的热性食物、黑色的食物。如鹌鹑、海参、肉类、动物肝脏、胡萝卜、芝麻、葵花籽、柏子仁 等。其中以柏子仁为佳，柏子仁性甘，平。归心、肾、大肠经。有养心安神，止汗，润肠通便的功效。
立冬十月节坐功图 主治：胸胁积滞，虚劳邪毒，腰痛不能俯仰，咽干，面色无华，胸满呕逆，头痛，颊肿，目赤肿痛，两胁下痛引小腹，满闷等。 功法：每天一~五时之间，盘坐。两手由体侧提到胸前，手心朝上，两臂随后缓缓落下，头转向正前方，两手臂再重复上述动作，头转向右，动作相同，左右相反， 各十五次。然后，叩齿、咽津、吐纳，方法同前。
小雪，《月令七十二候集解》：“10月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞”。此时天气阴冷晦暗，易引发或加重抑郁症。多食温性的食 物，如羊 肉、牛肉、鸡肉、腰果、芡实、山药、栗子、白果、核桃等，易生燥热。所以应适当食用凉性食物，如萝卜、松花蛋等。此时适合吃沙棘，其性酸、涩，温。用于止 咳祛痰，消食化滞，活血散瘀。
小雪十月中坐功图 主治：腕肘风湿热毒，女子小腹肿，男子阓疝，遗尿，睾丸肿痛，转筋，阴缩，洞泄，喘咳，善恐等。功法：每天一~五时之间，盘坐，左手按住膝部，手指朝外， 右手挽住左肘关节，并用力向右拉，左肘用力向左力争，相持数秒钟，左右名十五次。然后，叩齿、咽津、吐纳，方法同前。
大雪，“大者，盛也，至此而雪盛也”，《月令七十二候集解》：“至此而雪盛也”。此时较小雪更冷，要注意保暖，进食宜温补肾阳。此时常多食肉类、鱼 虾类、坚果类食物，故应补充维生素，如食用橘子、橙子等当令水果。此时气温低，草木凋零，而腊梅花则是寒冬一道亮丽的风景线。腊梅花，味甘，微苦。辛， 温，无毒。可解暑生津，治疗热病烦渴，胸闷，咳嗽，汤火伤。
大雪十一月节行动图 主治：脚膝风湿毒气，口热舌干，咽肿，上气，烦心，心痛，阴下湿等。功法：每天二十三~三时之间，起身站立，两脚左右分开约与肩同宽，膝关节稍曲，两臂伸直外展平举，手心朝外，指尖朝上，抬腿原地踏步走若干。然后，叩齿、咽津、吐纳，方法同前。
冬至，古人认为：阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰“冬至”。 “气始于冬至” 、“冬至一阳生”，所以冬至是养生的最好时节，素来有北方吃饺子、南方吃汤圆和南瓜的习俗。冬至时节饮食宜多样，多食补益之品，中医学上有冬至喝当归生姜 羊肉汤的说法。此时可食红景天，红景天性寒、甘、涩。归肺经。有补气清肺、益智养心、收涩止血、散瘀消肿的功效。
冬至十一月中坐功图 主治：手足经络寒湿，臂股内侧痛，足痿，嗜睡，足下热痛，脐痛，胁下痛，胸满，上下腹痛，大便难，颈肿，咳嗽，腰冷等。功法：每天二十三~三时之间，起身 平坐，两腿前伸，左右分开，与肩同宽，两手半握拳，按在两膝上，使肘关节分别朝向左右斜前方，拳眼向腹，拳心朝外，上身前俯，极力以拳压膝;重心后移，又 拳轻轻按膝。如此做十五次。然后，叩齿、咽津、吐纳，方法同前。
小寒，《月令七十二候集解》：“月初寒尚小……月半则大矣”，小寒因处隆冬，土气旺，肾气弱，因此，饮食方面宜减甘增苦，补心助肺，调理肾脏。此节 气会出现最低温，要防御寒冷气候对人体的侵袭。此时适合吃麻辣火锅、红焖羊肉。宜食羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、棒子、松子等。因为此节令 常食温性食物，易生燥火，可食用天门冬润燥，降火。天门冬味甘苦，寒。入肺、肾经。有滋阴，润燥，清肺，降火的功效。
小寒十二月节坐功图 主治：营卫气蕴，食人即吐，胃脘痛，腹胀，身体困重，心下急痛，二便不畅，黄疸等。功法：每天二十三~三时之间，盘坐，右大腿压在左小腿上，右小腿稍向前 放，左手掌按在右脚掌内上方，右手极力向上托天，手心朝上，指尖朝右方向，转头目视上托之手。然后，左右手足交换，动作相同，左右各十五次。最后叩齿、咽 津、吐纳，方法同前。
大寒，《授时通考·天时》引《三礼义宗》：“大寒为中者，上形于小寒，故谓之大……寒气之逆极，故谓大寒。”此时是我国大部分地区一年中最冷的时 期，而此节气又与立春相交接，故大寒应逐渐减少温补类食物，增加发散类食物的食用，以适应万物升发的春天。大寒处于冬末春初，过了大寒就要迎接春天的到来 了。迎春花味甘、涩，平。具有清热利尿，解毒的作用。
大寒十二月中坐功图 主治：经络蕴积邪气，舌根强痛，体不能动或不能卧，股膝内肿，足背痛，腹胀肠鸣，泄泻，足踝肿等。功法：每天二十三~三时之间，单腿跪坐，即一腿前伸，另 一腿跪在床上，前脚掌着地，臀部坐在后脚后跟上，上体后仰，以两臂分别在身后左右侧撑地，指尖朝向斜后方，身体重心后移，再前移。两腿互相交换进行，左右 各十五次。然后，叩齿、咽津、吐纳，方法同前。 精彩推荐： |
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