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陈希夷，原名陈抟（公元872年～公元989年），五代宋初道学家、理学家、养生学家。字图南，自号扶摇子，亳州真源（今河南鹿邑）人（或说为普州崇龛人）。因举进士不第，隐居武当山、华山。宋太宗赐其号为“希夷先生”。 陈希夷十二月坐功，按节气练功，练法医理，所列详明，在明、清两代颇为流行。现根据明·高濂所编《雅尚斋遵生八笺》所载，整理出各月二气导引坐功图势。 立春正月节坐功图 运：主厥阴初气。 时：配手少阳三焦相火。 功法： 宜每日子丑时，叠手按髀，转身拗颈，左右耸引各三五度，叩齿吐纳漱咽三次。 即，每天二十三～三时之间，盘坐。两手相叠按左大腿上。上体连头向右转。目视右后上方。呈耸引势，略停几秒钟，再缓缓转向左方，动作如右。左右各十五次。然后上下牙齿相叩，即叩齿三十六次，漱津（即舌舐上颚，并两颊、上下齿唇间，此时唾液则增加分泌，养生家称为津液）几次，待津液满口分三次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津三次，呼一吸为一息，如此三十六息而止。 主治： 风气积滞，顶痛，耳后痛，肩臑（音nào，中医学上指自肩至肘前侧靠近腋部隆起的肌肉）痛，背痛，肘臂痛等。 雨水正月中坐功图 运：主厥阴初气。 时：配手少阳三焦相火。 功法： 每日子丑时，叠手按[月坒]，拗颈转身，左右偏引各三五度，叩齿吐纳漱咽。 即，每天二十三～三时之间，盘坐。两手相叠按右大腿上。上体向左转，脖项向左扭转牵引，略停数秒钟，再以同样动作转向右。左右各十五次。再叩齿、嗽津、吐纳，方法同前。 主治： 三焦经络留滞邪毒，嗌干及肿、哕，喉痹，耳聋污出，目锐眦痛，颊痛等。 惊蛰二月节坐功图 运：主厥阴初气。 时：配手阳明大肠燥金。 功法： 每日丑寅时，握固转颈，反肘后向，顿掣五六度，叩齿六六，吐纳漱咽三三。 即，每天一～五时之间，盘坐，两手握固。头项向左右缓缓转动各四次。两肘弯曲，前臂上抬与胸齐平，手心朝下，十指自然拳曲。两肘关节同时向后顿引，还原。如此反复做三十次。然后如前做叩齿、咽津、吐纳而收功。 主治： 腰膂肺胃蕴积邪毒，目黄，口干，鼽（音qú，鼻子堵塞不通）衄（音nǜ，鼻孔出血），喉痹（音bì，中医指由风、寒、湿等引起疼痛或麻木的病），面肿，暴哑，头风牙宣，目暗羞明，鼻不闻臭，遍身疙瘩等。 春分二月中坐功图 运：主少阴二气。 时：配手阳明大肠燥金。 功法： 每日丑寅时，伸手回头，左右捝引各六七度，叩齿六六，吐纳漱咽三三。 即，每天一～五时之间，盘坐，两手由体侧提到腋下，手心朝上，两手内旋，向正前方推出，使掌心向前，指尖向上，两臂伸直与肩同宽同高，同时头向左转动，两手收至腋下，同时头转向正前方。两手如前推出，头转向右侧。如此左右各做四十二次。然后如前叩齿、咽津、吐纳而收功。 主治： 胸臆肩背经络虚劳邪毒，齿痛颈肿，寒栗热肿，耳聋耳鸣，耳后肩臑肘臂外背痛，气满，皮肤壳壳然坚而不痛，皮肤肿胀瘙痒。 清明三月节坐功图 运：主少阴二气。 时：配手太阳小肠寒水。 功法： 每日丑寅时，正坐定，换手左右如引硬弓各七八度，扣齿，纳清吐浊，咽液，各三。 即，每天一～五时之间，盘腿而坐，两手作挽弓动作。左右两手交换，动作相同，方向相反，各做五十六次。然后，叩齿、咽津、吐纳而收功。 主治： 腰肾肠胃虚邪积滞，耳前热苦，苦寒，耳聋嗌痛，颈痛不可回顾，肩臂臑折腰软，及肘臂诸痛等。 谷雨三月中坐功图 运：主少阴二气。 时：手太阳小肠寒水。 功法： 每日丑寅时，平坐，换手左右举托，移臂左右掩乳，各五七度，叩齿吐纳漱咽。 即，每天一~五时之间，自然盘坐，右手上举托天，指尖朝左；左臂弯曲成直角，前臂平举在胸前，五指自然弯曲，手心朝胸，同时头向左转，目视左前方。然后左右交换，动作相同，各三十五次。然后，叩齿、咽津、吐纳而收功。 主治： 脾胃结瘕瘀血，目黄，鼻鼽衄，颊肿，颔肿，肘臂外后廉肿痛，臂外痛，掌中热。 立夏四月节坐功图 运：主少阴二气。 时：配手厥阴心包络风木。 功法： 每日以寅卯时，闭息瞑目，反换两手，抑掣两膝各五七度，叩齿吐纳咽液。 即，每天三~七时之间，一腿盘坐，一腿弯曲屈膝，两手交叉抱膝，手与膝力争二三秒钟。两腿交替，左右各抱膝三十五次。最后，叩齿、咽津、吐纳而收功。 主治： 风湿留滞，经络肿痛，臂肘挛急，腋肿，手心热，嘻笑不休等。 小满四月中坐功图 运：主少阳三气。 时：配手厥阴心包络风木。 功法： 每日寅卯时，正坐，一手举托，一手拄按，左右各三五度，叩齿吐纳咽液。 即，每天三~七时之间，盘坐，左手按住左小腿部位，右手上举托天，指尖朝左。然后左右交换，动作相同，各做十五次。最后，叩齿、咽津、吐纳而收功。 主治： 肺腑蕴滞邪毒，胸胁支满，心中憺憺大动，面赤鼻赤，目黄，心烦作痛，掌中热等。 芒种五月节坐功图 运：主少阳三气。 时：配手少阴心君火。 功法： 每日寅卯时，正立，仰身，两手上托，左右力举，各五七度，定息叩齿，吐纳咽液。 即，每天三~七时之间，起立，两脚分开与肩同宽，两手由胸前上提，手心向上，然后外旋，向上托起，两臂伸直，手心向上，十指尖朝后，腹向前挺，背向后压，头后仰，目视双手，略停数秒，双手经体侧徐徐下落。如此反复做三十五次。最后做叩齿、咽津、吐纳而收功。 主治： 腰肾蕴积，虚劳嗌干，心痛欲饮，目黄，胁痛，消渴，善笑善惊善忘，上咳吐，下气泄，身热而股痛，心悲，头项痛，面赤等。 夏至五月中坐功图 运：主少阳三气。 时：配手少阴心君火。 功法： 每日寅卯时，跪坐，伸手叉指，屈指足换踏，左右各五七次，叩齿，纳清吐浊，咽液。 即，每天三~七时之间，屈膝蹲坐，两臂伸直，十指交叉，手心向胸，以右脚踏手心中，脚向外蹬，手往里拉，蹬拉相争，约二三秒钟。换左脚踏，同样动作，左右各做三十五次。然后叩齿、咽津、吐纳而收功。 主治： 风湿积滞，腕膝痛，臑臂痛，后廉痛厥，掌中热痛，两肾内痛，腰背痛，身体困重。 小暑六月节坐功图 运：主少阳三气。 时：配手太阴肺湿土。 功法： 每日丑寅时，两手踞地，屈压一足，直伸一足，用力掣三五度，叩齿吐纳咽液。 即，每天一~五时之间，两手于背后撑地，十指尖朝后，胳膊伸直，左腿向前伸直，脚跟着地，右腿折叠使大腿压住小腿，目视在脚尖，并使身体重心向后移，然后向前移。如此两脚交换，动作相同，各做十五次。最后做叩齿、咽津、吐纳而收功。 主治： 腿膝腰髀风湿，肺胀满，嗌干，喘咳，缺盆中痛，善嚏，脐右小腹胀引腹痛，手挛急，身体重，半身不遂，偏风，健忘，哮喘，脱肛，腕无力，喜怒不常等。 大暑六月中坐功图 运：主太阴四气。 时：配手太阴肺湿土。 功法： 每日丑寅时，双拳踞地，返首向肩引作虎视，左右各三五度，叩齿吐纳咽液。 即，每天一~五时之间，盘坐，双手握拳拄在腿前，两臂伸直与肩同宽，两拳眼相对，身体重心前移，上体前俯，扭项转头向左右上方虎视。重心后移，头转向前；重心再前移，头转向右，动作相同，方向相反，左右各做十五次。然后，叩齿、咽津、吐纳而收功。 主治： 头项胸背风毒，咳嗽，上气喘渴，烦心，胸隔满，臑臂痛，掌中热，脐上或肩背痛，风寒汗出中风，小便数欠，淹泄，皮肤痛及麻，悲愁欲哭，畏寒发热。 立秋七月节坐功图 运：主太阴四气。 时：配足少阳胆相火。 功法： 每日丑寅时，正坐，两手托地，缩体闭息，耸身上踊，凡七八度，叩齿吐纳咽液。 即，每天一~五时之间，盘坐，上体前俯，两臂伸直以撑地，两臂分开与肩同宽。然后含胸缩体，闭住呼吸，耸身向上，重心前移，稍停，还原。如此反复做五十六次。然后，叩齿、咽津、吐纳而收功。 主治： 补虚益损，去腰肾积气，口苦，善太息，心胁痛不能反侧，面尘体无泽，足外热，头痛颔痛，目锐眦痛，缺盆肿痛，腋下肿，汗出振寒。 处暑七月中坐功图 运：主太阴四气。 时：配足少阳胆相火。 功法： 每日丑寅时，正坐，转头左右举引，就反两手捶背各五七度，叩齿吐纳咽液。 即，每天一~五时之间，正坐，转头向左右上方举引，再缓缓转向右后上方举引；同时用两手半握拳，反向后捶腰背。每转头一次，捶背六次。头向左右各转三十五次。然后，叩齿、咽津、吐纳而收功。 主治： 风湿留滞，肩背痛，胸痛，脊背痛，胆经循行部位胁肋髀膝下至足胫踝前以及诸关节皆痛，少气咳嗽，喘渴上气，胸背脊膂积气等。 白露八月节坐功图 运：主太阴四气。 时：配足阳明胃燥金。 功法： 每日丑寅时，正坐，两手按膝，转头推引，各三五度，叩齿吐纳咽液。 即，每天一~五时之间，盘坐，两手按膝，头缓缓转，向左向右各推引十五次。然后叩齿、咽津、吐纳，方法同前。 主治： 风气留滞腰背经络，洒洒振寒，苦伸数欠，或恶人与火，闻木声则惊，狂，疟，汗出，鼽衄，口喎唇疹，颈肿喉痹不能言，颜黑，呕吐，呵欠，狂歌上登，欲弃衣裸走等。 秋分八月中坐功图 运：主阳明五气。 时：配足阳明胃燥金。 功法： 每日丑寅时，盘足而坐，两手掩耳，左右反侧，各三五度，叩齿吐纳咽液。 即，每天一~五时之间，盘坐，两手掩耳，十指向后相对，上体向左侧倾，至极而止。再慢慢向右侧倾。左右动作相同，方向相反，各做十五次。然后，叩齿、咽津、吐纳，方法同前。 主治： 风湿积滞胁肋腰股，腹大水肿，膝膑肿痛，膺乳气冲，股胫外侧痛，遗尿失气，奔响腹胀，髀不可转，腘以结，[月耑]似裂，消谷善饮，胃寒喘满。 寒露九月节坐功图 运：主阳明五气。 时：配足太阳膀胱寒水。 功法： 每日丑寅时，正坐，举两臂踊身上托，左右各三五度，叩齿吐纳咽液。 即，每天一~五时之间，盘坐，两手心向上，十指尖相对，缓缓上提至乳胸前，两手前臂内旋，双手慢慢向上托起，手心朝上，指尖分别朝左右侧方向，两臂伸直，且成开放型。身体上耸，头转向左，手心翻向下，两臂由体侧缓缓放下。如此反复做十五次。然后，叩齿、咽津，方法同前。 主治： 诸风寒湿毒之邪侵犯胁腋经络，动冲头项，背脊痛，目似脱，项如拔，脊痛腰折，痔，疟，狂，巅痛，头两边痛，头自顶痛，目黄流泪，鼻衂，霍乱等。 霜降九月中月坐功图 运：主阳明五气。 时：配足太阳膀胱寒水。 功法： 每日丑寅时，平坐，舒两手，攀两足，随用足间力纵而复收五七度，叩齿吐纳咽液。 即，每天一~五时之间，向前伸腿而坐，两手分别向前攀住左、右脚底，膝关节弯曲。然后脚向前蹬，手向后扳，力争数秒钟，屈膝，两臂随之弯曲。如此反覆做三十五次。然后，叩齿、咽津、吐纳，收功同前。 主治： 风湿痹入腰足，邪侵犯腰腿，髀不可曲，小腿裂痛，腘结痛，颈、背、腰、臀痛，肚脐突出，肌肉痿缩，大便脓血，小腹胀痛，小便不利，久痔脱肛等。 立冬十月节坐功图 运：主阳明五气。 时：配足厥阴肝风木。 坐功： 每日丑寅时，正坐，一手按膝，一手挽肘，左右顾，两手左右托三五度，吐纳叩齿咽液。 即，每天一~五时之间，盘坐。两手由体侧提到胸前，手心朝上，两臂随后缓缓落下，头转向正前方，两手臂再重复上述动作，头转向右，动作相同，左右相反，各十五次。然后，叩齿、咽津、吐纳，方法同前。 主治： 胸胁积滞，虚劳邪毒，腰痛不能俯仰，咽干，面色无华，胸满呕逆，头痛，颊肿，目赤肿痛，两胁下痛引小腹，满闷等。 小雪十月中坐功图 运：主太阳终气。 时：配足厥阴肝风木。 坐功： 每日丑寅时，正坐，一手按膝，一手挽肘，左右争力各三五度，吐纳叩齿咽液。 即，每天一~五时之间，盘坐，左手按住膝部，手指朝外，右手挽住左肘关节，并用力向右拉，左肘用力向左力争，相持数秒钟，左右名十五次。然后，叩齿、咽津、吐纳，方法同前。 主治： 腕肘风湿热毒，女子小腹肿，男子阓疝，遗尿，睾丸肿痛，血睾，足逆寒，转筋，阴缩，两筋挛，洞泄，喘咳，善恐，胸中喘，五淋等。 大雪十一月节坐功图 运：主太阳终气。 时：配足少阴肾君火。 坐功： 每日子丑时，起身仰膝，两手左右托，两足左右踏，各五七次，叩齿咽液吐纳。 即，每天二十三~三时之间，起身站立，两脚左右分开约与肩同宽，膝关节稍曲，两臂伸直外展平举，手心朝外，指尖朝上，抬腿原地踏步走若干。然后，叩齿、咽津、吐纳，方法同前。 主治： 脚膝风湿毒气，口热舌干，咽肿上气，嗌干及肿，烦心，心痛，阴下湿，黄疸肠澼，饥不欲食，面如漆，咳唾有血，渴喘，目无见，心悬如饥，多恐常若人捕等症。 冬至十一月中坐功图 运：主太阳终气。 时：配足少阴肾君火。 坐功： 每日子丑时，平坐，伸两足，拳两手按两膝，左右极力三五度，吐纳叩齿咽液。 即，每天二十三~三时之间，起身平坐，两腿前伸，左右分开，与肩同宽，两手半握拳，按在两膝上，使肘关节分别朝向左右斜前方，拳眼向腹，拳心朝外，上身前俯，极力以拳压膝；重心后移，又拳轻轻按膝。如此做十五次。然后，叩齿、咽津、吐纳，方法同前。 主治： 手足经络寒湿，臂股内侧痛，足痿，嗜睡，足下热痛，脐痛，胁下痛，胸满，上下腹痛，大便难，颈肿，咳嗽，腰冷如冰及肿，脐下气逆，小腹急痛泄，下肿，足胻寒而逆，冻疮，下痢，善思，四肢不收等。 小寒十二月节坐功图 运：主太阳终气。 时：配足太阴脾湿土。 坐功： 每日子丑时，正坐，一手按足，一手上托，挽首互换，极力三五度，吐纳叩齿漱咽。 即，每天二十三~三时之间，盘坐，右大腿压在左小腿上，右小腿稍向前放，左手掌按在右脚掌内上方，右手极力向上托天，手心朝上，指尖朝右方向，转头目视上托之手。然后，左右手足交换，动作相同，左右各十五次。最后叩齿、咽津、吐纳，方法同前。 主治： 营卫气蕴，食即吐，胃脘痛，腹胀，哕，疟，食发中满，食减善噫，身体困重，食不下，烦心，心下急痛，二便不畅，面黄口干，黄疸，心下痞，苦善饥善味，不嗜食等。 大寒十二月中坐功图 运：主厥阴初气。 时：配足太阴脾湿土。 坐功： 每日子丑时，两手向后，踞床跪坐，一足直伸，一足用力，左右各三五度，叩齿漱咽吐纳。 即，每天二十三~三时之间，单腿跪坐，即一腿前伸，另一腿跪在床上，前脚掌着地，臀部坐在后脚后跟上，上体后仰，以两臂分别在身后左右侧撑地，指尖朝向斜后方，身体重心后移，再前移。两腿互相交换进行，左右各十五次。然后，叩齿、咽津、吐纳，方法同前。 主治： 经络蕴积邪气，舌根强痛，体不能动或不能卧，股膝内肿，足背痛，腹胀肠鸣，泄泻，食泄不化，足不收行，九窍不通，足踝肿等。 |
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