  十三、立秋七月节坐功图 运:主太阴四气 时:配足少阳胆相火 治病： 能补虚益损，消除腰肾间淤积的气，还能治疗口中苦涩，喜欢叹息，心肋疼痛，面容和皮肤无光泽，脚外发热，头痛下巴痛，目锐眦痛，缺盆肿痛，腋下肿胀，多汗、振寒等症 。 坐功：跪坐在地，并用两手掌撑地，收缩身体并闭气，然后纵身上踊，这样做七八次，再叩齿，吞咽津液。 功法：每天一~五时之间，盘坐，上体前俯，两臂伸直以撑地，两臂分开与肩同宽。然后含胸缩体，闭住呼吸，耸身向上，重心前移，稍停，还原。如此反复做五十六次。然后，叩齿、咽津、吐纳而收功。 解读： 立秋节气时，每天凌晨1点至5点，取正坐，两手掌按压在地，手臂伸直，吸气同时低头，收缩会阴，躬背向上，意想百会与会阴两头收紧，使整个脊柱上躬至极致，稍停，再呼气放松，身体还原。共做56次，然后行叩齿、吐纳、咽津液法。 此式以锻炼脊柱后背，调理两胁胆经为主，同时也可以强化心肺功能。主要功效为补益虚损，祛除腰肾之间所留积的寒湿之气。对胆火上扰引起的口苦，胸中烦闷引起的爱叹气，心胁两侧疼痛所致不能转身，面色灰暗如蒙灰尘，肌肤缺乏光泽等都有调理功效，另外对胆经循行所过部位为主的病症，如脚外侧发热，两侧头痛，下颌痛，外眼角痛，锁骨上窝肿痛，腋下肿痛、出汗多等也有调理功效，此外还可调理经常打冷战，腋下、颈部淋巴结核等。 说明： 此式主要以调理胆经、背部和胁肋部为主。练习时，背部有如猫躬背一般，尽力上拱，两臂用力撑地，使两胁得以撑开，从而调理到胆经。因躬背时，背部诸阳经都得到撑拉，故可振奋全身阳气，而有补益效果。躬背时，需要配合低头、吸气、收腹、收缩会阴，而使调理效果最大化。低头时，须下颌内收，头顶尽量下拉，以起到辅助拉伸脊柱及督脉的效果，同时可调理颈部两侧淋巴结。 此式今人用于保健，可不必拘于练习时间。 
  十四、处暑七月气坐功图 运:主太阴四气 时:配足少阳胆相火 治病： 能治疗风湿病，肩背疼痛，胸痛，脊梁骨痛，胁肋髀膝经络外至胫绝骨外踝前及诸节处疼痛，呼吸急促，咳嗽不止，喘息，肺气上逆，胸背和脊梁骨积滞等症 。 坐功： 跪坐在地，左右转头并向上牵引，同时反转两手，各捶背三十五次，再叩齿吐纳，吞咽津液。 功法：每天一~五时之间，正坐，转头向左右上方举引，再缓缓转向右后上方举引；同时用两手半握拳，反向后捶腰背。每转头一次，捶背六次。头向左右各转三十五次。 膀胱经当令——关窍在大椎穴打开。（类似与摇头摆尾去心火） 解读： 处暑节气时，每天凌晨1点至5点，双腿盘坐，两手扶膝，肩部不动，吸气转头至一侧，至极致时，抬头向上，两目上视，略停片刻，呼气放松还原，再吸气转头至另侧，至极致时抬头上视，然后还原。再两手握拳捶背，捶背时腰背直立，可用拳背或拳侧稍微用力捶打，并尽量使两小臂向后背上方上举，使捶打的位置靠近背部上方。左右同时捶打35次，再行叩齿、吐纳、咽液法。 此式主要可去肩背关节等处的风湿邪气，对肩背痛、胸痛、脊柱痛等都有调理效果。对足少阳胆经循行的胁肋、大腿、膝盖，胫、踝骨外侧等也有调理效果，同时对上肢关节疼痛，咳嗽，哮喘，呼吸困难，胸部背部脊椎停滞的风寒湿邪之气等都可进行调理。 说明： 此式依然以调理胆经为主，同时对胸背部的关节进行调理，对胸背部的积滞邪气进行驱散。练习时，尽量使肘部向后，小臂在后背上举，使捶打部位靠近后背上方。当肘部向后向上时，可使胁肋部位得到牵拉，从而作用循行此处的胆经，并对胆经循行的下肢部位相关病症产生调理作用。今人用于保健，可不必拘于练习时间。 华佗每年体检吗？唤醒潜能，让你的身体洞察一切（处暑-膀胱经当令） 苦夏三伏天，低头认怂不难，可谁知道八段锦借力打力的巧妙（小暑至处暑 长夏脾经当令，但是夏天是心经当令，所以，调节肺经最重要。 ） 泡泡龙的前车之鉴，抵不住资本的狂欢，忽视脾胃养生就是作死（长夏-夏至到处暑之间，脾经当令——揉腹）   十五、白露八月节坐功图 运:主太阳四气 时:配足阳明胃燥金 治病：能消除滞留在腰背经络的风气，治疗振寒，善伸数欠，厌恶人和火，易于惊恐，发狂，暴虐，出汗不止，流鼻血，口渴唇干，颈肿喉痹，不能说话，面色发黑，呕吐，呵欠不止，登高狂歌，弃衣裸走等症 。 坐功： 盘腿而坐，并用两手按住膝盖，转头的同时推引膝盖，各三五次、再叩齿吐纳，吞咽津液。 功法：每天一~五时之间，盘坐，两手按膝，头缓缓转，向左向右各推引十五次。然后叩齿、咽津、吐纳，方法同前。 白露季节保养在腰部——关窍在于，两手按膝时，支起手臂，重肩。（类似于猫头鹰） 解读： 白露节气时，每天凌晨1点至5点，正坐，上身保持中正，两手掌按在膝盖上，指尖方向相对，两肘尖向外侧，吸气同时向右侧转头，至极致时，右手用力推右侧的膝盖，左手也用力按住左侧的膝盖，使整个上半身向右侧转动至极致，稍停片刻，放松呼气，返还原坐姿。此式左右各15次，然后行叩齿、吐纳、咽津液法。 此式以锻炼脊柱及腰背为主，以调理胃经为主，同时也有调理两侧肝经的作用。主要功效为祛除腰背部风寒邪气，对因阳明经受风寒导致的打冷战，胃气不舒导致的爱伸懒腰，打哈欠，或者风邪内动导致的不喜人在身前走动、不愿见火、怕听到水声等症状都有一定的调理效果。同时，对阳明热邪瘀滞所导致的发狂、爱出汗、流鼻血、口唇生疮，颈项肿大、咽喉红肿疼痛不能说话，脸色发黑、干呕、哈欠多，精神躁狂所引起的相关症状等都有调理作用，另外对风邪导致的口眼歪斜也有一定的调理效果。 说明： 此式主要以调理脊柱及背部经络为主。练习时，上身要保持中正，转体时，需配合吸气，水平方向转动，转至极致时，两手臂需用力，肘部向外侧，使两臂在两膝上形成一个内圆。当一只手推着一侧膝盖时，另一只须按着另一侧膝盖，两手同时用力，推动上半身向一侧扭转。向左侧转则使右侧腰背肌肉组织等产生紧张状态，向右侧转则使左侧腰背肌肉组织等产生紧张状态，从而使相关经络得到拉伸，而祛除腰背部的风气。从调理的症状描述来看，有些符合现代疾病中的甲状腺结节等相关病症。此式练习时，动作要轻柔和缓。今人用于保健，可不必拘于练习时间。 视频：二十二十四节气导引坐功—白露八月节坐功#高尔夫的热血女子力 白露：腰部保养。看似简单的叩齿鸣天鼓，其实在养生导引术中，还有隐秘的练法  十六、秋分八月气坐功图 运:主阳明五气 时:配足阳明胃燥金 治病： 能治疗积滞在胁、肋、腰、大腿的风湿，腹大水肿，膝盖骨肿痛，胸乳气动。大腿前方肌肉、骨外侧以及脚附近等处疼痛，遗尿多屁，腹胀肠鸣，大腿骨郁结、不能转动，肿胀欲裂，以及消化快、易感饥饿，胃寒，咳逆喘满等症。 坐功：盘脚而坐，用两手掩住耳朵，同时身体向两侧弯曲，各三五次。再叩齿吐纳，吞咽津液。 功法：每天一~五时之间，盘坐，两手掩耳，十指向后相对，上体向左侧倾，至极而止。再慢慢向右侧倾。左右动作相同，方向相反，各做十五次。然后，叩齿、咽津、吐纳，方法同前。 解读： 秋分节气时，每天凌晨1点至5点，双腿盘坐，上身保持中正，用两手掌跟捂住两耳，身体放松，吸气同时身体向侧面弯曲，弯曲时，下半身尽量保持不动，至极致，稍停片刻，呼气并恢复原位，左右各15次，再行叩齿、吐纳、咽津液法。 此式主要是调理足阳明胃经相关症状，同时可祛除胁肋和腰股部位的风湿邪气。对胃经循行所过部位的疼痛，如胸部，小腹气冲穴附近及大腿伏兔穴附近，脚背等部位的疼痛都有调理效果，另外，对腹部水肿，膝盖肿痛等也有调理功效。此外，对脾胃寒热不调，气机不畅所导致的相关症状，如肠道排气多，腹中气胀响动，腘窝僵硬，小腿肌肉痛，吃得多、饿得快，脾胃寒凉，气喘而胸闷，过劳所伤，身体气机厥逆相关症状，反胃，胃肠道传染性疾病，腹部水臌胀，胃部痞气郁滞等相关病症有调理效果。 说明： 此式以畅通脾胃气机为主，同时对肝胆部位也有调理作用。练习时身体要放松，上身保持中正。上身侧弯时，下半身要保持稳定不动，同时身体不要扭转，要使脊柱在侧面形成一个弧度，这样可带动两侧的肌肉、经络处于拉伸状态。掌跟捂住两耳时，两肘要打开，并使两肘尖与身体始终处于一个平面上。侧弯时吸气，恢复时呼气。今人用于保健，可不必拘于练习时间。
十七、寒露九月节坐功图 运:主阳明五气 时:配足太阳膀胱寒水 治病： 能治疗诸风寒湿邪藏于胁腋经络导致的头痛，眼窝深陷，颈部僵直，脊痛腰折，痔疮，暴虐、发狂、神经错乱引起的头痛，头两边痛或头顶痛，眼睛发黄，容易流泪，鼻子出血，霍乱等疾病。 坐功： 盘腿而坐，并将两手臂举起，同时挺直身体尽量将两手上托，左右各做三五次，再叩齿吐纳，吞咽津液。 功法：每天一~五时之间，盘坐，两手心向上，十指尖相对，缓缓上提至乳胸前，两手前臂内旋，双手慢慢向上托起，手心朝上，指尖分别朝左右侧方向，两臂伸直，且成开放型。身体上耸，头转向左，手心翻向下，两臂由体侧缓缓放下。如此反复做十五次。然后，叩齿、咽津，方法同前。 解读： 寒露节气时，每天凌晨1点至5点，正坐，上举两臂，两手掌水平伸直上托，指尖朝向外侧，仰头，眼观左侧手掌，吸气，同时左侧手臂用力上托，带动一侧身体向上方拉伸，略停片刻，呼气放松，转头至右侧，锻炼右式。左右各练习15次，然后行叩齿、吐纳、咽津液法。 此式以锻炼足太阳膀胱经相关病症为主，可激发足太阳经经气，祛除全身的风、寒、湿等邪气，同时对胁肋部和腋下的经络跳动等也有调理效果。对病邪进入足太阳膀胱经所引起的病症，如经气上冲所致的头痛，眼目肿痛，项背僵硬，脊柱痛，腰部酸痛，痔疮，疟疾等疾病引起的发狂，皮肤病引起的疼痛。头两侧痛，头囟门部位痛，眼睛发黄，常常流眼泪，鼻子流清涕，胃肠霍乱等都有调理效果。 说明： 此式以拉伸经络，激发全身阳气为主。练习时，上身要保持中正，手向上托举时，应使手指伸直，掌面保持水平，眼观手掌，似举托千斤之物，使手臂尽力向上伸直，带动身体半侧拉伸，同时配合吸气，咬牙，舌抵上颚。此式对肩颈不适，肩周炎等有较好效果。今人用于保健，可不必拘于练习时间。
运:主阳明五气 时:配足太阳膀胱寒水 治病：能治疗腰脚间的风湿麻痹症，大腿骨不能弯曲、痛结、裂痛，颈背腰部臀部大腿、膝益以及大腿骨疼痛、脐腹肿胀，肌肉萎缩， 下肢肿胀，便脓血，小便胀痛，小便拉不出来，脏毒，筋寒足气，久痔脱肛等症 。 坐功：先平坐，再将膝关节弯曲，两手分别攀住两脚。然后脚向前蹬，手向后扳，力争数秒钟，再屈膝放松，这样做五七次，再叩齿吐纳，吞咽津液 。 功法：每天一~五时之间，向前伸腿而坐，两手分别向前攀住左、右脚底，膝关节弯曲。然后脚向前蹬，手向后扳，力争数秒钟，屈膝，两臂随之弯曲。如此反覆做三十五次。然后，叩齿、咽津、吐纳，收功同前。
十九、立冬十月节坐功图 运:主阳明五气 时:配足厥阴肝风木 治病：能治疗胸胁积滞，虚劳邪毒，咽喉干燥，面无血色，胸部胀满，呕吐上逆，拉肚子，头痛，面颊红肿，肝气逆行，面色发青，目赤肿痛，两胁下痛引发小腹疼痛，四肢胀痛，头晕目眩等症。 坐功：盘腿而坐，将两手由体侧提到胸前，手心朝前，头转向左，两臂随后缓缓落下，头转向正前方，两手臂再提起，头转向右，动作相同，左右各三五次。然后叩齿、咽津、吐纳。 功法：每天一~五时之间，盘坐。两手由体侧提到胸前，手心朝上，两臂随后缓缓落下，头转向正前方，两手臂再重复上述动作，头转向右，动作相同，左右相反，各十五次。然后，叩齿、咽津、吐纳，方法同前。 解读： 立冬节气时，每天凌晨1点至5点，正坐或盘坐，上身保持正直，慢慢用力转动颈项至一侧，同时两手臂向前平伸，立掌。吸气，用力转头至极致时，两手臂用力向前伸直，两手掌向前用力推出，稍停片刻，然后呼气放松，转头至正中还原。再转头至另一侧，左右各做15次，然后行叩齿、吐纳、咽津液法。 此式主要调理以足厥阴肝经所主的相关病症，可去胸胁部位积滞的邪气，可调理虚劳引起的精神不振，体内邪毒引起的疮疡肿痛，腰痛引起的不能俯身或后仰等。对秋冬节气时的咽喉干燥，燥邪所伤引起的面色晦暗；胸闷，胃气上逆打嗝；饮食不消，肠鸣泄泻；头疼，耳聋或听力下降；邪毒引起的两面颊肿大；肝气上逆引起的脸色发青，眼睛红肿；两胁下痛牵引下腹部疼痛；四肢沉重倦怠，头晕目眩，眼睛红肿热痛等病症都有调理效果。 说明： 此式以拉伸胸胁部位，调理肝经相关病症为主，练习时，上身要保持正直，转头要以颈椎为轴，缓慢用力后转，同时配合吸气，两手臂尽力前伸，手掌立起，掌面绷直，以最大限度拉伸经络，意想手掌前推无限远处，稍停片刻后，可放松呼气还原。整个练习过程中要动作缓慢，松紧有序。此式除对以上所述相关病症有调理效果外，对颈肩不适及现代人的颈椎病等也有一定调理效果，今人用于保健，可不必拘于练习时间。
运:主太阳终气 时:配足厥阴肝风木 治病：能消除肘部的风湿和热毒，治疗妇女小腹肿胀，男子狐疝，遗尿或小便不利，血睾，睾丸肿胀，疝气病，转筋，阴缩，足筋挛，血生胁下，气喘，易于恐惧，胸中满胀，五种淋症等 。 坐功：盘腿而坐，将右手按住右膝部，左手挽住右肘关节，并用力向左拉，右肘用力向右力争，相持数秒钟，左右各十五次。 功法：每天一~五时之间，盘坐，左手按住膝部，手指朝外，右手挽住左肘关节，并用力向右拉，左肘用力向左力争，相持数秒钟，左右名十五次。然后，叩齿、咽津、吐纳，方法同前。
二十一、大雪十一月节坐功图 运：主太阳终气 时：配足少阴肾君火 治病： 能消除脚部和膝盖处的风湿毒气，治疗口热舌干，咽喉肿痛，上气，心烦心痛，黄疸肠廦，阴下湿，饿而没有食欲，面无血色，咳嗽出血，渴喘，眼睛看不见，心神不宁，常常感觉有人追捕等症。 坐功：起身站立，挺直膝盖，两臂伸直平举，掌心向外，再两足踏地，各五七次，再叩齿吞津，并吐纳。 功法：每天二十三~三时之间，起身站立，两脚左右分开约与肩同宽，膝关节稍曲，两臂伸直外展平举，手心朝外，指尖朝上，抬腿原地踏步走若干。然后，叩齿、咽津、吐纳，方法同前。
二十二、冬至十一月气坐功图 运：主太阳终气 时：配足少阴肾君火 治病： 能治疗手足经络寒湿，脊椎、大腿内后廉痛，足部萎阙，嗜睡，脚下发热，肚脐疼痛，左胁下及背，肩部、大腿骨间疼痛，胸部胀满，大小腹痛，大便难出，腹大颈肿，咳嗽，腰冷并肿胀，脐下气逆，腹泄，下肢肿胀，长冻疮，下痢，四肢僵硬等症。 坐功： 平坐，伸直两脚，两手抱拳，按住两膝，左右各用力按膝三五次，再叩齿吐纳，吞咽津液。 功法：每天二十三~三时之间，起身平坐，两腿前伸，左右分开，与肩同宽，两手半握拳，按在两膝上，使肘关节分别朝向左右斜前方，拳眼向腹，拳心朝外，上身前俯，极力以拳压膝；重心后移，又拳轻轻按膝。如此做十五次。 这个姿势的用力发力点在胸前部。然后腿的内侧腿打开，与肩同宽。（作用于足少阴肾经，水生木，古法八段锦第六式、第七式。）
二十三、小寒十二月节坐功图 运：主太阳终气 时：配足太阴脾湿土 治病： 能治疗荣卫之气蕴结，吃饭就吐，胃脘胀痛，腹胀，恶心干呕，疟疾，食后腹胀，食量减少，容易叹息，身体沉重，心烦，心下剧痛，便溏疲瘕泄，水闭黄疸，大小便不通，面黄口干，怠惰嗜卧，容易饥饿，没有食欲等症。 坐功： 盘腿而坐，将右小腿放在左小腿上方，并使右小腿稍向前放。再将左手按在右脚内侧，同时右手尽力上托，这样左右交换做三五次。再叩齿吐纳，吞咽津液。 功法：每天二十三~三时之间，盘坐，右大腿压在左小腿上，右小腿稍向前放，左手掌按在右脚掌内上方，右手极力向上托天，手心朝上，指尖朝右方向，转头目视上托之手。然后，左右手足交换，动作相同，左右各十五次。最后叩齿、咽津、吐纳，方法同前。 导引的是上身的足太阴脾经，诀窍在拇指上翘，打开大包穴。
二十四、大寒十二月气坐功图 运：主厥阴初气 时：配足太阴脾湿土 治病：能消除经络蕴积的邪气，治疗舌根强痛，身体不能动摇或卧，大腿和膝盖肿胀，臀部、阴部和足部疼痛，腹胀肠鸣，腹泻、消化不良等症。 坐功：两手向后撑地，两脚跪坐，然后一脚伸直，一脚用力，左右各三五次，再叩齿吞津，并吐纳。 功法：每天二十三~三时之间，单腿跪坐，即一腿前伸，另一腿跪在床上，前脚掌着地，臀部坐在后脚后跟上，上体后仰，以两臂分别在身后左右侧撑地，指尖朝向斜后方，身体重心后移，再前移。两腿互相交换进行，左右各十五次。然后，叩齿、咽津、吐纳，方法同前。 这个姿势撑拉的是下部足太阴脾经， |
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