 昆仑玉虚  公众号-昆仑玉虚  一种与时俱进的养生法二十四节气导引养生法 二十四节气导引术，相传为唐末宋初时期著名的道教养生家陈抟老祖陈希夷所创，流传至今已有近千年。已故丹医大师、峨眉临济宗养生学派第十二代传人周潜川先生于上个世纪30年代得二十四节气导引术真传于青城山，后在丹医门内秘密传承至今。 节气导引术，是根据一年中24个节气的变化与人体气血的运行规律，按照特定的时间、方位，而采用专门的导引、吐纳、存想、按蹻等方法进行锻炼的一套独特的经典导引养生术。按时行功、分经治病，简单易学、功效显著。是一种典型的人体小宇宙与天地大宇宙同参共修的导引养生方法，既可以养生保健、对症治病，又可以悟道修真、体证太虚。对于提高人体免疫及自愈系统的能力，促进人与人、人与社会、人与自然之间的适应与协调能力，拓展人体各种潜在的能力，都具有非常奇妙的作用。   公众号-昆仑玉虚 陈希夷，原名陈抟（公元872年～公元989年），五代宋初道学家、理学家、养生学家。字图南，自号扶摇子，亳州真源（今河南鹿邑）人（或说为普州崇龛人）。因举进士不第，隐居武当山、华山。宋太宗赐其号为“希夷先生”。 人体经脉气血会随着一年十二个月的寒温变化而有盛有衰，陈希夷十二月坐功，按节气练功，练法医理，所列详明，在明、清两代颇为流行。现根据明·高濂所编《雅尚斋遵生八笺》所载，整理出各月二气导引坐功图势。古图配以今日彩图，加上现代文详解，所示更清晰明了。  视频：陈抟二十四节气导引术完整版 公众号-昆仑玉虚 二十四节气导引坐功春三月  立春正月节坐功图 运主：主厥阴初气。 时配：配手少阳三焦相火。 坐功：宜每日子、丑时，叠手按髀，转身拗颈，左右耸引各三五度，叩齿，吐纳漱咽三次。 公众号-昆仑玉虚 治病： 风气积滞，顶痛、耳后痛、肩臑（音nào，中医学上指自肩至肘前侧靠近腋部隆起的肌肉）痛、背痛、肘臂痛，诸痛悉治。今文详解：以双手手掌重迭压大腿，保持这个姿势扭转上半身。可以消除背部和腰部的酸痛，以及手脚的疼痛。这个行法长久继续做，可以使你的眼睛更明亮，视力更好。盘坐。所谓盘坐即双腿重迭盘起来的坐法。左手放在右手上面，再把双手放在右腿上，然后如同要将上身的重量向下压一般，以双手按压右腿。做三至五次。左腿以相同的要领做。再度回到盘坐姿势，双手重迭放在右腿上。一面压腿，一面将头转向左边，口里吐气，眼睛睁开仰望后面的左上方。这个动作也是重复做三至五次。另一边也以相同的要领做。 公众号-昆仑玉虚 雨水正月中坐功图 运主：主厥阴初气。 时配：配手少阳三焦相火。 坐功：每日子、丑时，叠手按髀，拗颈转身，左右偏引各三五度，叩齿，吐纳漱咽。 公众号-昆仑玉虚 治病： 三焦经络留滞邪毒，嗌干及肿、哕、喉痹、耳聋、汗出、目锐眦痛、颊痛，诸疾悉治。 今文详解： 双手按着小腿，然后回头看后方的行法。坐功一是压大腿，这一次改压小腿。 背后的沉重感会消失，使你觉得脚很轻松。 盘坐。右脚放在左脚。 双手重迭放在右脚小脚上。 用力压小腿，同时头行平转向左后方，口里吐气，眼睛睁开。要做三至四次。 换脚，以相同的要领做。 要压左边的小腿时将头转向右后方，压右边的小腿则转向左后方。但不要做得太勉强，眼睛要睁开看斜后上方。 公众号-昆仑玉虚 惊蛰二月节坐功图 运主：主厥阴初气。 时配：配手阳明大肠燥金。 坐功：每日丑、寅时，握固转颈，反肘后向头掣五六度，叩齿六六，吐纳漱咽三三。 公众号-昆仑玉虚 治病： 腰膂肺胃蕴积邪毒、目黄口干、鼽（音qiú，鼻子堵塞不通）衄（音nǜ，鼻孔出血）、喉痹（音bì，中医指由风、寒、湿等引起疼痛或麻木的病）、面肿、暴哑、头风、牙宣、目暗羞明、鼻不闻臭、遍身疙瘩悉治。 今文详解： 这是分为两个阶段，其一是头向侧面倒的行法，其二是肘部弯曲向后方拉的行法。 可以消除于肩胛四周的酸痛，以及背部、颈部酸麻。 盘坐。双手握拳按着膝盖。所谓握拳即拇指放在拳头里面的握法。 头向左、右两侧倒（不要太勉强），口里吐气。两边各倒五、六次。 回到盘坐的姿势。 保持握拳，将手肘弯曲，双拳提至身前。 以很快向后方拉。这个动作要重复做五至六次。这时手背朝下方较好，但朝上方也没有关系。最后恢复盘坐的姿势时口里吐气。 公众号-昆仑玉虚 春分二月中坐功图 运主：主少阴二气。 时配：配手阳明大肠燥金。 坐功：每日丑、寅时，伸手回头，左右捝引各六七度，叩齿六六，吐纳漱咽三三。 公众号-昆仑玉虚 治病： 胸臆肩背经络虚劳邪毒，齿痛、头肿、寒栗、热肿、耳聋耳鸣、耳后肩臑肘臂外背痛、气满、皮肤殻殻然坚而不痛、瘙痒。 今文详解： 这是双手伸向前方，头向左右转动的行法。 可以消除背部的僵硬，手也不会酸麻。 盘坐。慢慢呼吸，使意识集中。 手掌摊开尽量向前伸，手心朝上。 头缓缓向左右转动，这一点最重要。左右轮流重复做六、七次。 公众号-昆仑玉虚 清明三月节坐功图 运主：主少阴一气。 时配：配手太阳小肠寒水。 坐功：每日丑、寅时，正坐定，换手左右，如引硬弓各七八度，扣齿，纳清吐浊咽液各三。 公众号-昆仑玉虚 治病： 腰肾肠胃虚邪积滞，耳前热、苦寒、耳聋、嗌痛、颈痛不可回顾、肩拔臑折、腰软及肘臂诸痛。 今文详解： 这是以坐姿拉弓的行法。 可以消除胸口闷气，除去肩膀的关节痛。 端坐。即类似盘坐，但脚不必架在腿上，上身挺直坐正。慢慢地呼吸使意识集中。 右手臂尽量向前伸，左手臂手肘弯曲，同时用力朝后方拉，眼睛睁大。 左手肘向后拉到极限时停止，然后右手握拳，左手手指用力张开，以口吐气。 左右轮流各做七、八次。 最重要的是如同真的在拉弓一般。 公众号-昆仑玉虚 谷雨三月中坐功图 运主：主少阴二气。 时配：手太阳小肠寒水。 坐功：每日丑、寅时，平坐，换手左右举托，移臂左右掩乳各五七度，叩齿，吐纳，漱咽。 公众号-昆仑玉虚 治病： 脾胃结瘕瘀血，目黄、鼻鼽衄、颊肿、颔肿、肘臂外后廉肿痛、臀外痛、掌中热。 今文详解： 这是一次一手向上伸的姿势。 可以除去胸廓内的秽气，从颈子到肩胛骨的酸痛都会消失。 盘坐，缓缓呼吸使意识集中。 将双手的手掌张开。 左手如同要把很重的石头向上举一般，右手心按在左乳上。 左手指尖朝向头部，抬头一面看着左手手背一面吐气。 左右手轮流各做五至七次。 公众号-昆仑玉虚 夏三月 立夏四月节坐功图 运主：主少阴二气。 时配：配手厥阴心包络风木。 坐功：每日以寅、卯时，闭息瞑目，反换两手，抑掣两膝，各五七度，叩齿，吐纳，咽液。 公众号-昆仑玉虚 治病： 风湿留滞，经络肿痛，臂肘挛急，腋肿，手心热，喜笑不休杂症。 今文详解： 这是将膝盖弯曲，以双手抱紧靠近身体的行法。 可以除去双膝的麻痛及酸软无力。坐下来或走路都很痛苦的人，可以使你坐和走都很舒适。 双腿并拢伸向前方。 口闭起来，眼睛也轻轻闭起来，缓缓呼吸使意识集中。 双膝弯曲立起，双手抱住膝盖用力拉近身体，口里吐气。 再度把双腿伸向前方。 双手掌重迭抱着右腿膝盖，使脚跟接近股关节般用力抱近，口里吐气。 右腿伸直，把左膝拉近。 左右腿各做五至七次。 公众号-昆仑玉虚 小满四月中坐功图 运主：主少阳三气。 时配：配手厥阴心胞络风木。 坐功：每日寅、卯时，正坐，一手举托，一手拄按，左右各三五度，叩齿，吐纳咽液。 公众号-昆仑玉虚 治病： 肺腑蕴滞邪毒，胸胁支满、心中澹澹大动、面赤鼻赤、目黄、心烦作痛、掌中热诸痛。 今文详解： 这是举起一只手臂，另一手按着大腿的行法。 可以消除背部沉重和酸痛，对手、脚关节病有效，也可以强化气管，对气管弱的人有益。 端坐，将眼睛和口轻轻闭起来，慢慢地呼吸使意识集中。 右手如同举重石一样把右臂向上抬高。 同时以左手掌压左腿根部，口里吐气。 恢复厡姿势。 左右轮流各做三至五次。 公众号-昆仑玉虚 芒种五月节坐功图 运主：主少阳三气。 时配：配手少阴心君火。 坐功：每日寅、卯时，正立仰身，两手上托，左右力举各五七度，定息叩齿，吐纳咽液。 公众号-昆仑玉虚 治病： 腰肾蕴积虚劳，嗌干心痛欲饮、目黄胁痛、消渴善笑、善惊善忘、上咳、吐下、气泄、身热而脘痛、心悲、头项痛、面赤。 今文详解： 这是以立姿举只手，身体向后仰的行法。 可以消除站立或坐下时的腰部酸痛，是最适合肾脏不好的人的行法。 采取直立的姿势慢慢呼吸，使意识集中。 右手掌张开向上伸，采取如同毕重石般的姿势。 身体稍微向后仰，一面看着手背一面以口吐气。 保持姿势，左手也向上伸，双手在头顶上方对齐，一面看着手背一面吐气。 再度回到直立的姿势。 接若从左手开始，总共要做五、六次。 公众号-昆仑玉虚 夏至五月中坐功图 运主：主少阳三气。 时配：配手少阴心君火。 坐功：每日寅、卯时，跪坐，伸手叉指屈指，脚换踏左右各五七次，叩齿，纳清吐浊，咽液。 公众号-昆仑玉虚 治病： 风湿积滞，腕膝痛、臑臂痛、后廉痛厥、掌中热痛、两肾内痛、腰背痛、身体重。 今文详解： 这是分为两个阶段的行法，其一是高举双臂，其二是伸抬一腿的行法。 可以消除腰部和脚的酸痛与麻痹。 跪坐。跪坐是把臀部放在脚跟上，以脚趾支持身体的坐法。慢慢呼吸使意识集中。（膝盖并拢） 臀部离开脚跟些许。 双手手掌张开举高。 双手在头顶上方重迭，肘部要伸直。口里吐气。手掌心向上。 再度回到跪坐的姿势。 双手放在后面的地上，臀部也坐在地上，双膝弯曲坐下来。 将右脚脚心放在双手中，肘部和右膝都要伸直。 换左脚以相同的要领做。左右轮流做五至七次。 公众号-昆仑玉虚 小暑六月节坐功图 运主：主少阳三气。 时配：配手太阴肺湿土。 坐功：每日丑、寅时，两手踞地，屈压一足，直伸一足，用力掣三五度，叩齿，吐纳咽液。 公众号-昆仑玉虚 治病： 腿膝腰髀风湿，肺胀满、嗌干、喘咳、缺盆中痛、善嚏、脐右小腹胀引腹痛、手挛急、身体重、半身不遂偏风、健忘、哮喘、脱肛、腕无力、喜怒不常。 今文详解： 这是将身体向后仰，以胳臂和腿支持身体的行法。 可以增加脆弱的内脏的活力。 采取跪坐的姿势，注意使身体稳定，意识要集中。 双手分开放在后面地上，这时要靠脚尖和胳臂支撑身体。 右腿尽量往前伸，口里吐气，但左膝不要贴地。 立刻把伸直的右腿往后缩，恢复双手分开放在后面地上，这时要靠脚尖和胳臂支撑身体的姿势。 把左腿尽量向前伸，口里吐气，但右膝不要贴地。 很快把伸直的左腿拉回来，回到双手分开放在后面地上，这时要靠脚尖和胳臂支撑身体的姿势。 要重复做三至五次。 公众号-昆仑玉虚 大暑六月中坐功图 运主：主太阴四气。 时配：配手太阴肺湿土。 坐功：每日丑、寅时，双拳踞地，返首向肩引作虎视，左右各三五度，叩齿，吐纳咽液。 公众号-昆仑玉虚 治病： 头项胸背风毒、咳嗽上气、喘渴烦心、胸隔满、臑臂痛、掌中热、脐上或肩背痛、风寒汗出、中风、小便数欠、淹泄、皮肤痛及麻、悲愁欲哭、洒淅寒热。 今文详解： 这是把双手放在前面，扭头看肩膀的行法。 可以消除头部硬化，也可以排除背部的秽气，能使你感到轻松舒适。 端坐。慢慢地呼吸使意识集中。 双手握拳放在前面地上。 转头虎视右边的肩膀，口里吐气。 所谓虎视就是把眼睛睁大，如老虎瞪着猎物一样。 虎视左边的肩膀。 左右轮流做三至五次。 公众号-昆仑玉虚 秋三月 立秋七月节坐功图 运主：主太阴四气。 时配：配足少阳胆相火。 坐功：每日丑、寅时，正坐，两手托地，缩体闭息，耸身上踊，凡七八度，叩齿，吐纳咽液。 公众号-昆仑玉虚 治病： 补虚益损，去腰肾积气，口苦，善太息，心胁痛，不能反侧、面尘体无泽、足外热、头痛、颔痛、目锐眦痛、缺盆肿痛、腋下肿、汗出振寒。 今文详解： 这是将全身缩小，然后突然站起来的行法。 可以消除头痛、头重、以及站起来会晕眩的慢性症状。 端坐。慢慢呼吸使意识集中。 将双手手掌张开，放在前面地上。 如同要将身体缩小般将身体充分向前倾。 保持向前倾的姿势，将口闭起，以鼻子静静地呼吸。继续一、二分钟。 接着身体如同向上升一般站起来。 公众号-昆仑玉虚 处暑七月中坐功图 运主：主太阴四气。 时配：配足少阳胆相火。 坐功：每日丑、寅时，正坐，转头左右举引，就反两手捶背各五七度，叩齿，吐纳咽液。 公众号-昆仑玉虚 治病： 风湿留滞，肩背痛、胸痛、脊膂痛。胁肋髀膝经络外至胫绝骨外踝前及诸节皆痛、少气、咳嗽、喘渴上气，胸背脊膂积滞之疾。 今文详解： 这个行法分为两个阶段。其一是高举双手转头，其二是手绕到背后轻敲背部。 可以缓和项部和肩膀的酸痛，消除腰部的酸痛。 端坐。慢慢呼吸使意识集中。 双手握拳用力向上高举。 头慢慢转向左右方各一次。 双手放下来，将肘部弯曲同时用力向后拉，双手要恢复原来姿势时口里吐气。 以上做五至七回。 双手握拳绕到背后，沿着背脊轻敲酸痛的部位到臀部。左右各敲五至七次。 公众号-昆仑玉虚 白露八月节坐功图 运主：主太阴四气。 时配：配足阳明胃燥金。 坐功：每日丑、寅时，正坐，两手按膝，转头推引各三五度，叩齿，吐纳咽液。 公众号-昆仑玉虚 治病： 风气留滞腰背经络，洒洒振寒、苦伸数欠，或恶人与火、闻木声则惊，狂、疟、汗出、鼽衄、口喎唇胗、颈肿喉痹、不能言、颜黑、呕、呵欠，狂歌上登、欲弃衣裸走。 今文详解： 这个行法分为两个阶段。其一是双手向上举，同时头向前后左右转动，其二是手臂肘部弯曲向后拉。 可以除去从颈部到肩脾骨积存的秽气。 端坐。慢慢呼吸使意识集中。 保持端坐的姿势用力按膝盖一、二分钟，接着双手握拳。 双手保持握拳的姿势，高举到上面。 头向左边旋转三次，淁着向右边旋转三次。 双手放下来，肘部弯曲。 肘部用力，很快地向后拉。双手收回来时以口吐气。 以上动作重复做三至五次。 公众号-昆仑玉虚 秋分八月中坐功图 运主：主阳明五气。 时配：配足阳明胃燥金。 坐功：每日丑、寅时，盘足而坐，两手掩耳，左右反侧各三五度，叩齿，吐纳，咽液。 公众号-昆仑玉虚 治病： 风湿积滞胁肋腰股，腹大水肿、膝膑肿痛、膺乳气冲、股伏兔胻外廉足跗诸痛、遗尿失气、奔响腹胀、髀不可转、腘以结、腨似裂，消谷善饮、胃寒喘满。 今文详解： 这是身体往左、右倾倒的行法。 适合肾脏弱及有肾脏病的人。 盘坐。慢慢呼吸使意识集中。 双手张开放在耳朵上。 身体慢慢大弧度向左弯曲，同时以口吐气。 恢复端坐姿势。 身体慢慢大弧度向右弯曲，同时以口吐气。 左右轮流各做三至五次。 公众号-昆仑玉虚 寒露九月节坐功图 运主：主阳明五气。 时配：配足太阳膀胱寒水。 坐功：每日丑、寅时，正坐，举两臂，踊身上托，左右各三五度，叩齿，吐纳咽液。 公众号-昆仑玉虚 治病： 诸风寒湿邪挟胁腋经络动冲，头痛、目似脱、项如拔、脊痛、腰折、痔、疟、狂、颠痛、头两边痛、头囟顶痛、目黄泪出、鼽衄、虐乱诸痛。 今文详解： 这是双手张开高举并旋转头部的行法。 可以消除肩痛和颈酸，并除去上半身的秽气。 屈膝正坐，臀部落在足根上，使意识集中。 双手手掌张开伸向左右方，然后笔直伸向上方，手背朝下，以口吐气。膝盖以上要挺直。 接着像要跳起来一样站立。 头向前后左右旋转三至五次，最后以口吐气。 以上的动作重复做三至五次。 公众号-昆仑玉虚 霜降九月中坐功图 运主：主阳明五气。 时配：配足太阳膀胱寒水。 坐功：每日丑、寅时，平坐，舒两手，攀两足，随用足间力纵而复收五七度，叩齿，吐纳咽液。 公众号-昆仑玉虚 治病： 风湿痹入腰脚，髀不可曲、腘结痛、腨裂痛、项背腰尻阴股膝髀痛、脐反出、肌肉痿、下肿、便脓血、小腹胀痛、欲小便不得、脏毒、筋寒、脚气、久痔、脱肛。 今文详解： 这是把手放在脚底心，同时把腿往身体方向拉的行法。 可以消除腰痛及膝盖酸麻疼痛。 端坐。慢慢呼吸使意识集中。 双腿并拢向前伸直。 以口吐气，双手从膝盖慢慢地滑到脚底心。要以如同攀登高处一样的心情，以手掌心从腿上滑下去。 右手心握着脚底心往身体方向拉。口里吐气，将脚跟用力拉到靠近大腿根部。 保持同样的姿势换左手，以手心握着左脚心用力拉使靠近大腿根部。 以上重复做五至七回。 公众号-昆仑玉虚 冬三月 立冬十月节坐功图 运主：主阳明五气。 时配：配足厥阴肝风木。 坐功：每日丑、寅时，正坐，一手按膝，一手捝肘，左右顾，两手左右托三五度，吐纳，叩齿咽液。 公众号-昆仑玉虚 治病： 胸胁积滞，虚劳邪毒，腰痛不可俯仰、嗌干、面尘脱色、胸满呕逆、飧泄、头痛、耳无闻、颊肿、肝逆面青、目赤肿痛、两胁下痛引小腹、四肢满闷、眩冒、目瞳痛。 今文详解： 这是将手肘往后拉及仰视手背的行法。 可以把肩膀至背部积存的秽气消除干净。 端坐。慢慢呼吸使意识集中。 右手掌张开压紧右膝，左手握拳。 左手握拳，肘部弯曲用力向后拉，以口吐气。 再度回到端坐姿势。 左手手掌张开，用力按左膝，右手握拳。 右手握拳弯肘，用力向后拉，以口吐气。 以上做三至五次。订阅号：道衍天下。 回到原来的姿势。 双手手掌张开放在膝上。 右手向上高举，眼睛睁大望着手背，以口吐气。手背要朝下。 左右手交换，以口和回相同的要领做，轮流做三至五次。 公众号-昆仑玉虚 小雪十月中坐功图 运主：主太阳终气。 时配：配足厥阴肝风木。 坐功：每日丑、寅时，正坐，一手按膝，一手捝肘，左右争力各三五度，吐纳，叩齿咽液。 公众号-昆仑玉虚 治病： 脱肘风湿热毒、妇人小腹肿、丈夫溃疝狐疝、遗溺、闭癃、血睾、肿睾、疝、足逆寒、胻善瘛、节时肿、转筋阴缩、两筋挛、洞泄、血在胁下、喘、善恐、胸中喘、五淋。 今文详解： 这是以肘部弯曲向后拉的行法。 可以消除从肩膀到背部的顽固僵硬。 端坐。慢慢地呼吸使意识集中。 右手掌张开，用力压右膝。 同时左手也张开，肘部弯曲用力往后拉的同时握拳，拇指要握在拳头里面。 回到本来姿势，以口吐气。 左手掌张开，用力按膝盖。 同时右手张开，肘部弯曲用力往后拉的同时握拳，回到本来姿势，以口吐气。 左右轮流做三至五次。 公众号-昆仑玉虚 大雪十一月节坐功图 运主：主太阳终气。 时配：配足少阴肾君火。 坐功：每日子、丑时，起身仰膝，两手左右托，两足左右踏，各五七次，叩齿，咽液吐纳。 公众号-昆仑玉虚 治病： 足膝风湿毒气、口热舌干、咽肿、上气、嗌干及肿、烦心心痛、黄疸肠癖、阴下湿、饥不欲食、面如漆、咳唾有血、渴喘、目无见、心悬如饥、多恐常若人捕等证。 今文详解： 这是手向上伸同时脚慢慢踏步的行法。 可以消除手脚关节病及腋下痛，使腹部温暖，消除便秘。 采取直立姿势，慢慢呼吸使意识集中。 双手手掌如同举重石般向上举高。 脸向上仰看着手背，以口吐气。 保持本来的姿势，左、右脚慢慢地用力踏步。 踏步五至七次，回到本来的姿势。 公众号-昆仑玉虚 冬至十一月中坐功图 运主：主太阳终气。 时配：配足少阴肾君火。 坐功：每日子、丑时，平坐，伸两足，拳两手按两膝，左右极力二五度，吐纳，叩齿咽液。 公众号-昆仑玉虚 治病： 手足经络寒湿，脊股内后廉痛、足痿厥、嗜卧、足下热、脐痛、左胁下背肩髀间痛、胸中满、大小腹痛、大便难、腹大颈肿、咳嗽、腰冷如冰及肿、脐下气逆、小腹急痛泄、下肿、足胻寒而逆、冻疮、下痢、善悲、四肢不收。 今文详解： 这是以手背按膝盖的行法。 可以消除膝盖及小腿的酸麻疼痛。 端坐。慢慢呼吸使意识集中。 双腿并拢向前伸直。 轻轻握拳。将拇指握在拳中，以双手拳背用力压豆膝，口里吐气。要做三至五次。 公众号-昆仑玉虚 小寒十二月节坐功图 运主：主太阳终气。 时配：配足太阴脾湿土。 坐功：每日子、丑时，正坐，一手按足，一手上托，挽首互换，极力三五度，吐纳，叩齿，漱咽。 公众号-昆仑玉虚 治病： 荣卫气蕴食即呕、胃脘痛、腹胀、哕疟、食发中满、食减善噫、身体皆重、食不下、烦心、心下急痛、溏瘕泄、水闭黄疸、五泄注下五色、大小便不通、面黄口干、怠惰嗜卧、心下痞、苦善饥善味、不嗜食。 今文详解： 这是一面按脚心一手往上举的行法。 可以消除从颈子到肩膀的酸痛，除去积存在肋骨和腋下的秽气。 端坐，慢慢呼吸使意识集中。右脚置于左脚之前。 以右掌用力压右边的脚心。 同时左手心张开，如同举重石一样向上高举。 抬头仰视手背，以口吐气。 左手往上举，右手按着脚心，同时颈部弯曲，将头向前弯，下巴贴近胸部，同时要以口吐气。 将端坐的脚改为左脚置于右脚之前，换脚做。 左右交替，要做三至五次。 公众号-昆仑玉虚 大寒十二月中坐功图 运主：主厥阴初气。 时配：配足太阴脾湿土。 坐功：每日子、丑时，两手向后，踞床跪坐，一足直伸，一足用力，左右各三五度，叩齿，漱咽，吐纳。 公众号-昆仑玉虚 治病： 经络蕴积诸气，舌根强痛、体不能动摇或不能卧、强立、股膝内肿、尻阴臑胻足皆痛、腹胀肠鸣、飧泄不化、足不收行、九窍不通、足胻肿若水胀。 今文详解： 这是身体向后仰，以手臂和脚尖支持身体的行法。 最适合内脏不好的人。 跪坐。使姿势稳定、意识集中。 双手的手掌贴后面的地上，双膝离地。 突然把右腿向前踢出去，右腿伸直，左膝贴地，以口吐气。 以右脚跟和贴地的双手掌用力支持全身重量。 将右腿收回来，接着突然把左腿踢出去，左腿伸直，右膝贴地，以口吐气。这时也是以左脚跟和贴地的双手用力支持全身。 公众号-昆仑玉虚 每一个功法动作的时候，要 “入静”，把注意力集中在动作上，剔除杂念，体会要点。这套功法虽然动作简单却颇有讲究，有做功的时间规定，如冬三月功法中，前两节要求在丑、寅间，后四节要求在子、丑间，根据大家的现实情况，时间可以灵活掌握，不一定非要在该睡觉的暗夜时分练功，早起或者睡前也是可以做的。至于每节功法结束后的叩齿、咽津、吐纳，是道家养身中的精髓，无论如何要掌握，不然你做这功法和做广播操差不多了。 |
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