adidas training academy(ata)国际健身课程传达「一起漂亮做运动」的健康概念,希望让更多女性加入运动的行列。J.C教练特别针对女性介意的身体部位,大腿内侧、蝴蝶袖还有腰部的马甲线条,教我们大家一系列简单又易学的运动来对付这些讨人厌的身体部位。
图片来源:网路
马甲线
平躺于地面,双手与双脚举起,与地面成垂直。
马甲线
接着腹部用力,以手指触碰脚尖,使头部和上背部离开地面,再慢慢地躺回地面,动作速度控制在两秒上两秒下。
掰掰袖
伏地挺身动作预备,双脚膝盖着地,手朝前,双手放置胸口外侧,手肘靠近身体,收小腹。
掰掰袖
将身体下压至胸口与脸贴近地面,以不碰触到为原则,以双手力量将身体撑起,保持身体与大腿成一直线,再慢慢将身体回到地面。
微笑线
预备动作是将双脚打开自然站立,幅度略比肩膀宽,脚尖和膝盖朝向前方,双手可放置于腰部,手肘微微向后推,保持挺胸。
微笑线
接着将臀部向后推,膝盖弯曲,想象是要坐在一张椅子,直到膝盖大约弯曲到90度,大腿与地面平行,膝盖不可超过脚尖,背部保持挺直,再利用双脚的力量,慢慢回到预备动作。
微笑线
接着将臀部向后推,膝盖弯曲,想象是要坐在一张椅子,直到膝盖大约弯曲到90度,大腿与地面平行,膝盖不可超过脚尖,背部保持挺直,再利用双脚的力量,慢慢回到预备动作。