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上一期我们为大家讲述了新手跑马拉松必须带的利器，不知大家是否受益良多？这还没完，装备只是其中一部分，饮食也非常重要。所谓的饮食包括赛前、比赛时以及赛后，每个环节补充的能量都不同，“对症下药”才能帮你如虎添翼。 饮食身体运动能量的来源，怎么吃才能跑得好，跑得更健康？很多跑步初心者不知道！
跑以食为天
对于刚刚入门的马拉松初心者而言，成绩神马的都是浮云，没有伤痛安全完赛就是最大的目标。你是否曾经有过比赛过程中想拉肚子或者肠胃不舒服亦或者没吃早餐感觉饥饿跑不动？这些都是坏的饮食习惯造成，比赛前后与过程的饮食，往往是影响跑步顺利与否的关键。
如果你想享受美食，请将它放在赛后的庆功宴上，赛前的饮食以清淡为佳，不宜暴饮暴食。
 比赛前一周或几天： 如果你想顺利完成一场马拉松，对于新手来说很可能是首马，赛前一个星期应该是最后的备战阶段，训练量逐步减少，饮食却不能减少。
建议多食用富含碳水化合物的食品，例如米饭、面条、地瓜芋头、杂粮面包、各类水果等等。早餐可以吃全麦面包，能帮助身体补充维生素，同时有助于消化系统，保证胃肠道运作顺畅。搭配适量的蛋白质和蔬菜，减少过多的油脂摄取。  比赛前一天： 切记：比赛前一天不要吃过于油腻、辛辣以及平时不常吃的东西。通常建议新手可多摄取碳水化合物，以好消化吸收的食物为主，例如糙米饭、馒头等等。
赛前一天不要吃太饱，也不要吃得太油腻或过多的蛋白质，油脂与蛋白质消化时间较久，隔天早上可能消化不及造成肠胃不适。 不要吃过多的纤维或易胀气的地瓜、豆类、白萝卜、包心菜、汽水等等。  比赛当天：
通常比赛早晨8点开始，一般6点左右就要起床，洗漱之后可先喝一杯温开水，清清肠胃。
千万不要不吃早饭空腹就参加马拉松，这样半途你就会感到饥饿，甚至出现低血糖的症状。可选择简单易消化的碳水化合物，如全麦面包、馒头、或便利商店的饭团都可以。
PS：如果担心早晨太早来不及买早餐，建议前一天晚上在超市提前买好！这是个好习惯。
提前来到起点热身，此时要注意补水，运动饮料也可。建议每隔15分钟喝一次，比赛前去起点附近的临时厕所利尿排空。
 比赛途中：
全程马拉松是一个长时间、漫长的过程，补水非常重要。建议新手秉承多次少量的原则，不要错过每个补水站，但不要喝太多，一小杯或几口即可。
千万不要等到感到口渴再喝水，因为那时说明你已经过度脱水了。可能造成头昏倦怠、口干心烦。 补水分为饮用水和运动饮料，两者相辅相成，缺一不可。一般运动饮料和饮用水会用不同颜色的桌布区分，新手注意两者交叉饮用。 PS：若刚吃了补给品或能量胶，则喝水不喝运动饮料。因为运动饮料中的糖分和能量胶会影响水分吸收。 友情提醒：由于能量胶不是每个人都能适应，因此如果想在比赛中吃能量胶，建议之前训练先尝试一下。另外，能量胶建议安排固定时间食用，通常全程马拉松在半程和30-35公里吃两次能量胶比较适合，千万不要过量。  赛后恢复： 完赛后补充食物能缓解身体的疲惫感，水、面包、巧克力、香蕉这些都是很好的选择。另外，吃点甜食补充糖分帮助体内蛋白质合成与防止分解。
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