|
当生活变质时：慢性压力 慢性压力和急性压力的差别很大，尽管两者的长期影响相差无几。慢性压力与变化无关，而是长期持续的对身体、情绪和精神的压力。比如，某人常年生活贫苦，这就是慢性压力。患有关节炎、偏头痛等慢性疾病的人也是慢性压力的影响对象。不健全的家庭生活以及让你憎恶的工作环境是慢性压力的引发因素。根深蒂固的自我仇恨和较低的自尊也是慢性压力的来源。 有些人的慢性压力很明显。他们生活在可怕的环境中，必须忍受恐怖的虐待；或者在监狱中，在战火纷飞的国家；或者是生活在种族歧视严重的国家或地区的少数民族。 有些慢性压力没有这么明显。轻视工作，觉得永远无法达成梦想的人处在慢性压力之下，被破裂的感情纠缠不休的人也是如此。 有时，慢性压力是急性压力或阶段性压力的结果。某些急性病可能发展成为慢性疼痛。慢性压力的问题在于人们逐渐适应了压力，往往无法识别和摆脱这种状况。他们认为生活本来就是痛苦和压力重重的。 任何形式的压力都会引发生理、情绪、感情以及精神上的螺旋式损伤，包括疾病、抑郁、焦虑、崩溃等症状。压力过大是很危险的，不仅会磨灭生活中的乐趣，还可能置人于死地，比如心脏病突发、暴力攻击、自杀、中风，还有某些研究中提到的癌症。 事实：《时代杂志》某篇文章称，习惯于久坐的40岁的女性开始每周4次的30分钟快走运动之后，心脏病突发的概率将会降到和坚持终身锻炼的妇女同样的水平。因此，任何时候开始关爱自己都不会太晚。 成功的职场人士，疲劳的肾上腺 黄颖 受肾上腺调控的压力反应，夺走了生殖器官中荷尔蒙的资源及能量的分配。换句话说，长期慢性压力下的卵巢开始停止工作。因为当身体处于为生存而斗争的模式时，机体的生殖系统便会自动放弃功能，这是人体自我保护的本能。所以当“肾上腺疲劳”时，体内的性荷尔蒙，包括雌激素、孕激素、雄激素和脱氢表雄酮的含量通常都会下降。 在进入35岁以后，性荷尔蒙的产量随着年龄的增长和卵巢功能的逐渐丧失而下降，而肾上腺此时将开始承担制造部分性荷尔蒙的重任。所以通常具有健康肾上腺、性格温柔、懂得放松、压力较小的女性较迟进入围绝经期。换句话说，对于很多成功女性来讲，过早地进入围绝经期可以是由疲劳的肾上腺引起的。而血液检测的结果往往是脱氢表雄酮含量低，皮质醇含量高，但最终两者含量均表现低下。 杰茜卡的血液荷尔蒙检测结果： 检测项目 正常 缺乏 超出 雌二醇 ＋ 孕激素 ＋ 雄激素 ＋ 脱氢表雄酮 ＋ 游离甲状腺素（T3/T4） ＋ 皮质醇（压力荷尔蒙） ＋ 在生活及工作的重负、饮食不均衡等一系列压力的夹攻之下，杰茜卡的肾上腺不断分泌压力荷尔蒙以跟上她紧张的步伐。本应在白天具有较高浓度的压力荷尔蒙，在杰茜卡的体中持续低下，证实了她“肾上腺疲劳”的严重性。而雌激素占优势及孕激素下降的情况也表明了杰茜卡已处于荷尔蒙不平衡状态，这就更加重了她的疲劳、头痛、经前不适及性欲不强等亚健康症状。 当得知确实是由于荷尔蒙失衡而导致她的一系列症状时，杰茜卡表现得有点激动。“天哪，黄博士，我本来已经开始接受这段日子以来的疲累是伴随年龄增长而来的现实，而现在你告诉我，我所有的亚健康症状是因为我体内潜在的荷尔蒙不平衡所致的。我虽不相信每天服用一大堆药片可以解决问题，但如果你能用什么自然安全的方法来调理我身体状况的话，我倒是乐意一试。” 我与杰茜卡讨论了一些有关重塑健康和肾上腺功能的治疗方法，希望最终可以促使她自身分泌一些荷尔蒙，而无需外界补给。“当然，这就要求你适当改变一些生活方式，这样你的肾上腺就不会为你每天持续的紧张状态和饮食不均衡所累了。”我说。 听我这么一说，她转了转眼睛，并未说话。以我对她的了解，我猜她是希望有那么一种神奇的药物可以将她治愈。我在想，如果没有改变生活状态、缓解生活压力的配合，那么杰茜卡的治疗结果肯定是收效甚微的。我也知道，接下来，不是我能为她做什么，决定权还是在她自己的手中。 慢性压力对孩子的影响 “好有压力啊！”这句话好似口头禅，随时被我们挂在嘴边。学生有升学压力，毕业有就业压力，职场有人际压力，任何地方都有压力的影子，与我们如影相随。而我们对压力的了解却很有限。 压力是怎样产生的？ 有一位著名的奥地利心理学家是这样阐述压力的：压力是已完成的目标与未完成的目标之间的距离使人产生的心理感受。这就是为什么目标未必越高越好，适当可行的目标才能使压力成为动力。不然，压力不仅会使得我们产生负面情绪，而且时常处于压力感受下的肠胃会有炎症、溃疡、萎缩的表现。高压力会使身体的血管紧绷，形成高血压，也容易罹患心脏病、脑溢血等严重疾病。现在的小孩子，多多少少都有点胃病，就是因为胃是最直接的情绪感受器官。一旦紧张，胃就会收缩，甚至痉挛。 慢性压力和心理疲惫期 家长们整日忙于孩子的身体健康，却不见效果，这样的孩子接受了心理疏导，身体的问题竟然迎刃而解了！这就是心理与躯体的神秘联系！除了突发事件导致的应急状态外，一般情况下我们接触和感受到的都属于慢性压力。慢性压力的存在并不引人注意，却因为太长久的施加在我们的心灵上，便对身体形成了恶性的影响。例如工作狂通常会在某段时间突然对工作失去兴趣，甚至想辞职，这是较高的慢性压力累积的结果，我们称之为职业倦怠期。作为学生，性质上与上班族差不多，每天按时按点上学放学，并完成一定的学习任务。所以，学生也有倦怠期，我们称之为“心理疲惫期”。 孩子为什么学不进去？ 心理疲惫期的直接原因在于长期的压力过剩，导致了隐形的情绪崩溃现象。主要表现是：孩子进入一个“想学却学不进去”的阶段，容易发愣，想专心却不能专心。除此之外，还有特别的情况，例如看到书本就想呕吐、头晕，一上课就犯困，下课或者回家症状明显减轻或消失。更严重时，孩子会想入非非，如同想要辞职的工作狂一样，萌发出要放弃学业的念头。这就是典型的“心理疲惫期”症状表现。作为家长，先要懂得识别，且不去批评指责孩子。最安全的做法是咨询一下当地正规的心理咨询中心，把孩子的情况一一核对和鉴别。确定后立即带孩子进行至少一个月（4次）以上的心理疏导。心理疲惫时期的心理咨询要注意，家长一定要陪同孩子一起咨询，咨询师会纠正父母们做的不好的行为并给予指导。 处于心理疲惫期的孩子，一般以初中和高中为主，倦怠期的长短差异很大，有的一两个星期就能消失，有的几个月，更严重的会因此放弃学习。因此，家长们要格外注意，尤其在刚开学和临考阶段比较多见。我提供三个建议仅供参考： 首先，要调整孩子的生活规律。与孩子一起制定详细、比较容易做到的生活规则。例如早上起床后要喝一杯淡盐水或者蜂蜜水，晚上睡前要用热水泡脚。如果时间允许尽量规定较早的睡觉时间。 第二，制定短期内可以实现的学习目标。例如把英文单词的识记量提高就可以得到奖励，或者满足孩子的一个心愿。切忌目标太高太繁琐，否则会让孩子更快的进入慢性压力所致的倦怠期。 第三，轻松的家庭气氛围。父母作为成年人，要控制自己因此产生的焦虑情绪。多安排户外活动，与孩子一起到户外放松，或者去爬山。爬山是很好的放松方法，肺脏因为深呼吸而尽力的扩张，既能够增加身体血液的带氧量，又能使肺脏运动而增强机体的免疫力。爬山时不妨多带孩子观赏大自然的细节，例如奇异的小花小草，树皮的沧桑，或感受山顶新鲜的空气，全家一起在山顶做5分钟的深呼吸等。 很多家长反应孩子的学习兴趣不高，没有积极性，也许正是因为慢性压力的累积使得孩子已经处于疲惫期一段时间了。希望家长们能及时引导，使孩子早些走出慢性压力的阴影。 作者：周瑾 压力超负荷，你是不是在慢性自杀？ NLP导读：近日有一淘宝店的美女店主因过度操劳而深夜猝死，在她的微博上很多人评论吊唁，而更多的淘宝店主则反映，一忙起来连睡觉的时间都没有，而且还承担了很多的压力。尽管没点压力都不算现代人，但面对超标了的压力，你有没有正确的减压？ 压力是罪魁祸首 尽管我们人人都在努力让自己的生活更美好，但是从医学的标准看，相当一部分人每天做的，实际是在慢慢杀死自己。难怪心血管疾病(CVD)会成为快速发展中国家最凶残的杀手。从严格的医学角度来讲，压力其实是体内的一种生理反应，但这种反应不一定坏事。当人类还是类人猿的时候，压力的作用就是迅速提醒身体，让它切换到“战斗&逃跑”状态，这样就能获得最终胜利，或者避免很无谓的牺牲。人类经过千万年的进化，压力对身体的这种提醒作用，只要能够被正确引导和使用，仍然能帮到现在的你。今天每天所面对的压力，更多来自于心理和情绪层面，而这种压力会持续很长时间，如果工作8小时，那产生的压力可能需要至少4个小时才能完全卸下。如果你减压不当，这才是不太健康的。 压力到底会有多大影响? 压力其实会对我们的身体产生这些影响，你也许永远也不知道，这个源于情绪和精神层面的紧张感，真的可以伤害到身体。 当压力积累到5天工作日，而你恰好周六要加班，那你可能就会： 1.在加班结束后，发现自己有了睡眠障碍，一觉醒来仍然很疲劳，而且抵抗力大幅下降。 2.焦虑，紧张和烦躁，很难与人相处。 3.注意力很难集中，工作效率不如上周 4.体重开始慢慢地发生一些浮动。 如果高压工作已经成为常态，那你可能： 1.比别人更容易感冒或者罹患其他疾病，甚至可能是某些类型的癌症。 2.你健康的习惯可能已不复存在，比如定期锻炼和注意饮食;你可能反过来习惯坐着和那些重口味食品。 3.在之后的体检中，发现心脏病，高血压，偏头痛，关节炎等症状。 这是预应力混凝土的物理效应，但他们可能会被强调，无论是真实的或感觉到引起的。这意味着，当然，听到这里也不要太过于慌乱，这些压力都是可以通过健康的饮食，定期运动和良好的社交活动排解的。而且它对于身体的负面影响也是可逆的。你要做的只是乐观的情绪开始，正确对待压力，毕竟人们总有时会对那些不必要的事情，造成更多的忧虑和烦恼。 5个小改变，轻松消灭压力 偶尔奖励一下自己的身体。瑜伽和按摩可以帮助身体中和皮质醇、释放β-内啡肽和一些脑化学物质，给你一个安定缓和的情绪。 来点粗线条饮食。来自威尔士的一项研究表明，经常使用全谷物早餐是减少压力，改善身体和心理健康的好办法。有这种习惯的人们，通常皮质醇的水平比较低，这些都是麦麸的贡献。 如果可能，避免加班。加班不是好事，它可能会让你体重和疾病风险大增。连续12小时的工作会让身体的皮质醇大爆发，压力会让你特别饥饿，而实际上你并不需要吃什么。 学学猫咪，像只猫一样，让鱼类多融入每天的三餐。瑞士研究人言发现鱼中的ω-3脂肪酸可以抑制皮质醇的水平，从而控制压力的影响。 起床就锻炼。最近澳大利亚的研究发现，人们平均每天要保持6小时以上的坐姿，而这群人中的68%以上的人，会有超重问题。 压力也分快慢：急性压力有益意志，慢性压力消磨意志 压力分精神与物理两个领域的定义。物理定义具有客观属性，是指垂直作用于流体或固体界面单位面积上的力；而从心理学角度看，压力是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。 急性与慢性的压力有所不同。研究发现，急性压力让身体出现抵抗反应，全身心进入战备状态，免疫力、警惕性都会升高，而慢性压力则逐渐消磨掉身体的能量，我们不堪折磨就会失去理智。 战争是人类面临的最大压力之一，往往能锻造深刻的友谊，上演不可思议的舍己救人故事，例如战友们冒着枪林弹雨“营救大兵瑞恩”，甚至因此牺牲。尽管战争带来巨大的创伤与阴影，一些老兵仍然渴望回到战场，可能与深刻的人际联系体验有关。 压力会让人头脑发热、脾气暴躁，例如男人在交通堵塞时变得冲动好斗，爆发“路怒症”。但是，在极端的压力之下，人们却能展现出人性中最美好的一面：惺惺相惜，互助互爱，甚至舍己救人。原来心理压力还有急慢性之分，可激发完全不同的人性。 德国弗赖堡大学近期研究发现，高强度的压力会增强人们的合作和友善。研究人员让一组男性进行当众演说和复杂的心算，又安排一组男性什么都不做作为对照，然后让两组人玩涉及金钱输赢的游戏，结果发现压力没有让人变得冲动，反而让他们更加相互信任与合作，更愿意分享赢回来的钱。 压力是磨练意志和力量的砺石 美国威斯康星大学心理专家爱玛·塞佩莱博士指出，人在本质上是社会性动物，人际联系具有保护功能，可帮助人类繁衍。大量研究发现，人际联系与身心健康有关，人缘好者免疫力较强，得病后康复得更快，甚至更长寿。 当巨大的危机发生时，压力让人感到脆弱和失控，人类就会加强联系，共渡难关。美国弗吉尼亚大学研究发现，当人们听到“人是会死的”之类的提醒后，就会变得慷慨和乐于助人。美国斯坦福大学研究发现，当人们感觉自己有掌控力，能够把握自己的命运时，对别人就不那么友善了。想想你在失恋的时候、银行存款清零的时候，失业下岗的时候，你会感觉很脆弱，需要寻求别人的安慰。天灾人祸发生之后，人们更是放下阶层、种族、地域等固有成见，相互帮助、捐款和问候。 科学解释什么是心理压力 最近比较关注心理压力问题，作为一枚工科男，自动开启探索模式，在果壳，知乎，豆瓣甚至心理咨询机构了解到关于心理压力的一些问题，分享一下。 压力是人的一种主观感受，一般产生于一些比较难处理、有困难和对自己有威胁的情况和事件。压力不是这些情况和事件本身，而是人对该情况的理解和反应。压力的产生大致上分两个阶段，第一，发现一个棘手的情况，这个情况可能会威胁你的目标；第二，发现你可能不具备解决这个威胁的能力或资源。人类早期可能就是洪水猛兽什么的，在现代则更加泛泛，比如社交压力、业务压力、群体压力等等，都可以让人的大脑认为人身受到了威胁，从而启动应激系统。即面对压力的情况下，身体自动进入应激模式，——减少消化、免疫系统的供应，增加神经反射、肌肉、心脏、呼吸系统的供应。 压力是分急慢性两种的，而人在应对这两种压力时候是不太相同的。急性压力人体是分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，这种东西类似于人体内的汽油，一点就着，燃烧极快，用于逃跑或者打架在短时间内大量供能之用；交感神经激活，抑制胃肠蠕动、免疫系统等等，总之一切能量用来应急，用不着的系统就先关掉。不过这种状态基本十几二十分钟就到极限了，接下来就转向慢性压力应对，这时候肾上腺素和去甲肾上腺素基本烧光了，人体主要依赖皮质醇进行长期抗战，所以皮质醇也被称为压力激素。皮质醇分泌会有一系列效果，比如刺激胃酸分泌，导致血压升高什么的，长期下去就是内分泌失调咯。基本上运动的目的就是把皮质醇消耗掉，以减缓肌肉、脏器的负担，大量出汗后排出多余热量，使人体处在一个较低负担的状态下，这时进行休息，有助于免疫系统和修复系统的复原和工作。 “爱跑步的人”是豆瓣一个有5万多成员的活跃小组，在这些爱跑步的人里面，抒情派数量绝对超过了技术派。也就是说，跑友更看重的其实是感悟。换句话说，对大多数生活在城市里的人来讲，跑步这件事的心理治愈功能是要大于物理治愈功能的，并且它衍生代表的某种自律、坚持、愿意改变、懂生活，有闲有品的理念也贴着一张“轻生活”的标签。跑步一方面能如上文所述在生理上缓解压力，精神上是种“对抗孤独的运动”，是种修行，是种积极的生活方式，这对于缓解压力有巨大的作用。 心理咨询机构对缓解压力的核心是诉说，面对心理咨询师，你毫无保留的把各种问题倾诉之后，心理咨询师会用一些心理学分析模型如催眠、萨提亚、NLP、社会剧、TA人际沟通分析、九型人格、组织系统排列等帮你定位压力，排解压力。 怎样判断你所承受压力?压力其实可以量化。一通过压力测试量表大概判断。二则通过一些体征数据监测，如GSR（皮肤电阻抗反馈）专项荷尔蒙检测,通过测定二十四小时皮质醇，DHEA，肾上腺素,DHEA-S这些荷尔蒙水平等，自我量化是现在蛮时髦的一个健康概念，起源与国外（老外真的对数据很有研究，看NBA的人就知道他们的数据系统是多么强大）的计步器（现在叫智能手环），通过记录运动情况督促你改善运动习惯。心理状态的自我量化一是可以定量的角度了解自身压力状态，并针对不同压力情况采取对应的建议措施，另外量化记录对改善心理压力也有很好的调节作用。 心灵鸡汤有用吗？这个没法调查。牛逼人都在啃鸡腿鸡胸，撸瑟儿们都在喝鸡汤。不过，罗永浩吹牛逼提到，虽然心灵鸡汤害人，但当年他年轻落魄时买了100斤的成功学书籍鸡汤，被打击没毅力的时候喝一口，还是管点用的，至少麻痹自己。所以，心理鸡汤最多是春药，再怎么春心荡漾也不是真爱。 另外，网上还有很多奇葩有趣的小众缓解压力方法，比如到超市捏方便面的，吃甜食，有一种说法，从某种意义上来说，含有大量白糖的甜食对大脑的作用和毒品有异曲同工之效。如果让动物习惯性地摄入甜食，就会刺激它们大脑中类阿片类物质的产生，令它们感到快乐。一旦停止甜食供应，它们就会感到痛苦、烦躁不安、大脑中的化学物质失去平衡。大家可以晒晒自己或者见到过的其它奇葩减压方法哈！ 总之，人生在世那么长，压力肯定会遇到，心理释怀，积极应对，配合一些外部活动，压力是会被打败的。 |
|
|
