女人，千万别做“腹”婆

娟然如锦 2014-09-11

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女人，千万别做“腹”婆

随着生活水平的提高，生活方式及饮食结构的改变，人们普遍吃得好、动得少，再加上高科技智能化的时代大幅度降低了人类体力的付出，致使肥胖人数猛增，尤其是腹部肥胖。腹部是全身最容易堆积脂肪的部位，因为这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。

腹部肥胖对女性的危害

对于爱美的女性来说，肥胖不仅影响体态美，导致行动不便，对人体的健康危害也很大。女性腰围≥80厘米为腰围超标的界限，腰围增大预示肥胖，而肥胖是高血压、糖尿病的“先遣兵”。世界心脏病联合会预言，肥胖有可能取代吸烟成为导致心脏病和中风的最主要杀手，腹型肥胖者患并发症的危险要比全身肥胖者大得多，可明显增加心脑血管病、肿瘤、糖尿病发病率，还易患骨关节病、脂肪肝、胆石症、痛风、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、内分泌紊乱等多种疾患。早在1996年，国际肥胖特别工作组就指出：肥胖将会成为21世纪威胁人类健康和生活满意度的最大敌人。世界癌症研究基金会报告称，腰围每增加1英寸，患癌症的风险就增加8倍。

对于女性，乳腺癌多以腹部肥胖为主的，即使腹部脂肪消除了，仍对心血管病和乳腺癌具有较大的潜在危害，而且乳腺癌的发生、发展与雌激素有关；肥胖妇女体内雌激素除卵巢分泌的一部分之外，还可由脂肪组织生成相当可观的雌激素，雌激素水平越高越易患乳腺癌。肥胖还是卵巢癌、子宫内膜癌的高危因素，大多数肥胖女性都患有高血压、高血糖及内分泌激素紊乱等，尤其是更年期妇女肥胖者；女性肥胖还易合并一些妇科疾病，如卵巢机能不全和不孕症等病症。

成为“腹”婆的原因

肥胖的原因主要有遗传、疾病、饮食习惯和多吃少动等因素，天生的胖子或者病因性肥胖始终还是少数，大部分腹部肥胖还是因为不健康的饮食习惯和缺乏体力活动。

现在人们的日常饮食中油脂摄入过多，高脂饮食，再加上很多女性会吃些不健康的零食和甜品等，都容易导致脂肪堆积造成肥胖；姿势不良也会导致腹部肥胖，很多人在坐着的时候要么将身体摊在椅背上，或者走路习惯弯腰驼背，时间久了小腹也就出来了；缺乏运动是导致肥胖的重要原因，大多数人能坐着决不站着，能躺着决不坐着，更谈不上运动，久而久之，导致摄取食物后糖分都转换成了脂肪变成赘肉囤积在腹部，导致腹部肥胖。

如何减“腹”

一、饮食要有规律，食物多样，科学调配，合理烹制，进餐规律，定时定量，细嚼慢咽，不吃零食，特别应注意晚餐后不再吃其他零食，尤其是甜点心，巧克力和大量花生瓜子等致胖食品。三餐热量要分配得当，早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少的原则。多吃粗粮、蔬菜等热量较低的食品，会产生很大的容积而消除饥饿感，有利于减腹。^【1】还要控制摄入食物的总热量；增加蔬菜和水果的摄入；维生素、矿物质、微量元素和膳食纤维供量充足；适量饮水，低盐饮食，限酒，戒烟。

二、在每天的行立坐卧之间，除了睡眠，最好做到挺腰直身收腹，可以锻炼腹部肌肉。对于腰围正在越变越粗的人来说，长时间保持懒散的姿势不仅会使肚子上的肥肉越积越多，肌肉和韧带发生劳损，甚至还会影响心肺功能。另外，长期低头伏案工作的人，工作半小时左右尽量起身活动活动四肢。